更年期反應(yīng)輕者癥狀不明顯，重者可出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂以及月經(jīng)紊亂，而有失眠、出汗、月經(jīng)失調(diào)等癥，中醫(yī)辨證多屬陰陽失調(diào)、氣血失調(diào)。癥狀輕者，可選用養(yǎng)血益氣、養(yǎng)心安神的食物調(diào)養(yǎng)，以達(dá)陰陽、氣血平和，下列食療方可供選用：

  1．大棗粥

  大棗10～15枚，粳米50～00克，加水如常法煮粥，每日早晚熱服，經(jīng)常服食。大棗性味甘溫，益氣生津，養(yǎng)心安神。適用于婦女脾虛、心神不安、少氣乏力、多夢善驚者。

  2．百合粥

  百合剝皮去須30克（或干百合20克），糯米50克，常法煮粥，早晚服之。能潤肺、清心、安神，適用于心神失寧、夜寐多夢者。

  3．菠菜炒豬肝

  菠菜250克，豬肝200克。豬肝清炒斷血，倒入菠菜同炒，并加適量調(diào)料。經(jīng)常服食，有補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目之功效，為婦女更年期月經(jīng)紊亂患者的保健食品，也可用于更年期伴有高血壓癥者。

  4．菠菜豬血湯

  新鮮菠菜500克左右，豬血約250克，調(diào)料適量。豬血先入鍋，水煮開加菠菜煮湯，加適量調(diào)味品即可食用。有潤腸、通便、補(bǔ)血止血功效。適用于血虛便秘或出血而貧血者，對婦女更年期貧血亦有防治功效。

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