有益腦部發(fā)展的3件事

  均衡飲食+體重控制+適量運動

  有益胎兒大腦發(fā)展的,不是某一類神奇的產(chǎn)品??茖W證實,吃適合自己的食物、體重增加到剛剛好、做恰到好處的運動,這三件事都對胎兒腦部發(fā)展有正面的影響。

  一.均衡飲食要訣

  1.補充懷孕初期必須營養(yǎng)素

  了解寶寶大腦的發(fā)展歷程,準爸爸媽媽會發(fā)現(xiàn),胎兒的大腦在懷胎10月過程中正以驚人速度在努力趕工,如果能夠做些有益的事來幫助胎兒,相信準爸爸媽媽都會想要嘗試,這也是當科學家發(fā)現(xiàn)胎兒在懷孕后期能對外界聲音產(chǎn)生反應的事實之后,胎教讓準爸爸媽媽趨之若鶩的理由。不過,目前還沒有實證科學可以證實,胎教對胎兒腦部發(fā)育有影響。

  臺灣高雄義大醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任郭富珍表示,懷孕初期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期,這段時期,孕媽媽多補充維生素B群能減少胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的概率,其中,葉酸經(jīng)證實對子宮中胎兒大腦的發(fā)育有較大影響。孕媽媽攝取足夠的維生素B群(葉酸亦是維生素B群之一),胎兒神經(jīng)管缺失的概率能夠降低76%。如果神經(jīng)管未能正常發(fā)展,就可能會出現(xiàn)脊柱裂或無腦癥等異常情形。

  2.對神經(jīng)元發(fā)展有益的Omega-3脂肪酸

  除了葉酸之外,另一個證實對胎兒腦部發(fā)展有益的營養(yǎng)品,就是Omega-3不飽和脂肪酸。因為Omega-3不飽和脂肪酸是細胞膜的關鍵成分,一旦缺乏,細胞的功能就不全。由于身體無法制造Omega-3不飽和脂肪酸,必須經(jīng)由食物補充,而深海魚或油脂多的魚類,是Omega-3不飽和脂肪酸的主要食物來源。

  要避開汞污染問題,補充魚油制品是攝取Omega-3不飽和脂肪酸的好方法,臺灣高雄維新復健科診所兒童職能治療師林茂勛表示,市面上的魚油商品價格差異大,選擇時,不應將價格視為選購要件。

  3.選擇魚油的兩大要點

  “魚吃海藻,而海藻內(nèi)含有Omega-3不飽和脂肪酸,這是魚油中含有Omega-3的原因。但因為魚屬于食物鏈的中端,因此需注意重金屬污染的問題。”林茂勛治療師指出,魚油產(chǎn)品是否安全,是消費者選擇的首要條件。

  如何確認產(chǎn)品的安全性?他認為要從三方面來考慮:一是確認魚類的來源是否通過重金屬檢測;二是魚油產(chǎn)品是否有送第三方單位,如通過SGS(通用公證行)檢驗單位之檢測,此外,檢測的頻率是每個月一次,還是每年一次?林茂勛治療師表示,有些產(chǎn)品提供產(chǎn)物保險的保障,但他個人會選擇重金屬檢測報告,確認產(chǎn)品成分安全,吃起來才較安心。

  他進一步補充說:“重金屬污染會以漸進方式慢慢累積在人體內(nèi),重金屬殘留一旦超過人體可負擔的標準,反而成為吃毒。因此,在產(chǎn)品成分安全方面,不可掉以輕心。”

  接著,再來考慮產(chǎn)品成分的比例,Omega-3中有兩個很重要的營養(yǎng)成分:DHA、EPA,母乳中也含有豐富的DHA,這是對腦部發(fā)育很有幫助的營養(yǎng)成分,是大腦所需的營養(yǎng)素;此外,EPA可抑制過敏等慢性發(fā)炎反應,例如過敏性鼻炎、皮膚瘙癢等,當孕媽媽補充Omega-3不飽和脂肪酸,就會同時補充到這兩種營養(yǎng)成分。

  1.從產(chǎn)品的營養(yǎng)標示當中,可了解每一顆魚油產(chǎn)品所含的成分。林茂勛治療師表示,參考國外文獻,一般魚油產(chǎn)品的成分DHA:EPA約為2:3,一顆魚油約為1000毫克,其中Omega-3含量介于300(相當于2,948公克)600毫克之間。高濃度好,還是吸收率好?林茂勛治療師表示,購買時,相關產(chǎn)品品牌若能提供相關檢測報告,可信度比較高。

  2.由于魚油制品中的EPA成分會減緩血液凝結功能,有凝血功能不全、白血病患者不建議吃魚油。另外,有糖尿病史孕婦應征詢醫(yī)師建議后再服用,一般懷孕婦女在懷孕7個月以后亦不建議使用,特別是后期會面對出血的情況如是剖腹產(chǎn)手術,會造成出血量較多不易止住等情形。如果想要補充魚油,建議應在懷孕4~7個月攝取為佳。

  二.體重控制要訣

  淀粉、碳水化合物要限制

  除此之外,孕期體重控制得剛剛好,不只是為了讓孕媽媽產(chǎn)后容易恢復,也是生出聰明寶寶的關鍵。胎兒腦容量跟出生時的體重有關,理論上,腦容量較大的寶寶比較聰明。但是,孕媽媽可別因此陷入“一人吃,兩人補”的誤區(qū),因為現(xiàn)代人飲食不缺,不怕營養(yǎng)不良,只怕營養(yǎng)不均衡,胎兒過胖會增加自然生產(chǎn)的難度;孕期體重失控,也會提高孕媽媽患各種妊娠并發(fā)癥的風險。

