“孕傻”，你可經歷過?知道嗎，這在英文里叫“baby brain”(嬰兒腦)。調查發(fā)現(xiàn)，高達50%～80%的媽媽抱怨自己的腦子自打懷孕以后就不好使了，而且越是學歷高的媽媽，越有這樣的感受。懷孕傻三年，你躺槍了嗎? 指導專家|程芳(中國心融集團資深心理咨詢師、華東師范大學心理學碩士) 　編輯|姜靜璐　美編|勞秋勤

　　趣味心理測試：你遭遇“孕傻”了嗎

　　剛剛要做的或者要說的事情，被打斷后一下子記不起來了。

　　數(shù)學能力明顯減弱，要么算錯數(shù)，要么算得慢。

　　別人說了一個冷笑話，好半天才反應過來是什么意思。

　　丟三落四，常用的東西經常找不到或者丟失掉。

　　明明手里拿著鑰匙或者手機，卻滿世界到處找。

　　孕前明明能做會做的事情，好像腦子短路了，變得陌生起來。

　　經常見的人，一下子叫不上名字，或者叫錯人。

　　以上7個方面，如果你自認占了絕大多數(shù)，那就說明你已經加入“孕傻”的隊伍了。

　　“孕傻”，因何而生

　　“孕傻”經常體現(xiàn)為媽媽記憶力衰退、丟三落四、注意力難以集中、反應遲鈍等現(xiàn)象，就如同電腦反應變慢、卡機等問題。絕大多數(shù)研究表明，其實在生理學上孕傻是沒有科學依據(jù)，這種“傻”并非智力下降，腦功能退化。但是在心理層面確實有一定的合理性，更多體現(xiàn)在心理層面的變化所導致的理解力下降、注意力難集中、記憶力減退等。主要影響因素有以下幾個方面。

　　體內激素變化的影響

　　懷孕后女性體內各種激素會發(fā)生急劇的變化，短期內的這種變化可能會導致情緒低落，焦慮不安。對周圍的事物反應變慢。但在寶寶出生后，隨著體內激素水平慢慢恢復正常，新媽媽這種變“傻”的現(xiàn)象就會慢慢消失。

　　睡眠時間的不足、質量的下降

　　職場中的準媽媽，由于本身孕期身體容易疲倦，再加上忙碌的工作、回家可能還需要料理家務、為自己為寶寶添置用品、閱讀育兒書籍、晚上頻繁尿頻、身體不適等，會有孕期睡眠不足或者睡眠質量不高的情況。產后媽媽更是在身體復原的同時，還要喂奶、把尿、哄孩子睡覺、哭鬧安撫、恢復職場等瑣事雜事一籮筐，忙得團團轉，睡眠嚴重受到影響。因此，產前產后睡眠時間的不足以及質量的下降，讓媽媽們很容易疲勞乏力，常常覺得力不從心，記憶力和反應能力肯定會因此而受到影響。

　　生活重心的轉移

　　有了寶寶后，媽媽會將重心轉到孩子身上，對孩子的注意力過分集中時，自然會忽略了周圍的一些事情。尤其是職業(yè)女性突然面對由事業(yè)向孩子的轉型，面對兩個完全不同的領域，會產生很大的不適應感，甚至挫敗感。這是新媽媽還沒有完全調整適應新角色的結果。一方面對本職工作因為投入精力的減少，勢必會有出錯情況。另一方面對原本不上手的生活家務需要獨自擔當面對，勢必會顯得笨拙和不習慣。

　　自我心理暗示的結果

　　孕婦所接受到的“心理暗示”也讓她們自身相信孕傻這一觀點。英國的一項研究報告說，在實驗中孕婦與非孕期女性在有關記憶和注意力的一些“客觀”測試上僅有非常小的差別，但在孕婦們的“主觀”感覺上，似乎她們都已經“笨”入膏肓了……社會影響、流言傳播、他人暗示強化使得新媽媽們給自己預設了“變傻”的預言，一些小小的改變也就被夸大，最后自證預言。這些都是自我貼標簽、暗示強化的結果。

　　懷孕傻三年，我該怎么辦

　　真的會傻三年嗎?其實三年只是一個虛數(shù)。孕傻是從什么時候開始，什么時候結束，其實要根據(jù)每一個媽媽的生理心理狀態(tài)而言。有的人可能壓根不會出現(xiàn)孕傻現(xiàn)象，而有的媽媽卻特別明顯。好消息是，不管怎么樣，等新媽媽適應好新的角色和習慣后，孕傻問題就會自然減輕和消失，所以媽媽們自然不用擔心。

　　孕傻是壞事嗎?其實不盡然，美國里士滿大學神經學教授發(fā)現(xiàn)，雖然女性懷孕時會感到大腦部分功能明顯減弱，但大腦的這種變化，其實更能促進她們改善思考和認知能力，能將注意力放在最為重要的事情上面，另外對增強免疫能力也會有幫助。因此，新媽媽們不用擔心，任何劣勢只要通過一定的方法，其實是完全能加以改善，甚至變?yōu)閮?yōu)勢的。

　　下面是一些實用建議，媽媽們可以借鑒喔!

　　多一些睡眠 睡眠不足是導致“孕傻”的重要原因之一，改善睡眠狀態(tài)有助于緩解情緒補充體力，也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。如果孕期的種種不適讓準媽媽難以保證長時間的睡眠，不妨借助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等輔助手段以提高睡眠質量。

　　制作任務清單或記筆記 把今天要做的事情做一個清單列表，做完了就打個勾，沒做完的就可以提醒下自己，將要做的隨時記錄下來。此外，把鑰匙、錢包、手機等隨身物件固定放在一個常用的地方，而不是隨手亂丟。

　　權衡工作與生活的重要性，保持平衡心態(tài) 照顧好自己并保持心情愉悅應該是首要的任務。當工作、生活遇到兩難的沖突時，需要權衡什么是當下最為重要的。卸下工作中減少的價值感和成就感，想想你收獲的對自己從未有過的照顧和休息、對孩子全然的負責和期待、對家庭的付出和奉獻以及來自家人無微不至的關心和重視。留得青山在不愁沒柴燒，想想家庭生活的收獲遠遠大于工作的失去，這樣想不至于失衡太多，對未來也會少些緊張焦慮感。

　　釋放壓力，充實生活 媽媽很容易帶著焦慮感度過孕期和產后生活，無論是孕期擔心各種指標不達標，還是產后擔心無法勝任媽媽角色，都是壓力。其實新媽媽不必苛求自己，世界上沒有完美之人，只要我盡到自己應有的努力和責任。與其花時間在想象的負面情緒里，還不如行動起來做些有意義的事情。比如多與家人和朋友聊天、看育兒書籍、向有經驗的媽媽請教、做舒緩的運動、投入興趣愛好等。情緒上的放松會讓大腦也處于放松的狀態(tài)，自然健忘也會減少很多。

　　家人、同事應給予關心和理解 作為家人和同事，需要去理解新媽媽有時“犯二”是很正常的，我們應該給予包容和關心。其次，如果能夠幫他們分擔一點會更好，尤其是家人需要讓新媽媽有更多時間去休息，當遇到新媽媽情緒不穩(wěn)定時，也需要給予包容，而不是覺得不可理喻或者對著干。她需要家人能夠傾聽、理解。多給予心理上的陪伴和支持，讓她知道自己不是孤軍奮戰(zhàn)，家人是最強大的后盾。