因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?，懷孕時(shí)身體的重心是隨著寶寶的長(zhǎng)大而不斷移動(dòng)的，這就壓迫了后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)。當(dāng)胎兒在母體里逐漸長(zhǎng)大時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)調(diào)節(jié)姿勢(shì)以適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)：身體盡量向上拔，肩膀放松，后背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，盡量遠(yuǎn)離胎兒。

　　四肢著地的姿勢(shì)是孕期和分娩后進(jìn)行鍛煉的最佳姿勢(shì)，這樣可以加快血液循環(huán)，以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等病癥。在懷孕期間保持正確的姿勢(shì)是恢復(fù)平坦小腹的關(guān)鍵。

　　懷孕期間及產(chǎn)后恢復(fù)期理想的健美練習(xí)包括散步、游泳、原地騎腳踏車(chē)，參加資深教練舉辦的康復(fù)訓(xùn)練班也是不錯(cuò)的選擇。

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