鈣是人體內(nèi)含量最多地1種無(wú)機(jī)元素，有許多重要的生理功能。假如人體攝入的鈣不足，將會(huì)嚴(yán)重危害人地生命健康。日常生活中時(shí)常出現(xiàn)地腿軟抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒松動(dòng)、偏食厭食、多夢(mèng)失眠、煩惱不安等癥狀都可能是缺鈣地反應(yīng)，還有佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等，所以補(bǔ)鈣應(yīng)貫穿于人地1生。

　　食物是人體鈣的主要與首要來(lái)源。牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物，別的食物難以替代。原因是牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達(dá)110毫克，并且人體對(duì)牛奶中的鈣的吸收率可達(dá)31％。成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)成年人從1日3餐中能獲得389毫克鈣，其余地410毫克鈣則須要通過(guò)其他方似乎來(lái)補(bǔ)充。

　　雖然說(shuō)牛奶是補(bǔ)鈣的最好食品之一，但是牛奶也有缺點(diǎn)，就是脂肪是飽和脂肪，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致肥胖、血脂升高，因此老年人或者血脂高地人群應(yīng)飲用脫脂地牛奶。另外，牛奶中鐵地含量低，嬰幼兒假如以純牛奶為主食，會(huì)產(chǎn)生“缺鐵性貧血”。

　　其實(shí)想要給新生兒補(bǔ)鈣，媽媽的高鈣乳汁是最好的食物。千萬(wàn)不要誤認(rèn)為牛奶比母乳還要好，那是錯(cuò)誤的；牛奶只是在新媽咪沒(méi)有足夠的母乳情況下才實(shí)行的；當(dāng)然，等孩子不斷的長(zhǎng)大，這兩者還是要相互結(jié)合的。

　　繼續(xù)說(shuō)道關(guān)于補(bǔ)鈣的方法，大家都知道補(bǔ)鈣可以是不也可以用鈣制劑來(lái)補(bǔ)；那么，很多人都有疑問(wèn)，想說(shuō)到底哪種補(bǔ)鈣會(huì)比較好呢？其實(shí)對(duì)于補(bǔ)鈣的方法大家不一定要分個(gè)好壞高低，只要是對(duì)我們的身體有益那就是好的不是么？

　　對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們，還是要繼續(xù)堅(jiān)持補(bǔ)鈣的；在坐月子期間，產(chǎn)婦的婆婆肯定會(huì)給產(chǎn)婦燉很多補(bǔ)品養(yǎng)身子。這也是讓產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣的一種方法，但是千萬(wàn)不要認(rèn)為光靠食物就能充分滿(mǎn)足了產(chǎn)婦體內(nèi)的該需求；有時(shí)候我們還是要借助一些鈣制劑來(lái)做輔助的；
產(chǎn)后媽媽要補(bǔ)充足夠的鈣來(lái)充足乳汁中的鈣，因?yàn)槿橹菋雰衡}的主要來(lái)源。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。若得不到及時(shí)補(bǔ)充，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)，倦怠乏力等，此種癥狀一般從妊娠中晚期開(kāi)始，若產(chǎn)后不注意補(bǔ)鈣，可延續(xù)到分娩后兩年。同時(shí)，如果媽媽產(chǎn)后缺鈣，就會(huì)影響乳汁，讓孩子喝含鈣不充足的乳汁一樣會(huì)造成孩子缺鈣，這點(diǎn)很重要哦！

　　因此，不管用什么方法補(bǔ)鈣，對(duì)于產(chǎn)后、孕期和哺乳期，媽媽都不要放棄補(bǔ)鈣。食補(bǔ)+鈣質(zhì)補(bǔ)充劑一定讓你和孩子都骨氣十足！

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