  郭富珍醫(yī)師表示,懷孕初期孕媽媽并不需要增加熱量攝取,因為這時期胎兒的主要營養(yǎng)來自卵黃囊。除了葉酸和維生素B群之外,想要額外補充綜合維生素,建議可咨詢產(chǎn)科醫(yī)師,并等懷孕滿3個月之后再開始補充。

  懷孕中期以后,更需要嚴格監(jiān)控體重變化,在度過了初期的害喜不適,孕媽媽容易胃口大開,因此尤應注意是在飲食上要減少淀粉類和碳水化合物的攝取,因為糖類容易透過胎盤,導致胎兒長得過大。

  想要生一個聰明寶寶,寶寶出生時的體重應該多少最理想?在《0~5歲寶寶大腦活力手冊》書中,作者約翰?麥迪納指出,新生兒出生體重介于6.5磅~7.5磅(相當于2948克~3401克)之間最好,IQ會有1分的差別;9磅(相當于4082克)以上,IQ反而會下降1分,原因是胎兒過大在出生時發(fā)生缺氧或其他意外傷害的概率較高。

  三.適度運動要訣

  1.刺激胎兒前庭發(fā)展

  控制體重的方法,除了在飲食上維持均衡飲食,避免高油、高糖、高熱量的飲食原則之外,適度的運動,對孕媽媽來說好處多多,既可控制體重、保持體力,且對孕育聰明寶寶也有幫助。壓力會影響胎兒腦部發(fā)育,而運動可以紓解壓力,促進孕媽媽體內(nèi)血液循環(huán),給子宮內(nèi)的胎兒帶來更多的氧氣、能量和刺激。

  郭富珍醫(yī)師表示,進入懷孕中期之后,孕媽媽可以使用抗力球,坐在抗力球上搖擺身體,這個簡單的動作可以刺激胎兒的前庭系統(tǒng)。前庭系統(tǒng)和身體的平衡感、動作協(xié)調(diào)有關,給予適量的前庭刺激,可以幫助情緒穩(wěn)定和放松。不過,運動時須注意安全,同時也要注意量力而為,避免過度激烈的運動。因為過度運動會阻止血液流向子宮,使胎兒的氧氣供給變少,而且子宮溫度會過高,對胎兒來說沒有任何好處。

  約翰?麥迪納在書中指出,子宮溫度若是上升2ºC,就會提高流產(chǎn)風險,也會影響胎兒大腦和眼睛的發(fā)育。建議孕媽媽懷孕期間可以去游泳,這是最好的運動,可利用水幫助將子宮中多余的熱散發(fā)掉,又能讓孕媽媽適度的活動身體。

  2.胎兒腦部發(fā)展的重要里程

 ?。?)懷孕初期

  受精卵開始制造許多細胞,有些細胞被“分派”去制造羊水、有些則成為胚胎,并制造出一個內(nèi)細胞團,這是人類大腦的細胞祖先,而這時期的胚胎看起來就像一顆桑椹。此時期胎兒的觸覺、視覺已經(jīng)開始發(fā)展。

  內(nèi)細胞團圍繞著胚胎,逐漸形成三層的細胞組織,胎兒神奇的腦前細胞就在最外層的外胚葉中,胎兒的神經(jīng)管也正急速發(fā)育。這時期的胎兒已經(jīng)具備人的雛形,聽覺開始發(fā)展。胎兒腦部的神經(jīng)元也正急速產(chǎn)生,但神經(jīng)元之間還未產(chǎn)生突觸連結。

  (2)懷孕中、后期

  胎兒腦部密密麻麻的神經(jīng)元逐漸遷移到它的居所并定居下來,當神經(jīng)元各就各位之后,神經(jīng)元之間會開始產(chǎn)生連結,這個過程就叫做“突觸發(fā)生”。突觸發(fā)生的過程會從胎兒期一直持續(xù)到出生20年以后或更久。因此,來自后天環(huán)境的刺激,對寶寶的大腦發(fā)展也有著非常關鍵的影響。

 ?。▉碓矗骸逗迷袐寢尅冯s志)

育兒網(wǎng)廣播

《好孕媽媽》雜志介紹

《好孕媽媽》雜志為臺灣《媽媽寶寶》雜志唯一大陸中文簡體版本,擁有25年的精彩歷程,是1000萬華人媽媽的首選信賴?!逗迷袐寢尅窞樵衅诩?-3歲寶寶父母通過雜志、網(wǎng)站、移動APPS及微博等全媒體提供全方位的照護,是“一本解決媽媽懷孕、生產(chǎn)、育兒問題的生活指南”?!逗迷袐寢尅冯s志于2012年8月成功上市,同時好孕媽媽雜志新浪微博、移動手機APP“孕.生活”及好孕媽媽照護網(wǎng)全面上線,即將推出IPAD互動版本!《好孕媽媽》持續(xù)開展雜志試讀及話題互動、有獎問答活動,直接關注新浪微博@好孕媽媽雜志或登錄好孕媽媽照護網(wǎng):http://www.mom280.com/即可參與。