細(xì)心孕媽出行策略

  孕期動(dòng)靜結(jié)合,才是最科學(xué)的養(yǎng)“兒”之道。只要沒有什么特殊情況,孕媽媽懷孕期間完全可以放心出行,不過仍需考慮好各種突發(fā)情況,才能保證孕媽擁有一個(gè)快樂而安全的出行時(shí)光啦!
  飲食篇
  饑餓會(huì)伴隨著懷孕的全過程,特別是外出時(shí),時(shí)間上的不控性使得孕婦更容易饑餓,可能出現(xiàn)頭暈,體乏等癥狀。因此,少吃多餐是克服外出飲食不規(guī)律的可行性方法。你可以準(zhǔn)備些小零食來備不時(shí)之需,比如能慢慢咀嚼的薄荷糖、果仁、葡萄干、話梅,甚至酸奶、乳酪等,既能減輕饑餓感,又能增加食欲。
  多吃水果,可防脫水。外出最好自行準(zhǔn)備開水或果汁,中國(guó)民間有一款可口的“姜汁甘蔗露”不妨試試,途中帶上一瓶這樣的水,相信你會(huì)感覺很不錯(cuò)。避免吃生冷、辛辣、油膩、不干凈或吃不慣的食物,以免造成消化不良、腹瀉等不適。
  注意食物的新鮮度,奶類、海鮮、生食(如沙拉、生魚壽司)等食物易腐敗,若不能確定是否新鮮,應(yīng)不食為宜。外出最怕的就是吃壞肚子,如果急著不停地找?guī)?,相信也?huì)很掃興。所以,遇上有些從未嘗過的特殊食物,最好還是不要吃,以免帶來小麻煩。
  安全篇
  懷孕在很多人眼中是謹(jǐn)慎的代名詞,的確,懷孕后你需要得到加倍的呵護(hù)與照顧。從確定懷孕的那刻起,你就要時(shí)刻記住自己的動(dòng)作要比以前慢半拍。說著容易做起來可就難了,有的孕媽以前健步如飛,懷孕后依然如此,后來險(xiǎn)些流產(chǎn)。孕媽咪出行前要審視自己的身體,量力而為,千萬不要勉強(qiáng)自己,出行時(shí),利用一切可以利用的時(shí)間來休息,尤其在身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞的時(shí)候。但也不是說孕婦就不能做任何的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高孕婦機(jī)體免疫力,達(dá)到抗病的效果。
  子宮不斷增大會(huì)壓迫孕媽媽的膀胱而導(dǎo)致尿頻,長(zhǎng)時(shí)間的憋尿?qū)ψ约汉吞憾紩?huì)有不良的影響。很多公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間設(shè)施都不是很盡如人意,因此一旦您發(fā)現(xiàn)設(shè)施全的衛(wèi)生間一定要充分利用,畢竟,安全才是第一位的。
  衣著篇
  孕婦外出時(shí),應(yīng)穿著柔軟、透氣、寬松、穿脫方便的衣服,必要時(shí)托腹帶與彈性襪來減輕負(fù)擔(dān)。最好挑選便于活動(dòng)的褲裝,即使天氣炎熱也別忘了帶一件薄長(zhǎng)袖上衣,一是防曬,二是進(jìn)入冷氣室也可以披一披,防止溫差太大帶來的不適。要選擇一雙舒適好走的運(yùn)動(dòng)鞋,最好不要穿新鞋出門,防止新鞋不合腳,造成走路困難。
   時(shí)間篇
  如果是長(zhǎng)時(shí)間出行,如旅游,出行最佳時(shí)間為懷孕第4~6個(gè)月,此時(shí)劇烈的妊娠反應(yīng)已經(jīng)過去,寶寶已初步“站穩(wěn)腳跟”;而大腹便便與腿腳腫脹又未出現(xiàn),孕婦具有一定的承受能力和輕松的心境。但并不意味著懷孕早期不可以外出,只是與中期相比,危險(xiǎn)會(huì)稍大,因此需要更多一分小心。假若出行前身體有明顯不適,如有流產(chǎn)史、孕早期出血、感冒、易暈車、屬高危妊娠等,最好放棄計(jì)劃,以免既無法盡興游玩,又造成危險(xiǎn),那就得不償失了。
