自我反省練習

  研究者們發(fā)現，在腦海中想象某種事物對大腦產生的刺激與真實地親歷這些事情所帶來的感官刺激十分相似。這也是為何在思想中保留積極、有助的形象具有如此重要意義的原因。如果你總是專注于那些消極的經歷，消極的思維模式很快就會變成你的一種習慣。運用以下練習來了解自己的情感習慣。

  情感大盤點

  整理當前腦海中所留存的記憶是一項很重要的工作，因為這些記憶所產生的情感會在事件已經過去很久之后依然盤踞于我們的腦海之中?？匆豢匆韵铝谐龅那楦?，并在每種情感后列出你能夠聯(lián)想到的回憶。

  你最幸福的時刻

  也許，你總是習慣于念念不忘過去的錯誤，或是常常為將來感到擔憂。對此，你不妨拿出一點時間，回想一下此前曾經經歷的那些快樂時光，并以此來糾正這一不良習慣。在開始回顧之前，請先坐下或躺下，徹底地放松全身，然后閉上眼睛，仔細地回想那些令你感到欣喜和自在的美好時刻。在回想的過程中，不要放過任何細節(jié)，盡可能地生動地再現當時的場景。你可以回想童年時光，或是成年以后的生活。用心去體會當時的種種感受，就好像你又回到了當初。從中選出你認為最幸福的時刻，每當你發(fā)現自己變得消極、沮喪的時候，你都可以凋出這嶁幸福的回憶，州它們來幫助自己轉變見角，重新回到積極向上的狀態(tài)之中。

  步入老年后的觀點大盤點

  也許，在之前的生活當中，你一直都保持著積極樂觀的觀念，可是，當你一步步走向衰老時，如果你將衰老當成是一件不好的事情，你的腦海中很有可能會萌生出各種消極的思想。這時，你需要做的就是花一點點時間，把你認為與衰老有關的所有事情全都寫下來，將積極的觀點列一個清單，再列出消極的想法。比較一下，哪張清單上的內容更多？如果換一個角度看問題，那些“消極的”內容是不是會發(fā)生變化，進而轉移到另一個清單上去呢？在你繼續(xù)閱讀本書的過程中，你也可以不斷地問自己：我是不是可以在那張“積極的”清單上再添加幾項內容呢？

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