懷孕初期屬于比較不穩(wěn)定的狀態(tài)，從備孕期開始，就有可能出現(xiàn)擔心身材走形、對以后的生活充滿焦慮。其次，孕媽媽最擔心的就是胎兒能否順利成長，特別是高齡產(chǎn)婦或不容易懷孕的女性，其壓力更是不可言喻。適應孕期生活也是此時期的重要挑戰(zhàn)，孕媽媽在知道懷孕后，必須開始肩負孕育新生命的重責大任，原本可以隨心所欲的事情，卻因為肚子里多了個胎兒，凡事都要三思，而他人加諸于自己的眼光與期待，也從女性轉(zhuǎn)變成為了母親，所有關(guān)注焦點都集中在胎兒身上。面對這種全然不同的改變，孕媽媽在短時間內(nèi)常會出現(xiàn)猶豫、不安的情緒，甚至還會想要逃避。

　　孕期減壓關(guān)鍵詞：焦慮

　　場景一、懷孕3個月的琳娜無時無刻不在焦慮，她頻頻地去醫(yī)院檢查，每次都詢問醫(yī)生小寶寶是否一切正常。她擔心的事情非常多——從自產(chǎn)后的身材到將來職業(yè)的發(fā)展，從嬰兒食品安全到如何科學早教都讓她抓狂。另外，她也變得很容易接受暗示，如果看到報紙、電視上關(guān)于出生缺陷等報道，會立刻覺得自己也懷了一個不健康的寶寶。她變得焦躁不安，并且情緒極不穩(wěn)定，孕三月正常的身體反應也讓她緊張不已……

　　心理解碼：引起擔憂、焦慮的原因有很多，歸根結(jié)底，還是因為對胎寶寶的擔心、對未來即將發(fā)生的事情不能控制而造成的。面對產(chǎn)后的育兒工作，孕媽媽對自我角色有期待的一面，也會有害怕的一面，而這種期待與害怕交錯的情緒，往往容易造成心理上的無形壓力。另外，女性如果是在非預期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準備，第一步往往是面臨了繼續(xù)懷孕或終止懷孕的考慮；而當決定了要迎接新生命之后，首當其沖就是必須面對心理調(diào)適的問題，以及接踵而來的各種生活改變，此時若缺乏周遭重要他人的支持，孕媽媽對各種因為懷孕所帶來的改變會更敏感，也更容易出現(xiàn)適應不良的問題。

　　減壓SPA

　　找些事情做。全部時間用來在家待產(chǎn)的孕媽媽更容易發(fā)生“孕期敏感癥”，因為人的精力必須要尋找一個出口，沒有別的事情可做，只有放大自己的癥狀來解悶了。建議孕媽媽既不要工作壓力太大，也不要無所事事，把懷孕的時間充分利用起來，做一些以前想做又沒有時間做的事情，過一個收獲多多的孕期。

　　樹立信心。幾乎每一個初為媽媽的女人都會害怕分娩。事實上，分娩的疼痛和許多其他疾病的疼痛相比，并不是那么難以忍受的。想想自己有生以來第一次承擔如此光榮的使命，把一個新生命帶到世界上來，是多么有意義的事情！無數(shù)女人都做到了，你也能做到。還有那么專業(yè)的醫(yī)療條件為你和寶寶的健康作保障，比從前缺醫(yī)少藥的時代讓人放心多了。

　　多補充孕產(chǎn)知識。擔憂和恐懼往往來自于無知。無知便會被誤導。電視、報刊上難免會報道一些關(guān)于畸形嬰兒的事情，但那是出于吸引眼球的需要。畢竟在我們身邊發(fā)生這樣事的幾率還是很小的，現(xiàn)在了解孕產(chǎn)知識的途徑很豐富，報紙、雜志、互聯(lián)網(wǎng)、親友、醫(yī)生……有什么困惑、擔心，隨時都能夠得到答案。

　　到了懷孕晚期，隨著臨產(chǎn)日期的接近，孕媽媽的思想負擔變得越來越重，不是擔心寶寶有問題，就是對于分娩缺乏信心。尤其是那些平時就特別怕疼的孕媽媽，更是對分娩提都不敢提。這種“恐懼”已經(jīng)嚴重影響了日常的生活休息。

　　 臨產(chǎn)減壓關(guān)鍵詞：疼痛

　　場景二、一直聽說生產(chǎn)會很疼，到底有多疼，范琪知道卻又想象不出。有一次，老公給范琪下了幾篇帖子，講的是幾個產(chǎn)婦生產(chǎn)的過程。帖子里那種驚天動地的疼痛讓范琪很震驚，范琪立刻認定自己生不了寶寶。一想起這件事，范琪就沒有信心。后來，又聽生過寶寶的朋友講，剖宮產(chǎn)也很疼。范琪心里有點兒著急，怎么樣都疼，這怎么辦?。坑袝r候散步時，范琪會不由自主地留下眼淚，心里甚至開始后悔懷孕。范琪六神無主，又不敢告訴老公自己的心思，心里很茫然害怕。