  健康篇
  外出會(huì)大大增加準(zhǔn)媽媽感染病毒和細(xì)菌的機(jī)會(huì),因此要隨時(shí)注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生,避免不必要的麻煩。短暫外出時(shí),一旦感覺身體不適,如發(fā)燒、下體出血、腹痛、破水等狀況,應(yīng)立即就診。通常長(zhǎng)途出行容易患呼吸道,消化系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)等疾病,要多多注意,基本衛(wèi)生用品備齊之外,必要時(shí)準(zhǔn)媽媽還要準(zhǔn)備孕婦專用的衛(wèi)生用品,包括彈性襪、托腹帶、紙內(nèi)褲以及用于清潔公用馬桶的消毒噴劑等,并請(qǐng)醫(yī)師幫你開一些安全藥物,如抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉球、止吐藥、碘水、外傷藥膏、蚊蟲叮咬膏等??傊?,不要輕忽任何身體上的不適而繼續(xù)行動(dòng),以避免造成不可挽回的悲劇。
  交通篇
  私家車 
  “私家車”已不再是夢(mèng),準(zhǔn)爸爸開車送孕媽咪上班,那就再好不過了,省力、省時(shí),尤其在懷孕前3個(gè)月,可以避免劇烈的動(dòng)作,讓你放心很多。長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí),為避免長(zhǎng)途跋涉引起的腳踝、小腿處乏力、酸脹等癥狀,請(qǐng)每過60~90分鐘停一次車,適當(dāng)下車活動(dòng)一下,站到地上輕輕的伸展腿部以緩解疲勞,保持良好的血液循環(huán)。
  安全帶仍然是保護(hù)孕婦的最佳方式,系好后,座椅要調(diào)成前高后低的狀態(tài),靠背也要向后略微傾斜,這樣在制動(dòng)時(shí)孕婦就不易前傾或滑落。準(zhǔn)備一個(gè)舒適的靠墊放在后背,有助于緩解疲勞感。無論是開冷氣還是開暖氣,都要注意保持適當(dāng)?shù)臏囟仍O(shè)定,以免上下車后因內(nèi)外溫差大而感到不適甚至感冒。
  公交車 
  如今,乘公車上班的媽咪族也不少,那你要注意提前出門,避開乘車高峰時(shí)間、小心上下車,“寧停三分,不搶一秒”,在推搡中最容易發(fā)生危險(xiǎn),更要注意腳下的臺(tái)階,避免踩空。長(zhǎng)時(shí)間的震動(dòng)容易引起腿腫,所以,孕媽咪最好選擇乘坐舒適平穩(wěn)的公交車。
  汽車的尾氣污染早已是準(zhǔn)媽媽們呼吸的“殺手”。如果覺得車內(nèi)有明顯的“嗆鼻”尾氣,則不要乘坐這輛車。每隔一段時(shí)間打開窗戶,與車外空氣保持對(duì)流,不過,要是遇到冒“黑煙”的車或堵車時(shí),則需要暫時(shí)關(guān)閉車窗,以免有害氣體進(jìn)入。
  搭機(jī)  站起來在走道里蹓達(dá)蹓達(dá),做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),可以使你血液暢通。你還可以伸展你的腿和腳后跟,然后輕輕地勾腳、捏捏小腿肌肉。穿上專門的護(hù)腿長(zhǎng)襪也有助于保持你血液循環(huán)通暢、舒緩靜脈腫脹。一旦到達(dá)目的地,一定要讓自己先休息調(diào)整一下再安排別的活動(dòng),不要讓自己處在連續(xù)勞累的狀態(tài)。在您疲勞的時(shí)候要時(shí)刻提醒自己:放慢腳步,先休息一下再走!

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