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學(xué)齡前兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

要使身體得到全面鍛煉，應(yīng)采用多種多樣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。開(kāi)始時(shí)，可以先從一兩個(gè)項(xiàng)目入手(要持之以恒)，待有了相當(dāng)基礎(chǔ)時(shí)，再由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉中還要注意掌握循序漸進(jìn)以及因人制宜的原則。對(duì)不同習(xí)慣、不同環(huán)境、不同個(gè)性的人提示了多種運(yùn)動(dòng)的選擇，作到具有自我選擇的特性。

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選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)

為什么要協(xié)助小朋友選擇運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)?，每個(gè)小朋友的體適能及發(fā)展快慢的不同，所適合的運(yùn)動(dòng)也因而不同。聰明地選擇，不但可以啟發(fā)動(dòng)機(jī)、容易有成果，更可以協(xié)助避免運(yùn)動(dòng)傷害；所以，兼顧他們的興趣及能力，設(shè)定正確的目標(biāo)，及努力的方向及進(jìn)度，是最重要不過(guò)的了！

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下課十分鐘的運(yùn)動(dòng)傷害

下課十分鐘，是所有在學(xué)的小朋友最快樂(lè)的時(shí)光。一聽(tīng)到下課鐘響，無(wú)不像飛出牢籠的小鳥(niǎo)，嬉笑追逐，恣意奔跑，恨不得發(fā)泄完這些充沛得近乎過(guò)剩的體力。喜歡運(yùn)動(dòng)的小朋友，或是手刀追逐，或是騎馬打仗，或是玩棒球、踢足球、打籃球，真是快樂(lè)萬(wàn)分；下課時(shí)間成為上課之時(shí)最迫切的期待。

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讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，不難

許多優(yōu)秀的小選手，就因?yàn)殚L(zhǎng)期練習(xí)的壓力，以致于在上了國(guó)高中以后，不愿意再接受練習(xí)，其實(shí)這對(duì)國(guó)家運(yùn)動(dòng)人才的培育是相當(dāng)大的傷害。反觀國(guó)外的做法是，十二歲以前只做趣味性的游戲活動(dòng)，建立正確的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)觀念，讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，而且肌肉發(fā)展良好，很容易進(jìn)入其它的運(yùn)動(dòng)模式。

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培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)家精神

許多爸媽都知道要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)家精神，而所謂運(yùn)動(dòng)家精神，最基本的一點(diǎn)就是勝不驕敗不餒；然而，當(dāng)孩子輸了比賽時(shí)，您是否會(huì)一直責(zé)怪孩子，或在事過(guò)境遷之后還在嘮叨：「你昨天如果 …… 就不會(huì)輸了」？如果您是以這種態(tài)度對(duì)待輸了比賽的孩子，那么其實(shí)您正在為運(yùn)動(dòng)家精神作最差的示范。

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青少年長(zhǎng)高的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度。上述練習(xí)，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。

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健康減肥有一套

因此，孩子吃下過(guò)多或熱量過(guò)高的食物，可能都是爸媽無(wú)意中造成的呢！爸媽請(qǐng)先想想，是否自己常用零食作為獎(jiǎng)勵(lì)或誘導(dǎo)孩子聽(tīng)話的籌碼？是否曾將沒(méi)時(shí)間陪孩子的歉意，轉(zhuǎn)為讓孩子多吃一些他喜歡的垃圾食物來(lái)彌補(bǔ)？

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兒童運(yùn)動(dòng)的黃金「十誡」

讓兒童有適合他們的運(yùn)動(dòng)裝備。不合年齡，不合體格分級(jí)的裝備，如讓小學(xué)生踢大人的足球，低年級(jí)生打高年級(jí)生的籃球，或拿一個(gè)未依肌力大小調(diào)整平衡點(diǎn)的網(wǎng)球拍，都可能增加受傷的機(jī)會(huì)。合適的鞋襪，也是其中最重要的裝備之一。如果對(duì)這些年齡分級(jí)的裝備不了解，最好請(qǐng)教專(zhuān)家。

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兒童需要更多的運(yùn)動(dòng)

都柏林Trinity大學(xué)的Juliette Hussey博士及其同事采取問(wèn)卷方式調(diào)查了都柏林地區(qū)37所小學(xué)近800名兒童的體育活動(dòng)情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，近1/4的女孩和14%的男孩達(dá)不到保持心血管健康所需的最低運(yùn)動(dòng)量(專(zhuān)家建議的運(yùn)動(dòng)量是每天最少30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng))。

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兒童減肥首選運(yùn)動(dòng)療法

兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法：不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于兒童最合適。

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