雖然懷孕期間不用事事都往醫(yī)院跑，但身體一旦出些小狀況，也無(wú)需強(qiáng)忍著，可以試著先從飲食上調(diào)整一下。不過(guò)還是要提醒一句，即使看似都是小癥狀，但如果情況持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或發(fā)展得比較嚴(yán)重，一定要及時(shí)去醫(yī)院求助于醫(yī)生。

　　惡心、食欲不振
　　大部分準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應(yīng)，還有少部分人會(huì)將這種狀況貫穿整個(gè)孕期始末。尤其到了酷夏時(shí)節(jié)可能會(huì)更嚴(yán)重。
食療處方：雖然全天下的準(zhǔn)媽媽們大多都經(jīng)歷過(guò)與你相同的遭遇，但很可惜，至今也沒(méi)什么立竿見(jiàn)影的辦法，實(shí)在不舒服的時(shí)候試著先用以下招數(shù)緩解一下：
　　保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)緩解惡心有一定幫助。
　　薄荷茶能幫助消除此時(shí)口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺(jué)。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來(lái)后先吃一兩塊餅干再起床。
　　想要促進(jìn)食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進(jìn)食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇，可以通過(guò)不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類(lèi)水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進(jìn)胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯(cuò)。
　　孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個(gè)人情況，適當(dāng)在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進(jìn)食欲。

　　消化不良
　　孕期各種激素會(huì)使準(zhǔn)媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。
　　食療處方：
　　少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進(jìn)消化，但晚餐不宜過(guò)晚。
　　平時(shí)多喝水，但吃飯的時(shí)候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。
　　每天最好還能抽出一些時(shí)間循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃腸的運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續(xù)沒(méi)有改善，應(yīng)向醫(yī)生尋求幫助。

　　燒心
　　隨著寶寶不斷長(zhǎng)大，子宮也逐漸壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃部，引起胃酸反流，準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到燒心等不適。
　　食療處方：
　　少食多餐、既不能餓著自己，也不要一次吃得過(guò)多、過(guò)快。平時(shí)可以適當(dāng)喝一些酸奶，并避免高油分的食物。
　　飽餐之后最好能散步20~30分鐘，再坐或躺。
　　準(zhǔn)媽媽一定要避免空腹服鈣片或復(fù)合維生素片，而要在飯后服用。

　　水腫
　　孕期激素分泌引起血管壁松弛，導(dǎo)致水液潴留，而懷孕時(shí)體內(nèi)血容量增加，更加重了身體的水腫，尤其到了孕后期，準(zhǔn)媽媽的踝關(guān)節(jié)、手、臉都有可能會(huì)腫起來(lái)。
　　食療處方：
　　特別注意要減少鹽分的攝取，包括直接的食鹽和醬油、咸菜等一系列看得見(jiàn)看不見(jiàn)的鹽分。其次要攝入足量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，并保持適度的活動(dòng)量以促進(jìn)身體新陳代謝。
　　少吃或不吃難以消化和容易脹氣的食物，如油炸食物、黏性食物，它們?nèi)菀滓鸶姑浭寡夯亓鞑粫?，更加重水腫情況。

　　疲勞
　　原來(lái)的身體憑空多承載了一個(gè)小家伙的重量，而Ta營(yíng)養(yǎng)的交換，血液的流動(dòng)全仰仗著你的扶持，此時(shí)身體很難會(huì)不疲勞。
食療處方：
　　 飲食中應(yīng)該多加入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，并避免過(guò)多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。主食方面盡量選精度低一些的谷物類(lèi)，如糙米飯、全麥面包、小米粥等。
　　選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充，幫準(zhǔn)媽媽恢復(fù)體力。
　　像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益于恢復(fù)疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類(lèi)水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的準(zhǔn)媽媽食用。

　　怕冷、肩膀酸痛
　　如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了以上癥狀，說(shuō)明目前身體的循環(huán)功能不太好，因?yàn)榫S生素E和鐵都有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此這可能預(yù)示著體內(nèi)正缺乏此兩種營(yíng)養(yǎng)元素。
　　食療處方：
　　三文魚(yú)、金槍魚(yú)、豆制品、杏仁、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物中都含有豐富的維生素E。
　　多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類(lèi)及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢赃x擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它們的鐵元素含量更勝一籌。
　補(bǔ)鐵的同時(shí)別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素。