鈣片可能對(duì)心臟造成傷害?

  

  某些民間偏方常常比專業(yè)的醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)更深入人心,例如女性補(bǔ)鈣。而最近我們幾位醫(yī)生一直討論的話題就是:類似兩性健康問(wèn)題所帶來(lái)的諸多困擾。必須得改變我們的日常習(xí)慣嗎?答案是肯定的,而且我已經(jīng)開(kāi)始在嘗試改變。

  鈣這個(gè)在世界上已經(jīng)被普遍接受的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充元素,似乎每一位女性都會(huì)為了強(qiáng)健骨骼而每日服用適量的鈣片,包括我家的所有女性成員——老少皆是。但有一項(xiàng)最新研究認(rèn)為,或許大多數(shù)年輕健康的女性并不需要補(bǔ)鈣,因?yàn)楹芸赡軐?dǎo)致罹患心臟病并引發(fā)心力衰竭。而對(duì)于那些僅僅依靠鈣片來(lái)攝取鈣的婦女來(lái)說(shuō),她們則要承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)樗齻儽绕渌娘嬍持袛z入鈣元素的婦女罹患心力衰竭的幾率要大86%!

  這里是一個(gè)來(lái)自ScienceDaily.com的說(shuō)法:

  “他們認(rèn)為,飲食中的鈣元素比營(yíng)養(yǎng)片中的鈣元素對(duì)身體更有好處,因?yàn)槿粘o嬍持械拟}的吸收是分布在一整天中的各個(gè)時(shí)間段,是少量且緩慢地被人體吸收,而營(yíng)養(yǎng)片中的則相反。研究發(fā)現(xiàn),在服食鈣片之后,血液中的鈣含量從正常含量急速上升到一個(gè)非常高的水平,正是這種血鈣含量的急速增長(zhǎng),會(huì)對(duì)人體造成致命傷害。

  現(xiàn)在人們開(kāi)始意識(shí)到這1~2劑的鈣量無(wú)法與從飲食中攝取的鈣達(dá)到相同結(jié)果。也就是說(shuō)通過(guò)這種方法補(bǔ)鈣既不安全又效果不明顯。我們應(yīng)該視鈣元素為平衡飲食中的一個(gè)重要因素,而不是作為女性絕經(jīng)后鈣流失的萬(wàn)靈丹。”

  怎么補(bǔ)鈣?通過(guò)食物?還是鍛煉?

  我已經(jīng)跟我妻子商量過(guò),現(xiàn)在她已經(jīng)停止食用鈣片,而是將補(bǔ)鈣的重點(diǎn)更多地放在日常飲食上。我想這應(yīng)該成為大多數(shù)健康女性正確的補(bǔ)鈣途徑,而不是為了保護(hù)骨骼一味食用鈣片,尤其是對(duì)那些習(xí)慣性節(jié)食的女同胞們來(lái)說(shuō),她們都應(yīng)為了自己的健康而重新審視自己的日常飲食。特別是對(duì)那些患有骨質(zhì)疏松癥的女性,應(yīng)該適當(dāng)增加日常飲食中的鈣攝入而非依靠鈣片來(lái)改善癥狀。當(dāng)然別忘記了體育鍛煉!

  一個(gè)女人每日到底需要多少鈣?哪些食物富含鈣元素?以下來(lái)自WebMD的信息很好地回答了這個(gè)問(wèn)題:

  醫(yī)藥研究所的建議每日鈣的攝入量是:9~18歲的人群為1300mg,19~70歲男性以及19~50歲的女性為1000mg,50歲以上女性為1200mg。

  如果人體維生素D含量太低,鈣可能不被完全吸收。最好的辦法是每年的體檢中檢測(cè)一下自己的維生素D含量。

   慎重安排自己的飲食

  食用奶制品是非常簡(jiǎn)單的獲取鈣的方法:一杯低脂牛奶或者酸奶或一盎司半的奶酪含有大約300mg的鈣。非奶制品中,半杯豆腐中含有250mg鈣,半杯的羽衣甘藍(lán)中含有100mg鈣,另外強(qiáng)化鈣豆制品和谷物中都含有不同量的鈣。

  其他一些含鈣量不等的食物,比如堅(jiān)果類食物。一杯切碎的杏仁里還有240mg的鈣,但相同容量的混合干果和胡桃只含有100mg鈣。,這些健康的食物可以幫助身體健康地?cái)z取鈣元素。

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《母子健康》雜志介紹

《母子健康》雜志創(chuàng)刊于1992年,由中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部,中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)主辦。透過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)而感性的編輯團(tuán)隊(duì),專業(yè)并權(quán)威的專家顧問(wèn),以健康第一的理念,為準(zhǔn)備懷孕的時(shí)尚女性,準(zhǔn)媽媽和新手父母,提供全方位的育兒健康新知,關(guān)注身心協(xié)調(diào)發(fā)展,將醫(yī)學(xué)常識(shí)融入實(shí)際生活,與父母一起共創(chuàng)和諧成長(zhǎng)空間?!赌缸咏】怠窊碛袊?yán)謹(jǐn),專業(yè),溫情的制作原則和編輯態(tài)度;提倡“愛(ài)孩子,愛(ài)生活,愛(ài)自己”的人文育兒生活理念。雜志全國(guó)發(fā)行37萬(wàn)冊(cè),每個(gè)月1日出版,發(fā)行渠道包括書(shū)報(bào)亭、超市及便利店零售;計(jì)生中心、母嬰店、醫(yī)院直投;訂閱等。