夏季寶寶需要的營養(yǎng)元素有哪些

  夏天對孩子而言,是愉快的——不僅可以打水仗還可以吃冷飲。而對于父母來說,則是多憂的——這是小孩最容易食欲不振,腹瀉,出現(xiàn)意外的一個季節(jié)。夏季,寶寶容易缺乏什么營養(yǎng)呢?

  夏季要注意補(bǔ)鋅

  為何夏季易缺鋅?原因有三,一是氣溫高,兒童出汗多,體內(nèi)鋅元素可隨汗液排出,不斷丟失;二是天氣炎熱,兒童食欲較差,以致鋅攝入減少;三是夏季兒童易患消化道疾患,最為多見的是腹瀉,也會造成體內(nèi)鋅丟失。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料,在夏季就診的小病人,低鋅發(fā)生率高達(dá)60%以上。因此,夏季應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鋅。

  10歲以下的兒童,世界衛(wèi)生組織建議每天應(yīng)攝入10毫克的鋅。兒童在正常飲食和沒有疾病的情況下,每天從膳食中攝取的鋅基本能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。但多汗的兒童,必須增加一些富含鋅的食物,如牡蠣、瘦肉、魚蝦及動物內(nèi)臟等。食物中含鋅量最高的是牡蠣,牡蠣蒸蛋就是一個很好的補(bǔ)鋅菜譜,寶寶食用不僅容易消化吸收,而且有促進(jìn)食欲的作用。也可適當(dāng)補(bǔ)充一些鋅劑,如葡萄糖酸鋅。此外,還可服用一些中藥,如黃芪、大棗等,有補(bǔ)氣斂汗的功效。  

  補(bǔ)水補(bǔ)鉀也很重要

  除了補(bǔ)鋅以外,夏天氣溫高,寶寶出汗多,容易流失水分以及一些其他的營養(yǎng)素,如鈉、鉀、鋅、鈣等,鉀元素的缺乏會讓寶寶覺得精神不佳。

  及時補(bǔ)充水分,最好是白開水。出汗多的寶寶可以補(bǔ)充一些糖鹽水,也可以喝一些礦泉水,但不能用純水或純凈水來替代。另外碳酸飲料不能多喝,否則會增加鈣的流失。

  多吃新鮮蔬果。因?yàn)樾迈r蔬菜和水果中含有較多的鉀,對寶寶安度夏天很有益。

  含鉀多的常見水果有:香蕉、橙子、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。

  含鉀多的常見蔬菜有:青菜、芹菜、毛豆、香菇、土豆等。

  蓮子中含鉀也比較多,可與綠豆一起煮湯。

  蛋白質(zhì)補(bǔ)給別忽略

  夏季寶寶活動多,睡眠時間相對較少,消耗多,這個時候更加要滿足寶寶生長發(fā)育快的需求,尤其不可忽略的就是補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好采用食補(bǔ)。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有牛奶、雞蛋、豆制品、肉類,而且它們同時還含有較多的鋅和鈣。

  在烹調(diào)的方法上,不要采用油炸,因?yàn)檫^于油膩的食物,會增加寶寶的腸胃負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致食欲不振。所以應(yīng)該多采用蒸、煮、汆、涼拌等健康的烹飪方法。

  用瓜果替代冷飲

  夏季,美味的冷飲受寶寶的偏愛,但是如果吃多了,會對寶寶的腸胃造成刺激,導(dǎo)致食欲不振,甚至是嘔吐、腹瀉。所以爸爸媽媽們要控制寶寶吃冷飲的數(shù)量與次數(shù),盡可能少吃,如果寶寶偏愛甜食,可以用新鮮的瓜果來替代冷飲。另外,給寶寶提供冷飲的最佳時間是午后,而夜間是最不推薦食用冷飲的時間。

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