每到冬天，總是聽(tīng)周?chē)膵寢尡г梗骸疤鞖馓淞耍瑳](méi)法帶寶寶出去玩，曬太陽(yáng)也少，鈣吸收得一點(diǎn)都不好。”于是這一期我們專門(mén)針對(duì)“冬天該如何給孩子補(bǔ)鈣”的問(wèn)題采訪了有關(guān)專家，一起來(lái)看看專家推薦的補(bǔ)鈣方案吧。輯/新顏 專家支持/崔玉濤（北京和睦家醫(yī)院兒科專家）

　　方案一：曬太陽(yáng)要選在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間

　　陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，提高鈣的吸收率。在低溫的冬天，帶孩子到戶外曬太陽(yáng)要講究策略，盡量選擇一天中最暖和的時(shí)候。專家建議，寶寶每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不應(yīng)少于2小時(shí)，可以安排在上午10點(diǎn)以后，下午4點(diǎn)之前，上下午各一次。日曬時(shí)不要遮掩太嚴(yán)實(shí)，盡量多露出皮膚，也不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。

　　方案二：在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的維生素D

　　在不方便帶孩子到戶外曬太陽(yáng)的情況下（比如天氣惡劣或者寶寶小于6個(gè)月），要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D。

　　一歲以內(nèi)的孩子，每天需要服用400個(gè)國(guó)際單位的維生素D。專家解釋說(shuō)，缺鈣在很大程度上是由于缺少維生素D導(dǎo)致的。如果孩子體內(nèi)維生素D含量不足，就會(huì)引起鈣的吸收不足，甚至?xí)?dǎo)致佝僂病，尤其是人工喂養(yǎng)的孩子和經(jīng)常腹瀉的寶寶，所以如果單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充維生素D，等于做了無(wú)用功。

　　一歲以上的孩子，補(bǔ)充維生素D要適量。因?yàn)檫@么大的孩子戶外活動(dòng)較多，皮膚受陽(yáng)光照射后會(huì)合成維生素D，而且此時(shí)食物品種增多，鈣和維生素D的來(lái)源較豐富。是否需要補(bǔ)充要咨詢醫(yī)生后才能決定，如果過(guò)量補(bǔ)充，維生素D在孩子體內(nèi)存儲(chǔ)過(guò)度，也會(huì)給孩子的身體帶來(lái)不利影響，因?yàn)楹⒆拥纳眢w對(duì)任何營(yíng)養(yǎng)素的吸收都是有一定限度的，當(dāng)鈣的攝入量超標(biāo)時(shí)，吸收率常常顯著下降。而且孩子攝入的鈣過(guò)多還會(huì)會(huì)導(dǎo)致胃腸道的不適。因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的鈣產(chǎn)品都要消耗胃酸，大量的鈣消耗過(guò)多的胃酸，引發(fā)胃部不適。此外，過(guò)量的鈣需要更多的水分幫助排出，因此常常引起便秘、脹氣等不良反應(yīng)。

　　方案三：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，多吃些含鈣輔食

　　專家提示我們，冬天給孩子補(bǔ)鈣的最有效、最安全的方法就是食補(bǔ)。如何通過(guò)食補(bǔ)使寶寶獲得足夠鈣呢？

　　首先，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。孩子所需的鈣主要來(lái)源于乳類。而母乳中鈣的吸收率要優(yōu)于其他乳類，母乳喂養(yǎng)的孩子較少發(fā)生缺鈣。

　　其次，多給寶寶吃含鈣高的食物。可以選擇一些含鈣高的材料，比如水產(chǎn)品中的蝦皮、海帶、魚(yú)骨粉等都是良好的鈣質(zhì)來(lái)源，每100克蝦皮含鈣多達(dá)1760毫克。大豆含鈣也不少，但其表皮中含有較多的植酸，會(huì)妨礙鈣質(zhì)的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含鈣也很多，如能先焯后炒，去掉部分草酸后再吃，也不失為鈣質(zhì)的良好來(lái)源。

　　另外，減少影響鈣吸收食物的攝入。含咖啡因以及磷酸的碳酸飲料，影響鈣吸收，應(yīng)該盡量少讓孩子飲用；草酸易與鈣離子結(jié)合，形成難以吸收的草酸鈣，也會(huì)影響鈣吸收，解決方法很簡(jiǎn)單，只要將富含草酸的蔬菜過(guò)水焯一下就能破壞草酸。