專家解讀坐月子的14個誤區(qū)

  對于依然信奉“吃著、躺著、捂著、臟著”等坐月子原則的多數(shù)新媽媽來說,可真得摒棄那些傳統(tǒng)觀念了,別揣著現(xiàn)代的科學(xué)知識,卻生生的硬要進入傳統(tǒng)觀念指導(dǎo)下的坐月子誤區(qū),請遠離以下的14個坐月子誤區(qū)。

  關(guān)于吃――

  誤區(qū)1:把菜做得很淡,幾乎沒有味道

  新媽媽在月子里出汗較多,乳腺分泌也很旺盛,體內(nèi)容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水,不利于體力盡快恢復(fù)。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:應(yīng)該在菜里適量加鹽。菜淡一些為好,但也沒必要淡到幾乎沒有味道,比平時稍淡即可。

  誤區(qū)2:吃雞蛋多多益善

  盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值很高,很適合新媽媽食用,但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收,反會增加腸胃的負擔(dān),影響其他多種食物的攝取,造成營養(yǎng)攝取不均衡,不僅不利于新媽媽的身體康復(fù),而且也不利于乳汁分泌。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:月子里一般每天吃2~3個雞蛋較為適宜。

  誤區(qū)3:只吃母雞不吃公雞

  公雞、母雞都含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),和其它一些維生素、礦物質(zhì)等必須的物質(zhì),沒有區(qū)別,母雞中脂肪比較多,可能母雞湯的味道更鮮美一些,而公雞的肉比較嫩一些。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:公雞的脂肪較少,新媽媽吃了不容易發(fā)胖,有助于哺乳期保持較好的身材,而母雞相對脂肪多一些,有時新媽媽吃的食物太油,容易引起寶寶發(fā)生腹瀉。

  關(guān)于喝――

  誤區(qū)4:月子里不能喝水

  生產(chǎn)時喪失了大量體液(如血液、汗液、唾液),產(chǎn)后又容易流汗,在身體水分大量流失后,如果嚴格限制水分攝取,會使體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,造成脫水的現(xiàn)象,甚至?xí)绊懭橹姆置诹?。而如果只以米酒水、藥膳湯來解渴,可能會出現(xiàn)越喝越渴、越上火的情形。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:除了多喝水,也可以喝些較清淡的湯品,如銀耳湯、山藥湯等,也可以把水果切塊煮成水果茶。

  誤區(qū)5:剛生完就不限量地喝湯

  雖然月子里適量喝鯉魚湯、蛋花湯、雞湯等,不僅容易消化吸收,還可促進乳汁分泌。但也不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝,否則容易引起其它食物的攝取,造成營養(yǎng)不良。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:產(chǎn)后頭幾天應(yīng)該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯,幫助泌乳。在開始泌乳后,充分按摩乳房,使乳腺管通暢以后再開始多喝湯。

   關(guān)于穿――

  誤區(qū)6:早早就穿上塑身內(nèi)衣

  產(chǎn)后1個月內(nèi),新媽媽會排出惡露及較多的分泌物,同時出汗也較多。但有些新媽媽還沒有出月子就開始穿著緊身的塑身內(nèi)衣。這時穿著緊身的塑身內(nèi)衣會影響身體的衛(wèi)生,不利于產(chǎn)后恢復(fù),特別是剖宮產(chǎn)的新媽媽。另外要記住的是身體的朔形是靠肌肉來體現(xiàn)的,懷孕以后,由于激素的原因,身體里堆積了較多的脂肪,產(chǎn)后將逐漸恢復(fù),緊身內(nèi)衣只能將脂肪贅肉強行勒緊,并不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:最好在產(chǎn)后1個月后逐漸開始進行腰腹肌的鍛煉,量力而行,但一定要做,塑身內(nèi)衣對保持苗條的體形是表面的,暫時的。不過,哺乳的新媽媽還是應(yīng)堅持使用哺乳文胸。

  誤區(qū)7:穿硬底鞋

  月子里穿軟底鞋不容易累,如果過早地穿著硬底鞋,而且長時間站立的話,年紀大了容易落下腳后跟痛的毛病。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:可以買一雙軟底布鞋,不僅透氣性好,軟硬度也適合。

  關(guān)于瘦身――

  誤區(qū)8:剛生完寶寶就忙著節(jié)食減肥

  新媽媽自身的身體保持一定熱量,才能滿足寶寶的營養(yǎng)需要,保證自身康復(fù)。因此,產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥,特別是哺乳的媽媽。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:如果懷孕時體重過重,可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行適宜的健身鍛煉。產(chǎn)后在飲食上要合理進食,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例一定要合理,而且要適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果,利于身體減重。

  誤區(qū)9:過早做劇烈運動

  產(chǎn)后及早運動,對促進體力恢復(fù)和器官復(fù)位有很好的促進作用。但有些新媽媽急于恢復(fù)身材,因為產(chǎn)后所有器官的恢復(fù)大多在產(chǎn)后的2~3周以后,而生殖器的恢復(fù)要到產(chǎn)后的6~8周以后,月子里便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉,會影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù),還會影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:新媽媽應(yīng)根據(jù)自身情況適量運動,切不可為了瘦身而過早劇烈運動。新媽媽可以做些輕微的家務(wù)活,如擦桌子、掃地等,但持續(xù)時間不宜過長,更不可干較重的體力活,或增加腹壓的或長久蹲著的活動,易誘發(fā)子宮出血及日后子宮、膀胱、直腸壁脫垂。

  關(guān)于起居――

  誤區(qū)10:月子里要絕對臥床休息

  絕對地臥床對新媽媽的消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的恢復(fù)是沒有好處的,尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽,更應(yīng)該在產(chǎn)后適當(dāng)下床活動、防止腸粘連和血栓的形成。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:度過最初幾天,若體力有所恢復(fù),完全可在溫暖的環(huán)境里隨意走動一下,這對身心都有好處,但一定要注意身體保暖。還可以在床上練習(xí)產(chǎn)后體操,以便盡早恢復(fù)體型,同時也可減少便秘。

  誤區(qū)11:長久看書或上網(wǎng)

  很多新媽媽在月子都會看書或上網(wǎng)查看育兒信息,充分利用這難得的時間。但產(chǎn)后過早或長時間看書、上網(wǎng),會使新媽媽特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累,日后再長久看書或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛或視力減退。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:在產(chǎn)褥早期不宜多看書或上網(wǎng),待身體康復(fù)后或是出了月子后再適宜上網(wǎng)或看書。

  誤區(qū)12:洗發(fā)后馬上扎辮子

  產(chǎn)后相對體質(zhì)比較虛弱,洗澡后,頭發(fā)還沒有干時就把濕發(fā)扎成了辮子,并且馬上去睡覺。這樣,很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi),日后引起頭痛、頸痛。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:洗浴后要避免身體著涼。洗浴后,應(yīng)盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風(fēng)吹著。

  誤區(qū)13:冬季天冷,月子房要嚴密關(guān)門關(guān)窗

  新媽媽產(chǎn)后如果長期捂著,出汗多,皮膚表面容易滋生細菌,這極不利于恢復(fù)健康。新生兒出生后,生長發(fā)育很快,不僅需要充分的營養(yǎng),也需要新鮮的空氣,否則容易患感冒、肺炎等疾病。再有,長期關(guān)門關(guān)窗,空氣不流通,新媽媽容易大腦缺氧,會感到頭暈、惡心,不舒服,甚至影響心情。

新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:天氣盡管寒冷也要每天開窗通氣。通風(fēng)換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。只要不在通風(fēng)的通道上,不要讓風(fēng)直吹,注意保暖,新媽媽是不會著涼的。

  誤區(qū)14:用電熱毯取暖

  南方冬季沒暖氣,很多人喜歡用電熱毯取暖,不過新媽媽萬不可這樣做。過長時間的烘烤會帶走新媽媽體內(nèi)大量的水分。

  新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做:如果寶寶是和新媽媽同床睡,建議杜絕使用電熱毯,實在覺得冷,可以用熱水袋暖被。

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《母子健康》雜志介紹

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