選擇順產(chǎn)的勇敢媽媽越來(lái)越多，進(jìn)產(chǎn)房前你可能已經(jīng)聽(tīng)了很多產(chǎn)房故事，比如在產(chǎn)房奮斗四天四夜的超模謝東娜的故事，還有十多二十分鐘就把寶寶生下來(lái)的傳奇。生孩子怎么能那么順利?你一定也想這么幸運(yùn)。分娩這件事并不一定完全聽(tīng)天由命，準(zhǔn)媽媽們掌握一些小技巧，提前準(zhǔn)備，一定可以加快分娩的速度和減輕疼痛。

PART 1 分娩那回事

　　了解分娩
　　要想快速分娩，首先要對(duì)分娩有個(gè)大致的了解。
　　* 第一產(chǎn)程：從開(kāi)始出現(xiàn)間歇5~6分鐘的規(guī)律宮縮，到宮口開(kāi)全。初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴(kuò)張較慢，約需11~16小時(shí)。經(jīng)產(chǎn)婦宮口擴(kuò)張較快，約需6~8小時(shí)。
　　* 第二產(chǎn)程：從宮口開(kāi)全到胎兒娩出。初產(chǎn)婦約需1~2小時(shí)。經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時(shí)內(nèi)完成。相比較而言，第二產(chǎn)程是疼痛最劇烈，耗費(fèi)體力最多的一個(gè)階段。
　　* 第三產(chǎn)程：從胎兒娩出到胎盤(pán)娩出。約需5~15分鐘，不超過(guò)30分鐘。

　　決定分娩進(jìn)程有哪些因素:
　　決定分娩的因素有產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒和精神四個(gè)因素。如這四個(gè)因素正常而且互相適應(yīng)，胎兒可順利娩出，稱為正常分娩。如有一個(gè)或一個(gè)以上因素出現(xiàn)問(wèn)題，互相不適應(yīng)，則造成分娩困難，稱為異常分娩，俗稱難產(chǎn)。

　　1.產(chǎn)力
　　產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量叫產(chǎn)力。主要為子宮收縮力，其次為腹肌及肛提肌收縮力。
　　2.產(chǎn)道
　　產(chǎn)道是胎兒、胎盤(pán)娩出的必經(jīng)之路?？煞譃楣钱a(chǎn)道和軟產(chǎn)道兩部分。
　　骨產(chǎn)道即骨盆，是產(chǎn)道的重要組成部分。在分娩過(guò)程中，胎頭的開(kāi)關(guān)和徑線必須適應(yīng)骨盆腔各平面的開(kāi)狀及徑線的改變，在正常產(chǎn)力的推動(dòng)下，胎兒方能順利通過(guò)骨產(chǎn)道，最后順利娩出。
　　軟產(chǎn)道：由子宮下段、子宮頸、陰道和盆底組織構(gòu)成一個(gè)圓筒形管道。
　　3.胎兒
能否順利通過(guò)正常產(chǎn)道，還取決于胎位、胎兒大小及發(fā)育有無(wú)異常等胎兒因素。
　　4.精神
精神因素也是一個(gè)影響產(chǎn)程很重要的因素。一定要盡量放松心情，集中精神。精神過(guò)于緊張會(huì)造成分娩困難。既然已經(jīng)進(jìn)入產(chǎn)房，那就放松心情聽(tīng)醫(yī)生的指揮行事吧。
    
PART 2 快速分娩秘密大公開(kāi)！
　　你想十五分鐘生下寶寶嗎？
　　現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道分娩是怎么回事了，請(qǐng)不要擔(dān)心，身體有一種力量會(huì)幫助你自然分娩。
　　接下來(lái)，有一些幫助減輕痛苦和加速分娩的秘密要告訴孕媽媽們。

