來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議,還有最新的研究成果和調(diào)查報告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚拢顚?shí)用的消息,目的只有一個:陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個月,順利地成為母親。
醫(yī)生說我懷孕了:愛這九個月,盡情享受這九個月
你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情?欣喜?驚訝?不肯相信還是不知所措?不管怎樣,從你接受這個事實(shí),預(yù)備做一個母親開始,最重要的事情,是愉快度過這生命中最特殊的九個月。
1. 越樂觀的媽媽,生育越健康的寶寶:紐約的一項新研究表明,女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。跟蹤發(fā)現(xiàn),那些悲觀的,認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說,只所以出現(xiàn)這種情況,是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康,他們的免疫能力會比較強(qiáng),而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。
2. 及時緩解壞心情:孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項對9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明,大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥。這種憂郁癥之所以很難查明,是因?yàn)樗暮芏喟Y狀,比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是,如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整,就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以,如果你感覺到情緒不對,應(yīng)該及時與丈夫、親密的朋友傾訴,或者是咨詢醫(yī)生。
3. 讓他清楚地知道你的需要:夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是,懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷,所以,如果你不說,他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受,也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂意為你服務(wù),關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。
4. 每個日子都有色彩:在色彩療法中,快樂的顏色是黃色,屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里,花瓶中黃色的花朵,黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法!當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色,心情自然也調(diào)配到開心一檔。
5. 與“寶寶”聊聊天:不用我們說,這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情,你的期待,你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌,或者與寶寶一同聽音樂,與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是,現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了,即便還在孕育中。
6. 幫腳放松:這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”,同時放松你的靜脈:慢慢擺動腳部,從腳踝到腿趾,然后再反過來。當(dāng)你長時間站立是可以做這個動作,每只腳做30次最合適。
7. 避開那些嚇人的生產(chǎn)故事:在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上,這樣的故事并不少見。總是有人津津樂道于如何花了五天時間才生下女兒,側(cè)切的每一個細(xì)節(jié)如何恐怖.
8. 提前了解過程:在那個重大時刻到來之前,你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程,并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。建議你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。
肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力:有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚,相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦,保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。
9. 讓堅果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。堅果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅果在能為你的細(xì)胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪。7種堅果為孕期加油
10. 對于準(zhǔn)媽媽來說,每天30分鐘的運(yùn)動是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦,那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動是合適的。這里的“適當(dāng)運(yùn)動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運(yùn)動”,包括籃球和騎馬。向孕媽媽推薦最佳運(yùn)動方式
11. 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。根據(jù)調(diào)查,孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢?醫(yī)生的建議是:懷孕前體重正常的婦女,在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。準(zhǔn)媽媽增體重要有所節(jié)制
12. 最好不喝酒:雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果,但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以,你最好的選擇是--不喝!保?。簻?zhǔn)媽媽用藥喝酒危害大
13. 吃對東西,對抗孕吐:惡心和嘔吐幾乎是每個準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐,這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上,在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食,可以在感覺需要的時候隨時吃一點(diǎn)。還有一個有用的經(jīng)驗(yàn):將吃和喝分開,這樣可以避免刺激到你敏感的胃。減輕孕吐有“絕招”
離預(yù)產(chǎn)期還有兩個月--你還需要做什么呢:這些是來自專業(yè)人士的小竅門,可能從來沒有人告訴過你,但真的很有幫助。
14. 多喝水: 每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間,但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘,為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備,還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁.