久坐，長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，要與各種辦公設(shè)備相處，工作壓力大……準(zhǔn)媽媽該如何面對(duì)辦公室里的這種狀況呢?

　　文:辛艷輝 專家支持:尹北英(北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院婦科主任)

　　孕晚期盡量避免趴著午睡

　　懷孕很辛苦，很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得在午飯后有昏昏欲睡的感覺(jué)，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會(huì)給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽自己不覺(jué)得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時(shí)候在腳下墊一個(gè)小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減少水腫的發(fā)生。

　　但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避免，因?yàn)樵型砥诟共康闹亓吭黾?，趴著午睡?huì)造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會(huì)令準(zhǔn)媽媽覺(jué)得趴著睡很不舒服。

　　提醒自己每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下

　　在辦公室的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，對(duì)全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來(lái)越重，給脊椎和下肢帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次，如果遇到較長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議等，也不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。多活動(dòng)筋骨除了對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

　　有的準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)一些坐著的運(yùn)動(dòng)比如活動(dòng)腳踝或者拉背運(yùn)動(dòng)等達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，但是其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)收效甚微，只有直立走動(dòng)才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

　　孕晚期計(jì)劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

　　曾有一段時(shí)間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說(shuō)法，很多辦公室的準(zhǔn)媽媽平時(shí)沒(méi)有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實(shí)這種做法很不科學(xué)，這是因?yàn)樯蠘?、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，有利于順產(chǎn)。

　　如果辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物

　　如果你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣吸收。如果曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)比較少，建議適當(dāng)增加一些富含維生素D的食物，比如海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、乳酪、堅(jiān)果等。不建議過(guò)多補(bǔ)鈣，尤其是懷孕的頭6個(gè)月，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量的確比平常要多一些，但是如果食物中所含的鈣質(zhì)足夠，又沒(méi)有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒(méi)必要額外補(bǔ)充鈣劑。中國(guó)的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣補(bǔ)得多一些，而有一些西方國(guó)家的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)榕Ｄ虜z入量大，加上愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以孕期極少補(bǔ)鈣。過(guò)多鈣的攝入有可能會(huì)加速胎兒骨骼的過(guò)早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　如果處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，最好穿高質(zhì)量的防輻射服，遠(yuǎn)離打印機(jī)等電磁設(shè)備

　　如果辦公室只有幾臺(tái)電腦，輻射沒(méi)有那么強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽不必太擔(dān)心，但如果是處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質(zhì)量的防輻射服。雖說(shuō)一些質(zhì)量一般的防輻射服只是心理安慰，但是一些高質(zhì)量的防輻射服還是能起到一定的防輻射作用的。

　　提醒準(zhǔn)媽媽不要在電腦的背面滯留太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)檫@里的輻射最強(qiáng)。另外，最好遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備，這些機(jī)器的電磁輻射也很強(qiáng)。如果有一些必須的操作，最好請(qǐng)同事代勞。

　　也可以在自己辦公桌周圍多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。

　　孕吐頻繁的準(zhǔn)媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等

　　尤其是在孕早期，孕吐比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽在辦公室最好能準(zhǔn)備幾個(gè)嘔吐袋，以備不時(shí)之需，而且有的辦公室離衛(wèi)生間很遠(yuǎn)，孕吐說(shuō)來(lái)就來(lái)，自備嘔吐袋可以避免尷尬。另外，別忘記及時(shí)漱口。

　　不要在大汗淋漓時(shí)進(jìn)入空調(diào)房

　　辦公室都會(huì)開(kāi)空調(diào)，尤其是在夏天，一些辦公室的空調(diào)溫度很低，其實(shí)空調(diào)本身不會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)多大傷害，但是盡量避免在大汗淋漓的情況下進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房。溫差過(guò)大就容易導(dǎo)致感冒。另外，如果不是中央空調(diào)，可以將干濕度調(diào)得比較舒適，辦公室里過(guò)于干燥或者濕度太大也會(huì)令人感覺(jué)不舒服。

　　著裝以舒適寬松為主，偶爾化妝影響不大

　　有的公司對(duì)著裝有一定的要求，準(zhǔn)媽媽在兼顧形象的同時(shí)，盡量選擇寬松舒適的衣服，現(xiàn)在很多孕婦裝都設(shè)計(jì)得很時(shí)尚，完全能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)美的追求。

　　如果公司要求化妝，盡量化淡妝，避免口紅、指甲油、粉底等含鉛量較高的化妝品，可以選擇一些純植物成分的化妝品，偶爾公司有特殊活動(dòng)，需要化濃妝，影響也不大，在活動(dòng)結(jié)束后，建議立即卸妝。但是不建議天天化妝上班。

　　鞋子盡量還是選擇舒適的平跟鞋，雖然很多明星準(zhǔn)媽媽在參加活動(dòng)時(shí)依然穿高跟鞋亮相，但是她們也是在活動(dòng)結(jié)束后立即換掉的。孕期腳部很容易水腫，穿高跟鞋會(huì)很不舒服，另外如果踩不穩(wěn)就有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　內(nèi)容來(lái)源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《我和寶貝》雜志2014年4月刊。