導(dǎo)語(yǔ):準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候,總想做最全的準(zhǔn)備,生一個(gè)最健康的寶寶。補(bǔ)鈣,也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。下面這十種食物,不僅鈣含量高,而且易于吸收,是不可多得的補(bǔ)鈣佳品。
1、牛奶
這個(gè)想必沒(méi)有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣,最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。
2、酸奶
酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低,且酸甜可口,適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,因而喜愛(ài)酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士,或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加,加重身體負(fù)擔(dān),對(duì)健康不利。
4、沙丁魚(yú)
海洋中的魚(yú)大多都適合補(bǔ)鈣,常見(jiàn)的沙丁魚(yú)就是一種含鈣以及維生素D很高的魚(yú),無(wú)論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚(yú),可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜,也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。魚(yú)類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育,真是非常好的選擇。
5、雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全,吃雞蛋是最好不過(guò)了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高,正常人一周最好不要吃超過(guò)4個(gè),一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過(guò)4個(gè)。不然反而對(duì)身體不利。
6、三文魚(yú)
人們都知道三文魚(yú)有利于心臟,卻很少有人知道三文魚(yú)富含維生素D,是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚(yú)比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一周吃一次,權(quán)當(dāng)一次快樂(lè)的大餐吧!
7、菠菜
喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜,一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
8、橙汁
估計(jì)很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣,記得補(bǔ)充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會(huì)提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說(shuō)了。每天早晨來(lái)一杯,實(shí)在是美味又健康。
9、金槍魚(yú)
和三文魚(yú)一樣,是富含維生素D的食物。
10、谷物
如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚(yú)等昂貴的海底魚(yú),不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系,不用擔(dān)心膽固醇過(guò)高等情況。注意不要吃過(guò)于精細(xì)的谷物。