骨感女的備孕守則

  

  導(dǎo)語(yǔ):很多女人對(duì)于“胖”的研究,近乎到了癡迷的地步,她們開(kāi)始用毫克來(lái)計(jì)算“脂肪”,用微克來(lái)限定自己??鬃佑性?ldquo;過(guò)猶不及”,這并非是在說(shuō)所有的“胖”,“骨感”的定義也并不是完美的稱(chēng)贊加上十足的魅力,至少在“懷孕”這件事上,請(qǐng)相信科學(xué)。

  我真的很瘦嗎?

  請(qǐng)參考以下計(jì)算公式:

  體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方

  BMI介于18.5--22.9之間為正常標(biāo)準(zhǔn)

  BMI小于18.5過(guò)瘦或營(yíng)養(yǎng)不良

  為何說(shuō)太瘦不易受孕?

  正常女性的體脂百分比至達(dá)到20%以后,才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平,這也就意味著她們可以順利懷孕,并以最健康的狀態(tài)迎接分娩以及哺乳期的到來(lái)。另外,脂肪組織可以將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に兀浅殉惨酝獾牡诙蟠萍に?ldquo;生產(chǎn)商”,一旦體內(nèi)脂肪過(guò)少,雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài),直接影響女性的生育能力。波士頓哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院弗里希教授最新研究得出當(dāng)女性身體內(nèi)沒(méi)有足夠的卡路里時(shí),大腦就會(huì)逐漸開(kāi)始限制脂瘦素的荷爾蒙流量,從而完全“關(guān)閉”身體的繁殖系統(tǒng)。

  另外,對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不足并且BMI指數(shù)長(zhǎng)期低于18,以及在孕期無(wú)法獲得足夠的體重增長(zhǎng)的女性,懷孕后很有可能遇到早產(chǎn)或新生兒體重不足的危險(xiǎn)。“衛(wèi)生與熱帶醫(yī)藥學(xué)院”的一組醫(yī)學(xué)人員,經(jīng)過(guò)對(duì)600名流產(chǎn)女性以及6000名懷孕超過(guò)三個(gè)月的女性進(jìn)行觀(guān)察與研究,得出較為骨感的女性在懷孕頭三個(gè)月里比正常女性的流產(chǎn)率高出72%。

  是什么讓我那么瘦?

  體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系,體內(nèi)缺乏消化酶也會(huì)使身體無(wú)法吸收足夠營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致過(guò)瘦。另外,器官機(jī)能、內(nèi)分泌、飲食習(xí)慣也會(huì)讓身體過(guò)于“單薄”。遇到體重突然下降而找不到任何原因,建議最好去醫(yī)院,讓醫(yī)生幫忙找出癥結(jié)所在,例如:生活壓力太大、飲食不規(guī)律、情緒低落、吸煙或?yàn)E用藥品等。

  我該怎么辦?

  如果能在整個(gè)孕期增長(zhǎng)25—35斤體重(專(zhuān)門(mén)針對(duì)體重不足的女性推薦的體重增長(zhǎng)范圍)就可以減少或消除隱患。但請(qǐng)注意,這并不是一定的。因?yàn)?,誰(shuí)也不敢保證你就一定可以增長(zhǎng)那么多斤的體重。健康的飲食習(xí)慣加上足夠的孕前體重增長(zhǎng)對(duì)于你將來(lái)的寶寶的健康至關(guān)重要。另外,對(duì)于吃很多但還是非常瘦的女性,專(zhuān)家建議可以保持一個(gè)略微低于正常范圍的孕前BMI指數(shù),這對(duì)你是絕對(duì)安全的。

  讓你快速“胖”起來(lái)的方法:

  ·從現(xiàn)在開(kāi)始,力求每個(gè)星期增加0.5--1斤的合理體重,直到你的BMI指數(shù)達(dá)到18.5甚至更高。你要知道的是,胎兒每周體重增長(zhǎng)1斤,就需要你每天額外攝取500卡路里的熱量,不要覺(jué)得很多,其實(shí)就是每天一杯牛奶和果汁外加一小塊甜點(diǎn)而已。

  ·無(wú)論如何都要保持食物的多樣性。哪怕你是個(gè)對(duì)食物極度挑剔的人,在選擇自己喜歡的食物的同時(shí),也要附加其他一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。比如說(shuō)在水果沙拉中加一些核桃仁(杏仁、甚至是開(kāi)心果)、四季豆和胡蘿卜。

