一、肌肉酸痛

  在跑步初期，往往一些人會出現(xiàn)肌肉酸痛。這是因?yàn)?，平時(shí)鍛煉少，偶爾進(jìn)行鍛煉，有的運(yùn)動(dòng)量過大，肌肉里面的血液供給不足，肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生一些酸性廢物（乳酸）不能及時(shí)排出或氧化掉，因此就存在肌肉中，這樣乳酸刺激了肌肉中的化學(xué)感受器，也有的由于產(chǎn)生的量大，使肌肉膨脹，都能產(chǎn)生酸痛的感覺。

  這一現(xiàn)象是正常的，經(jīng)過數(shù)日后，就會自然消失。如果酸痛厲害，可以進(jìn)行按摩處理。為防止肌肉酸痛的出現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小一些，以后再逐漸加大。

  　二、胸肋疼痛

  胸肋疼痛是由于呼吸不正確，使呼吸肌過度緊張和疲勞，引起呼吸肌痙攣。刺激呼吸肌的神經(jīng)感受器，而造成胸部兩側(cè)或左右肋下刺痛。

  跑步時(shí)身體要放松，調(diào)整呼吸節(jié)奏，一般采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不要單獨(dú)用嘴呼吸，呼吸節(jié)奏采用三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。

  　三、極 點(diǎn)

  跑步過程中的一段時(shí)間里，會感到心慌、胸悶、氣短、四肢乏力、惡心、頭暈、甚至不想再繼續(xù)跑下去，這是肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟器官活動(dòng)暫時(shí)不協(xié)調(diào)的一種正常的生理反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫“極點(diǎn)”。

  出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，要堅(jiān)持跑下去，適當(dāng)?shù)臏p慢速度，加強(qiáng)呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使身體吸人較多的氧氣，“極點(diǎn)”的難受感覺就會逐漸消失，隨之而來的是身體運(yùn)動(dòng)能力逐步提高，動(dòng)作協(xié)調(diào)、四肢有力等。

  　四、重力休克

  長跑練習(xí)后不要馬上停下來不動(dòng)，由于肌肉有節(jié)奏的收縮、舒張活動(dòng)停止。對血管擠壓作用大大減弱，而肌肉內(nèi)的血管仍處于擴(kuò)張狀態(tài)，在血液自身重力的作用下，體內(nèi)血液大量滯留在下肢不能迅速回流到心臟，由于回心血不足而導(dǎo)致心輸出量不足，血壓下降，輸送到腦部的血液也不足，因而導(dǎo)致腦的暫時(shí)性貧血，出現(xiàn)眼冒金星、面色蒼白、出虛汗、惡心、全身無力等現(xiàn)象，即“重力休克”。輕度重力休克，只要有人扶持走一會兒就會消除，重度休克則需仰臥、腳部墊高、頭部放低，并向心臟方面按摩腿部，促進(jìn)血流回心，保證腦部血液供應(yīng)，直到恢復(fù)正常。

  運(yùn)動(dòng)后不要急停，慢慢地再跑一段距離，放松肌肉，做些深呼吸和放松練習(xí)，就可以防止“重力休克”的出現(xiàn)。

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