孕期種種不適，孕媽們如何應對?其實掌握小技巧，可以讓你輕松度過好孕時光喲!

　　尿失禁的應對方法

　　孕婦在咳嗽、大笑、噴嚏或者突然運動時，會遺漏出少量的尿液，一般發(fā)生在妊娠的后期，可能中期也偶爾發(fā)生。不必緊張或尷尬，這是正?，F象，這是由于增大的子宮壓迫膀胱引起的壓迫性尿失禁，有規(guī)律地做盆底肌練習，增強盆底肌和尿道括約肌的張力即可。但是不明原因經常性或者持續(xù)性的液體流出，需要辨別是否是尿路感染或破膜征兆，必要的時候請立即就醫(yī)。

　　盆底肌練習：

　　臀部肌肉用力，呼氣過程中收縮肛門，就像你正在制止排便，堅持數到10后，由口緩緩吐氣，放松。呼吸一下后，重復同樣的動作，10次為一組。每日進行10 ～ 50組。

　　嘔吐的應對方法

　　大約有75%的婦女在妊娠第5～6周開始出現這一反應，早晨嘔吐到妊娠第一時期末減輕或消失。不要因為擔心而加重癥狀，惡心是大多數人的正?，F象，對孕婦和寶寶沒有什么危害。許多婦女在妊娠早期體重下降也是正常的。

　　我們可以：

　　(1)少食多餐，使腸胃不空。

　　(2)不必擔心暫時的飲食不均衡。

　　(3)自己想吃的東西就盡管吃。

　　(4)如果刷牙的時候惡心加重，換另一種牌子的牙膏可能會有效。

　　(5)如果由于口腔唾液存積，使惡心加重，吸一點兒檸檬汁。

　　(6)喝一點兒姜茶或含一點兒姜片，對有些孕婦有效。

　　(7)試著吃一點兒非油炸的土豆、紅薯和其他刺激性小的淀粉類食物。

　　(8)在床邊備些糕點餅干，起床前或者睡前吃一點會使惡心減輕。

　　噯氣和愛放屁的應對方法

　　想要防止妊娠期間的噯氣與放屁基本是不可能的。黃體酮有使胃腸道松弛和擴展的作用，加之子宮壓迫腸道，使噯氣和放屁經常發(fā)生。

　　應對方法：

　　(1)便秘會加重癥狀，應該盡力避免。

　　(2)一餐不能吃得太多，那樣會感到飽脹和不適。

　　(3)盡量少吃油炸、豆類、蔥等加重癥狀的食物。

　　(4)吃飯不要太快，太快的話會吞咽下空氣，在腸道內形成氣袋而加重癥狀。

　　頭暈和暈厥的應對方法

　　妊娠期頭暈比較常見，主要還是低血壓、低血糖引起。起身太快或過熱常常是誘因。妊娠期暈厥比較少見，雖然不會立刻傷害寶寶，但也應該盡快去醫(yī)院檢查，暈厥說明腦血流供血不足，可能是嚴重貧血的征兆。

　　為減少或防止頭暈和昏厥，我們可以：

　　(1)當處于坐位或臥位時，始終注意慢慢地起身，讓血液有時間流入腦內。

　　(2)臥位時，盡可能地側臥，減少平臥。

　　(3)喝足夠的液體(不能光喝白開水)，補充適當的鹽，因為頭暈可能是脫水的征兆。

　　(4)每餐攝入蛋白質，而且盡可能少食多餐，以維持血糖正常。

　　(5)在外出的時候，包內帶些葡萄干、干果或奶油餅干，可以快速升高血糖。

　　(6)如果感覺到很熱，要盡快采取降溫的措施。

　　(7)如果已經感到頭暈，可以試一下這個姿勢來增加腦供血：坐下將頭放在兩個膝之間，或者躺下把腳墊高超過頭部。

　　疲勞的應對方法

　　在妊娠的第一時期和最后一段時間(30～34周后)感到非常疲勞是非常正常的。最后一段時間感到疲勞，大家都明白，每天每時負重3～5公斤，沒有人會不累。而第一時期的疲勞則不容易被家人所理解，其實這是激素水平突然上升，導致機體出現的正常反應，我們可以采取如下方法應對:

　　(1)取得周圍人理解，不要不好意思，不要愧疚，沒有人要求孕婦做女強人。

　　(2)注意坐著的時候抬高腳的位置。

　　(3)早睡覺，以保證盡可能多休息。

　　(4)不要吃糖果等高糖食物，因為高糖食物會快速提高身體產熱，而后血糖降低會感到更加倦乏。

　　(5)每天進行適當的運動。

　　便秘的應對方法

　　便秘是孕期經常發(fā)生的情況。孕婦吃下大量食物后，卻很難排便，原因是黃體酮引起的腸道松弛和膨大的子宮壓迫腸道。

　　應對方法：

　　(1)注意避免服用鐵制劑，它會使癥狀加重。

　　(2)多吃富含纖維的食扮，比如粗糧餅、水果和蔬菜。

　　(3)喝足量的液體，比如摻了水的果汁、牛奶和水。

　　(4)如果需要可以服用大便軟化劑。謹慎使用瀉藥，因為它會引起腹部痙攣，偶爾會引起子宮收縮。

　　(5)有規(guī)律的體育鍛煉，促進日常排便。

　　(6)保持作息規(guī)律，定時排便，最好習慣在每日清晨起床后就排便。

　　失眠的應對方法

　　許多孕婦在最后幾個月會經常失眠，有時候是因為腹部膨大，找不到合適的睡眠姿勢，有時候是因為對即將分娩的憂郁，或者兩者兼而有之。

　　應對方法：

　　(1)隨著子宮漸浙變大，可以購買一個U型孕婦枕，或者多個枕頭，折疊起來塞到隆起的腹下、腿下和兩腿之間，找到一個舒服的睡姿。

　　(2)喝一杯熱牛奶，會幫助入睡。

　　(3)不要在睡前吃太多，如果怕晚上餓，可以在晚上早吃，而后在睡前少吃一點。

　　(4)呼吸足夠的新鮮空氣，盡量保持開一扇窗戶。

　　(5)進行有規(guī)律的鍛煉。

　　小腿抽筋的應對方法

　　隨著妊娠期的持續(xù)，孕婦小腿抽筋的發(fā)作會越來越頻繁和疼痛，小腿抽筋通常發(fā)生在躺下之后，而且隨著妊娠期的持續(xù)，發(fā)作更加頻繁和疼痛。小腿抽筋主要原因可能是：一是孕婦體內缺鈣;二是孕婦身體重心改變，小腿負荷加重，使小腿肌肉疲勞所致。

　　應對方法：

　　(1)多吃含鈣高的食物，比如牛奶、蝦皮、骨頭湯等，必要時可以口服鈣劑。

　　(2)平時注意多曬曬太陽，特別在冬天。

　　(3)赤腳走動會減少抽筋機會。

　　(4)伸縮一下腿和腳會減輕抽筋疼痛。

　　(5)適當按摩小腿，特別是相關穴位會減輕抽筋疼痛。