寶寶快出生啦!興奮是必須的,就要做偉大的媽媽了,你準備好了嗎?要知道,生孩子可是一項重體力活,需要足夠大的力氣才能將寶寶“逼”出體外。準媽媽該如何在沖刺時刻準備好無窮的力量呢?
如果你滿足所有自然分娩的條件,并已經得到醫(yī)生的確定符合自然分娩的條件,那可要恭喜你了,和短短一個小時“解決戰(zhàn)斗”的剖宮產相比,陰道分娩就像打“持久戰(zhàn)”,這樣的硬仗,沒有充足的體能怎么行?想要輕輕松松地生寶寶,就快來給產力“加油”吧!
關鍵詞:分娩產力
所謂分娩產力,就是生寶寶時的力量,它包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時產生的排擠力和向下的壓力。其中子宮收縮力起主要作用的,它能使子宮頸口擴張、開大;使寶寶下降;而腹肌及提肛肌收縮力則能協(xié)助宮縮力將寶寶排出體外。所以,在盆腔和寶寶都正常的情況下,產力是促使分娩的主要動力。
三招速成大力神
想增加分娩產力并不難,高招是現(xiàn)成的,準媽媽們只要動動嘴、動動腿、動動心思就能搞定,關鍵看準媽媽想不想做了。
第一招:放松,放松,再放松
懷孕雖然是好事,但很多準媽媽從懷孕起就開始緊張、焦慮,越臨近產期,這種情緒就越嚴重,有時候還容易莫名其妙發(fā)脾氣。但你可知道,準媽媽的情緒好壞可是會直接影響產力的。
宮縮不適,泰然處之
準媽媽要清楚地認識到,分娩是一種自然的生理現(xiàn)象,子宮的收縮會讓人感到腹部和腰骶部的脹痛不適。不過,這種疼痛大多并沒那么嚴重,如果從分娩開始就心里有底,泰然處之,就會輕松多了。
準備細致,坦然待產
從懷孕起,就開始為分娩做好準備吧。把該了解的知識、分娩時要和醫(yī)生做的配合、臨產前會用到的東西統(tǒng)統(tǒng)準備好,做到周到、細致,這樣可以不慌不忙、坦然待產,這對防止精神過度緊張、增加產力十分有益。
分散注意力,緩解不適
可以和家人、朋友多聊一些感興趣的話題,比如聊聊最近在看的電視節(jié)目、喜歡的明星、流行的準媽媽服裝、產后的減肥妙招等等,分散注意力,有效地緩解分娩過程中的不適,降低對宮縮的感受力。
音樂伴隨,放松心情
用美妙的音樂給寶寶做胎教,相信是很多準媽媽每日必做的“功課”。其實,在給寶寶聽音樂的同時,準媽媽自己也不妨多聽一些舒緩、輕快的音樂,同樣能放松心情,有助產力。
調節(jié)呼吸,四淺一深
分娩時不妨隨著感覺來調節(jié)呼吸的頻率和節(jié)奏:當感到不適時可選擇慢胸式呼吸,呼吸的頻率調整為正常的1/2;隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺表式呼吸,其頻率為正常呼吸的2倍;當宮縮的不適達到最強的程度時選用喘吹式呼吸,也就是4次短淺呼吸后長出一口氣。
第二招:動動手啊,動動腳
想要“順力”地生下寶寶,增加產力最有效的方法就是運動。千萬不要窩在家里養(yǎng)著,越懶得動寶寶越得不到應有的鍛煉,準媽媽的身體也會越虛弱,分娩的時候可就受罪了。
散步
散步是孕晚期最適宜的運動方式之一,可以幫助寶寶下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。散步時要穿寬松舒適的衣服和鞋,最好選在花草茂盛、綠樹成蔭的公園,在清晨和傍晚,這里空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。準媽媽不妨邊走邊按摩,邊和寶寶交談。
私密也運動
會陰部的運動對增強產力也很有效,運動前要先排空小便。不要拘泥于姿勢,站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提,以增強會陰部與陰道肌腱的彈性,有利于避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。
爬樓梯
爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群,幫助胎寶寶入盆,為生產時省不少力。準媽媽平時可以爬樓梯。
第三招:選擇有針對性的食物
吃是準媽媽從懷孕那天起就在為之關注的事??墒?,光能吃還不行,關鍵是要會吃。特別是在妊娠期和分娩前,營養(yǎng)豐富的飲食對增強產力是很重要的。
多吃雞鴨魚肉
準媽媽在妊娠期應該多吃富含蛋白質和維生素的食物,比如瘦肉、禽肉、蛋類、乳制品、魚類、新鮮蔬菜及水果。準媽媽吃得好,不但能促進寶寶的健康發(fā)育,更能增強媽媽的肌肉力量,強壯體質,增加免疫力,提高抗病力,保證有一個健康的身體迎接分娩。
適當吃些巧克力
臨產前,準媽媽必須要吃飽喝足,攢足了力氣。這時候,最好選擇一些熱量較高的食物,像大米、玉米、紅薯、紅糖、雞蛋、青菜等,都有利于增加分娩時的產力。
尤其要吃的是巧克力,美國產科醫(yī)生把它稱為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富,熱量高,對于急需熱量的準媽媽來說無疑是“雪中送炭”。但是,巧克力中含脂肪較多,不太容易消化,臨產后,大部分血流都供應給子宮肌肉了,胃腸道血供減少。所以,不少準媽媽產程中吃巧克力后,發(fā)生嘔吐,感覺胃里不舒服。
不吃油膩食物
分娩的過程是比較漫長的,在十幾小時的產程中要不斷地吃東西補充能量。很多準媽媽一進入產程就不吃、不喝、不睡,這種做法是錯誤的。休息好,精力充沛,才能保證產力綿綿不絕。不過,分娩時吃的食物要選擇能快速消化、吸收的,以快速補充體力,而不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。
在第一產程中,由于時間比較長,準媽媽的睡眠、休息、飲食都會由于陣痛而受到影響,為了確保有足夠的精力、體力完成分娩,這時候要盡量吃東西。食物則以半流質或柔軟、易消化的食物為主,比如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。
快進入第二產程時,由于子宮收縮頻繁,疼痛加劇,消耗增加,此時準媽媽要盡量在宮縮間歇“抽空”喝一些果汁酸奶飲料,很上口,既補充了水分又有能量,及時補充體力,幫助寶寶出生。
民間增加產力的小偏方
適合準媽媽在臨產前幾天吃,用優(yōu)質羊肉、紅棗、紅糖、黃芪、當歸加1000毫升水一起煮,在煮成500毫升后,加入紅糖早晚服用。這個食方能幫助準媽媽增加體力,同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。
如果胎寶寶情況不太穩(wěn)定,那么在孕早期就不要運動,等寶寶“扎下營盤”后再活動也不遲。一般應該開始于懷孕第4個月,結束于第7個月。在這個階段,運動的方式基本是一樣的,只是運動量和動作幅度應該逐漸減小,畢竟肚子越來越大,很多動作做起來越來越不方便了。但是,若在運動過程中,發(fā)現(xiàn)陰道流出了水樣物或血,同時小肚子也痛起來了,那就要立即停止運動,馬上去醫(yī)院檢查。