　　心理解碼：大多數(shù)孕媽媽對于疼痛有著天生的恐懼感，大多數(shù)孕媽媽對分娩的恐懼認識，都源自在電視、電影里被重復了無數(shù)次的分娩鏡頭，以及其它媽媽夸張的描述。電視劇夸張表演是因為劇情需要，而其他媽媽大多是第一次生產(chǎn)，由于缺乏分娩的經(jīng)驗，加之各種信息對分娩疼痛的夸大，使產(chǎn)婦們對分娩充滿了恐懼，引起肌肉緊張，導致宮縮加劇和時間延長，加重了疼痛感。從而形成以訛傳訛的疼痛黑色告誡。

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　　修煉孕期瑜伽。在孕期進行瑜伽修習，不僅可以緩解孕媽媽的心理壓力，也能夠通過運動減少腰腹部的脂肪囤積，增加背部力量。同時有助于緩解由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　鍛煉你的恥尾肌。這也叫凱格爾鍛煉法，經(jīng)常練習不僅可以讓私處的力量增加，而且也能緩解自然分娩時的痛楚。另外，對于產(chǎn)后緊致私處也有很大的裨益。具體的練習方法是：把私處想象成一個氣球，努力讓它吸夠足夠多的氣體，同時收緊陰道壁。堅持3~5秒鐘，重復10次左右。然后再想象將氣球內(nèi)的氣體排出，堅持3~5秒鐘，重復10次左右。練習一段時間后，可以逐漸增加至每組25次。

　　進行產(chǎn)前的分娩預演。有時候，你對于分娩疼痛的恐懼是因為不了解分娩的知識而假想虛構(gòu)出來的。你可以在相關(guān)的婦嬰機構(gòu)進行產(chǎn)前的分娩預演，婦產(chǎn)專家會安排你進行模擬的待產(chǎn)、分娩過程的預演。讓你熟悉生產(chǎn)時的環(huán)境、設(shè)施，這有助于化解你的恐懼感，分娩時也不會過分疼痛。

　　終于和寶寶見面了，你在生理方面體重減輕，腹部恢復平坦，但你不會有輕松的感覺，你會感到特別勞累，因為你的寶寶夜晚經(jīng)?？摁[。如果你親自哺乳，你會感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。生活的節(jié)奏一下子被孩子打亂，心緒不良和情緒波動特別的大，得不到良好的休息，對孩子的過分關(guān)愛又使你的情緒時刻處于緊張狀態(tài)。因此，心理壓力非常大，一點小小的刺激就會讓你感到無法忍受，感到沮喪、暴躁、對丈夫充滿敵意，以及睡眠紊亂等。

　　 產(chǎn)后減壓關(guān)鍵詞：抑郁

　　場景三、趙倩覺得寶寶不但沒有給她帶來快樂，反而讓她感覺非常討厭。她覺得寶寶的到來搶走了老公對她的愛，以及夫妻相處的時間。身體的不適，家務(wù)的增加，夫妻關(guān)系的改變，哺育嬰兒的辛苦……趙倩媽媽為自己不夠爰寶寶而內(nèi)疚，又常無緣無故或因一點小事而發(fā)脾氣，或責備丈夫及家人，或大吵打鬧，或整日悶悶不樂……

　　心理解碼：懷孕期間，體內(nèi)激素水平的顯著變化，會影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化將使孕媽比以往更容易感覺抑郁。另外，家族或個人的抑郁史、夫妻關(guān)系緊張、生活中有重大事情發(fā)生、曾經(jīng)流產(chǎn)、遭受過虐待等也會引起產(chǎn)后抑郁癥。

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　　求助正規(guī)的心理咨詢。這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關(guān)系問題可能會在這個時候被觸發(fā)，新媽媽此時承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響新寶寶的正常發(fā)育，所以比較緊急，應當在第一時間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當由于經(jīng)濟原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對面的咨詢時，你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

　　給自己正確的心理暗示當你極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是激素在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。

　　讓自己閑下來。不要老是想著該給孩子準備這，準備那。要知道：“車到山前必有路，船到橋頭自然直”。到時候再安排也不遲；再說，丈夫也會準備的。你唯一要做的事情就是休息、放松、把身體保養(yǎng)好。沒事時看看小說，聽聽音樂，出去到公園里走走，或者干脆美美地睡上一覺，都會使精神得到安寧。

　　做個話癆媽媽。一方面，新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶寶的快樂中而忽略了新媽媽的心理變化。要多陪新媽媽說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽媽自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。把煩事說出來，將你的煩惱，包括你對懷孕、生育和以后帶小孩的擔心和恐懼向朋友、親人傾訴，不要老是郁悶在心里。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來!

　　完美主義靠邊站。不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。別給自己太多壓力，盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

　　暢快淋漓哭一場吧。如果心情不好，想哭的話，不要勉強自己，一定要堅強地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復活力，那么就大哭一場來釋懷吧。

　　制訂牢騷計劃。不要一味發(fā)無名火，可以把心情告訴莫名其妙的老公，讓他理解你。他的寬容能讓你慢慢恢復平靜。也可以為自己制訂一個牢騷計劃，將心中的不快集中起來釋放，心情將會比隨時發(fā)牢騷而更加舒展。