秘密一：學(xué)會(huì)用力
　　當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺(jué)時(shí)，說(shuō)明寶寶就要出來(lái)了，他的小腦袋壓迫了你的肛門(mén)，如果還沒(méi)有上產(chǎn)床請(qǐng)趕緊叫護(hù)士，如果已經(jīng)上了產(chǎn)床，那么你就可以用力了。
　　別浪費(fèi)力氣在大喊大叫和恐懼上。當(dāng)宮縮到來(lái)時(shí)再開(kāi)始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬(wàn)別一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒又退回去。
　　劃船的感覺(jué)你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。拉住產(chǎn)床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時(shí)間要盡可能長(zhǎng)，一次用力的時(shí)間越長(zhǎng)，你生得越快，一口氣憋25秒，用力！
　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，分娩時(shí)用力方式跟排便時(shí)的用力方式相似。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉。醫(yī)生會(huì)在你的身邊指導(dǎo)，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧，你一定行的。
   

秘密二：性格爽快的媽媽生得快
　　美國(guó)生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，性格會(huì)直接影響到產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的承受能力，也會(huì)直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。
　　如果您本身性格不屬于開(kāi)朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
　　為了保持愉快的心情，不妨多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草。別把心事憋在心里，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。
　　分娩時(shí)也請(qǐng)盡量保持輕松的心情，如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。

秘密三：正常的胎位
　　正常的胎位應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調(diào)整過(guò)來(lái)。糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習(xí)的時(shí)候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。

秘密四：學(xué)習(xí)如何呼吸
　　正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，減輕疼痛，這是因?yàn)檎_的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓(xùn)班可能已經(jīng)接觸過(guò)“拉梅茲生產(chǎn)呼吸法”并開(kāi)始練習(xí)，這種呼吸法必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產(chǎn)婦集中精神運(yùn)用呼吸技巧，才能達(dá)到減緩疼痛的目的。
胸式呼吸法
    5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡(jiǎn)單，輕緩悠長(zhǎng)地呼氣，試一試發(fā)出“呼——”慢慢地，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

腹式呼吸法
    當(dāng)陣痛變得很密集，而且開(kāi)始非常痛，寶寶就急著要出來(lái)了。如果想宮口開(kāi)快點(diǎn)就多走路，讓宮口受力。這個(gè)時(shí)候請(qǐng)用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

秘密五：直立體態(tài)
　　活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔?，?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。
　　分娩時(shí)您也不一定非得躺著，可以選擇您覺(jué)得舒服的體位，當(dāng)然，你完全可以坐著生，如果你覺(jué)得坐著更好用力的話。

秘密六：愛(ài)上運(yùn)動(dòng)生得快
　　平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些，因此分娩也比較快。
準(zhǔn)媽媽一定要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦呢!
孕中期是比較穩(wěn)定的時(shí)候，這時(shí)候可以進(jìn)行一些瑜伽和游泳練習(xí)，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經(jīng)懷孕哦。并且，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計(jì)劃。

秘密七：營(yíng)養(yǎng)均衡、鋅量充足
　　準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關(guān)。
　　鋅可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí)，子宮肌收縮力弱，會(huì)增加自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)也加大自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。
肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚(yú)、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。

秘密八：進(jìn)行自我暗示
　　有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常有益。這個(gè)發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說(shuō)法。
　　在自然分娩的過(guò)程中進(jìn)行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無(wú)疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴
　　現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)，因?yàn)槿绻幸晃挥薪?jīng)驗(yàn)和熟悉的人在身邊看護(hù)陪伴，準(zhǔn)媽媽會(huì)更放松更有安全感。
此外，還可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)就更好了。因此準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的家人也要積極參加分娩培訓(xùn)班哦。

《母嬰世界》貼心提示：
　　為加快胎兒入盆，一直有讓準(zhǔn)媽媽坐小板凳或多下蹲的說(shuō)法?？墒菍＜也⒉毁澇蓽?zhǔn)媽媽采用這些較危險(xiǎn)的動(dòng)作。如果您的寶寶遲遲不肯入盆，可以試著爬爬樓梯，但是也要根據(jù)您的身體情況而定。