幼兒一般都很喜歡糖分含量高的食物，比如果汁、甜點等等。但是，幼兒如果糖分?jǐn)z入量過多的話，會導(dǎo)致很多的健康問題，除了常見的肥胖問題之外，還有糖尿病、牙齒和骨骼發(fā)育不良等。那么，幼兒每天可以攝入多少糖分呢？我們又有哪些方法來減少孩子的糖分?jǐn)z入呢？

  1 幼兒糖分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致健康問題

  加拿大于2010年6月的一項研究發(fā)現(xiàn)，針對嬰兒和幼兒的食品，有一半的都含有過多的糖分。這項研究，把來自糖分的熱量含量占了食物總熱量的至少20%的食物歸類為糖分過多。研究對186種食物進(jìn)行了分析，其中有53%的食物中含有至少20%的熱量是來自于糖分的。你的幼兒平日的飲食中如果糖分過多，會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，包括肥胖，糖尿病，牙齒和骨骼發(fā)育不良。

  2 熱量需求

  要保持你孩子的健康，其中一部分就是要知道他應(yīng)該吃多少食物。美國兒科學(xué)會建議，對兒童熱量需求的評估，取決于孩子的年齡和身體的大小。對于1到3歲的幼兒來說，熱量的攝入量應(yīng)該等于每英寸的身高40卡路里。換句話說，如果你的孩子身高為30英寸，那么為了身體健康他每天需要的攝入量應(yīng)該為1200卡路里。

  3 糖的建議

  在2009年，美國心臟協(xié)會發(fā)布了一個關(guān)于監(jiān)測飲食中糖分?jǐn)z入的重要性的意見書。根據(jù)美國心臟協(xié)會所說，幼兒每天只應(yīng)該攝入17克的糖分。如果一個幼兒攝入1200到1400卡路里的熱量，這就意味著他的總熱量的7%到8%應(yīng)該來自于糖分。這就等于每天有170卡路里的熱量來自于糖分。

  4 識別糖分

  要控制糖分的攝入量是很困難的，因為很多預(yù)包裝食品上所列出的成分表，可能不會直接的標(biāo)明“糖分”。糖分的其他常見名稱還包括：果葡糖漿、濃縮果汁、蔗糖、葡萄糖、右旋糖、蔗汁、麥芽、糖漿、乳糖、蜂蜜、乙基麥芽酚和麥芽糊精。要閱讀食品包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，當(dāng)然還有成分表，從而發(fā)現(xiàn)所有隱藏起來的糖。

  5 專家的見解

  減少過量的糖分?jǐn)z入，其實沒有聽起來的那么難做到。有一些簡單的步驟，比如用水來代替果汁，或者切換到吃一些高纖維的零食也許也會有所幫助。喂孩子吃更多的完整食物，比如瘦肉、水果和蔬菜。要避免屈服于方便食品，要更多的為孩子烹飪。當(dāng)你做飯的時候，你就可以主動的減少食物中的糖分量。

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