  ·停止一切有意或者無(wú)意的誤餐現(xiàn)象。你可以事先做出一份計(jì)劃單,大概確定一下每餐吃什么,只有這樣才不會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)任何一餐,即使你當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得餓。如果你工作上的忙真的讓你無(wú)暇顧忌其他事情,那么隨便哪一家的快餐,隔夜的面包或者是剩飯剩菜都可以作為均衡飲食的一部分。

  ·每日固定的三餐也許并不能滿(mǎn)足你增加體重的需要,也就是說(shuō),你除了正常吃飯以外,還要有意識(shí)地吃一些零食。這些零食包括:新鮮水果、各類(lèi)點(diǎn)心或餅干、酸奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、爆米花和100%的純果汁。

  ·適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、脂肪和熱量的食物。比如:堅(jiān)果、植物種子、多脂的魚(yú)和鱷梨,以及魚(yú)禽蛋瘦肉和海產(chǎn)品。這些食物中既含有不飽和脂肪,還有蛋白質(zhì)和碘,對(duì)卵子的質(zhì)量,以及未來(lái)受孕早期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備都有一定好處。同時(shí),你也可以吃一些糖類(lèi)食物,蛋糕,甜湯都是不錯(cuò)的選擇,但不要讓它們?nèi)〈愕恼?。既保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,又保證質(zhì)量,達(dá)到增加體重的作用。

  ·高纖維食物和大量的水必不可少。如果沒(méi)有足夠多的水?dāng)z入,高纖維食物很容易讓你腹脹或便秘。另外,你也可以選擇一些調(diào)味牛奶和果汁,在正餐或零食時(shí)間飲用。

  ·忘記父母曾經(jīng)在早餐桌上對(duì)你的叮嚀吧,現(xiàn)在你可以自己做主,或者在任何一餐中吃你的“早餐”食品。有時(shí)候,用一大杯熱巧克力泡麥片來(lái)結(jié)束一天的生活,也是一件浪漫的事。

  ·提前服用一些孕期多維營(yíng)養(yǎng)片,或者適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些礦物質(zhì)(如鈣、鋅、鐵等),這些并不會(huì)對(duì)你的身體造成任何傷害,但不建議同時(shí)服用它們。

  ·請(qǐng)盡可能每天抽出30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這將對(duì)你的身心健康幫助極大。但如果發(fā)現(xiàn)在這種情況下體重的增長(zhǎng)變得緩慢,那就必須減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

  ·選擇中藥調(diào)理身體,但在此之前請(qǐng)務(wù)必了解一下自己身體的寒熱屬性及過(guò)敏史,如果服用一個(gè)療程后,沒(méi)有太大的起色,請(qǐng)慎重考慮是否該繼續(xù)。

  ·當(dāng)你的體重達(dá)到正常值以后,不妨準(zhǔn)備一個(gè)體重計(jì),每周稱(chēng)重1—2次。如果體重開(kāi)始回落,請(qǐng)立刻回到前面提到過(guò)的飲食方法中來(lái),以便維持體重的增長(zhǎng)。

  ·長(zhǎng)期的體重不足或刻意節(jié)食都會(huì)對(duì)女性心理造成很大影響,對(duì)此,你可以與你的朋友多交流溝通,或者咨詢(xún)心理醫(yī)生。請(qǐng)不要忽略你的心理感受,很多疾病的“根源”往往都是來(lái)自于情緒不良。

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《母子健康》雜志介紹

《母子健康》雜志創(chuàng)刊于1992年,由中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部,中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)主辦。透過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)而感性的編輯團(tuán)隊(duì),專(zhuān)業(yè)并權(quán)威的專(zhuān)家顧問(wèn),以健康第一的理念,為準(zhǔn)備懷孕的時(shí)尚女性,準(zhǔn)媽媽和新手父母,提供全方位的育兒健康新知,關(guān)注身心協(xié)調(diào)發(fā)展,將醫(yī)學(xué)常識(shí)融入實(shí)際生活,與父母一起共創(chuàng)和諧成長(zhǎng)空間。《母子健康》擁有嚴(yán)謹(jǐn),專(zhuān)業(yè),溫情的制作原則和編輯態(tài)度;提倡“愛(ài)孩子,愛(ài)生活,愛(ài)自己”的人文育兒生活理念。雜志全國(guó)發(fā)行37萬(wàn)冊(cè),每個(gè)月1日出版,發(fā)行渠道包括書(shū)報(bào)亭、超市及便利店零售;計(jì)生中心、母嬰店、醫(yī)院直投;訂閱等。