準媽媽補鈣123步走

  鈣是支持生命的重要元素,像吃鹽一樣,人一生中的各階段都要不斷地補鈣。鈣營養(yǎng)不足已經(jīng)是當今全球性健康問題,怎樣科學地、合理地補鈣,是現(xiàn)代人最重要的養(yǎng)生課題之一。

  孕期分階段補鈣

  孕期補鈣是準媽媽們非常關心的問題,因為在胎兒的成長發(fā)育的過程中,需要大量的鈣質,而這些鈣都是通過母體所得,因此準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。

  準媽媽自身和胎兒、胎盤對鈣的需要量增加了,及時補充鈣質是首要的。當孕婦膳食中鈣攝入量輕度不足或暫時減少的時候,就加速母體血液中含鈣水平降低,但如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重,不僅使母體血鈣濃度降低,就會誘發(fā)了小腿、手足抽筋抽搐,甚至還會導致孕婦骨質疏松,然后影響胎兒發(fā)育,引起先天性佝僂病。

  第1步——孕早期需不需要額外補鈣?

  孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品,蝦皮、豆制品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

  如果孕婦出現(xiàn)腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀,那么可以酌情每天補充300毫克的鈣。

  第2步——孕中期補鈣正當時

  準媽媽如果早孕時期沒有缺鈣情況,那么從孕4月(即孕中期)就應該開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣。很多準媽媽也從這個時候開始出現(xiàn)了夜晚抽筋癥狀,這是需要補鈣的一個信號。

  第3步——孕晚期補鈣莫過量

  從妊娠7個月,進入孕晚期后,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,準媽媽需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中,胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。

  不少孕婦過度補鈣,不僅吃含鈣高的食物,還吃高鈣奶粉和營養(yǎng)粉,同時服用鈣片,這種做法很不可取。孕婦如果過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,導致胎兒頭顱過硬。這樣一來,胎兒就無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,而過硬的頭顱也會造成產(chǎn)程延長。

  營養(yǎng)學會推薦鈣量

  我國營養(yǎng)學會推薦的鈣供給量為成年人(包括懷孕初期的準媽媽)每天800毫克。為保證胎兒骨骼的正常發(fā)育,又不動用母體的鈣,到孕中期以后,孕婦每天須補充1000毫克鈣,孕后期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,所以對于準媽媽光靠飲食中的鈣肯定是不夠的……

  專家建議:孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其他途徑補充鈣元素約為300~600毫克,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為400~800毫克。

  Tips:每天喝1~2袋奶(可補充250~500毫克鈣),同時還按需要補充一定的鈣制劑。

  孕婦初、中、后三個階段補鈣套餐(僅供媽媽們參考~)

  懷孕初期(寶寶1~19周)

  全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

  早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)

  晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

  水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

  加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

  懷孕中期(寶寶20周前開始……)

  全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

  煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

  加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

  懷孕后期(寶寶7個月后)

  全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

  煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

  加餐:酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

  孕媽咪,您可能需要了解更多關于含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜,以豐富自己的餐單,充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

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《母嬰世界》雜志介紹

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