怎樣能讓寶貝吃到又多又好的母乳呢

母乳是否充足,
關(guān)系到寶貝能不能吃飽;
母乳質(zhì)量怎么樣,
關(guān)系到寶貝能不能吃好。
哺乳媽咪們
除了要休息好、心情好,
再加上適當(dāng)活動,
合理的飲食調(diào)養(yǎng)不可少喲!
可是應(yīng)該怎么吃?
奶少時(shí)要如何調(diào)理?
以下推薦的飲食方案會幫助你!

  方案一
  掌握好3大飲食原則

  1.清淡少油
  產(chǎn)后的最初幾天,新媽咪胃腸功能尚弱,不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進(jìn)食老母雞、蹄髈等“下奶”食物,這樣會影響胃腸功能恢復(fù),濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應(yīng)該清淡適宜,少油膩,蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應(yīng)少于平常用量。為保證泌乳所需,應(yīng)增加餐次,每日進(jìn)餐5-6次為宜。

  2.多進(jìn)湯水
  母乳主要成分為水,多喝湯水十分重要,每天至少要攝入2000~3000毫升的水分,開水、豆?jié){、牛奶、煲湯等都有幫助。然而,攝取過多水分,也會增加?jì)屵涞纳眢w負(fù)荷,干稀比例需適宜,不可矯枉過正。

  3.搭配均衡
  葷素搭配+粗細(xì)均有:除了合理選擇下奶食物外,不可過于偏食,糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
  經(jīng)常吃些粗雜糧:既可以改善產(chǎn)后便秘,又可以補(bǔ)充B族維生素。
  保證奶類及其制品:其中含有豐富鈣質(zhì),可以防止產(chǎn)后缺鈣。
  動物內(nèi)臟不可少:這類食物含有豐富鐵質(zhì),可以預(yù)防產(chǎn)后貧血。
 食物烹調(diào)方式選擇煮、燉、蒸為佳,既促進(jìn)泌乳又易于消化。

  媽咪注意啦!Attention
1.不必太忌口。老一輩總是教導(dǎo)新手媽咪,月子里不能吃生冷食物,連水果也不行。其實(shí),乳媽咪攝取均衡的營養(yǎng),才能保證乳汁營養(yǎng)均衡。除了影響乳汁分泌的食品應(yīng)避免外,其他食物也可以想吃就吃,只要適量。水果里含有各種維生素和微量元素,除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果,如梨、西瓜,在接下來的日子里可以每天吃2-3個(gè)水果。當(dāng)然,冷飯、涼菜、冰鎮(zhèn)飲料等應(yīng)忌食。
2.不要急于喝大量湯水。產(chǎn)后最初幾天內(nèi),讓寶貝早吸吮最為重要,應(yīng)待乳腺管全部暢通后,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。如果乳腺管尚未通暢,就分泌大量乳汁,容易引起乳汁積聚而發(fā)生乳腺炎。
3.不能只喝湯。有的媽咪擔(dān)心身體發(fā)胖,于是光喝湯,而湯里的肉一概不吃。其實(shí),湯水的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及煲湯的原料。媽咪們也不希望自己寶貝喝的是像水一樣稀稀的母乳吧?

   你知道嗎?哪些食物促進(jìn)奶水分泌
肉食類:魚、鮮蝦、豬腳、豬尾、鵝掌、鳳爪、雞肉
蔬菜類:茭白、萵筍、蓮藕、白菜、海帶、絲瓜、香菇、豆腐、黃豆、黃花菜
其他類:酒釀、花生、芝麻、木瓜、燕窩、豆?jié){、牛奶
  Tips:
  媽咪應(yīng)忌食的回奶食物,如大麥茶、麥芽糖、麥片、韭菜等。但一般來講,回奶食物要大量進(jìn)食,才會出現(xiàn)回奶效果,因此媽咪不必太小心翼翼。

  方案二:缺乳時(shí)明辨2大原因
  1.氣血虛弱
媽咪特點(diǎn):乳房柔軟、無脹感、乳汁清稀、面色萎黃、神疲乏力、飲食較少、易出虛汗。
經(jīng)典藥膳:黃芪燉雞湯
制作原料:黃芪50克,枸杞15克,大棗10個(gè),母雞1只(1000克左右),生姜2片,鹽、米酒適量。
制作方法:黃芪、枸杞、姜片放濾袋內(nèi);母雞洗凈,汆燙、沖涼、切塊,與大棗一起放鍋內(nèi);鍋里加入清水,小火燉燜1小時(shí)后,加鹽、米酒即可食用。
增乳小秘密:
黃芪補(bǔ)氣健脾、益肺止汗;枸杞補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血滋陰;大棗補(bǔ)益脾胃;母雞性味甘溫,能溫中健脾、補(bǔ)益氣血。
適合哪些新媽咪?
用于治療產(chǎn)后虛損所致的缺乳,又可補(bǔ)虛固表,治療產(chǎn)后虛汗癥。提醒一點(diǎn),黃芪燉雞湯不可產(chǎn)后馬上食用,而應(yīng)在產(chǎn)后5-7天后開始。

  2.肝郁氣滯
媽咪特點(diǎn):乳房脹痛、胸脅脹悶,多伴有情緒抑郁。
經(jīng)典藥膳:豬蹄通草豆腐湯
制作原料:豬蹄1個(gè),豆腐60克,通草6克,黃酒少量,蔥白2根,食鹽適量。
制作方法:將豬蹄洗凈切成小塊,與蔥白、豆腐同放沙鍋內(nèi),加水適量;用文火煮半小時(shí),再倒入少量黃酒和食鹽即可食用。
增乳小秘密:
蹄是民間效驗(yàn)的下奶之品,其性平,味甘咸,具有補(bǔ)虛弱、填腎精、健腰膝的作用;豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒,可解肝郁化火之熱。通草清熱、利濕、下乳。
適合哪些新媽咪?
此藥膳有疏肝解郁、通絡(luò)下乳的功效,適用于?(補(bǔ)字)。

  乳房脹痛處理TIPS:
1.乳房脹痛而乳汁不下時(shí),必須保持乳腺管通暢,否則容易引起乳腺炎。
2.同時(shí)應(yīng)堅(jiān)持哺乳,可熱敷乳房,并順乳腺管方向按摩。
3.如果寶貝吸吮力較小,需用吸奶器及時(shí)排空乳房。
4.如果摸到奶塊,除采取上述方法外,可將蒲公英搗爛,敷于腫處。
5.自行處理無效或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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