導語：便秘似乎從懷孕初期就一直困擾著準媽媽，直到生下寶寶，仍舊“不離不棄”，讓人痛苦不堪，無可奈何。新媽媽不妨細讀以下文字，說不定可以幫你輕松解“秘”。

　　生完寶寶后，有些媽媽的便秘狀況就變得特別嚴重。常常感到肛門脹，但又排上不出來，甚至三、四天沒有大便，再加上陰道傷口尚未痊愈又不敢用力，急得她們坐立難安。

　　便秘誘因細分析

　　通常情況下，剛分娩完的新媽媽們需要等上一段時間（1-2天）腸道功能才能恢復正常。如果媽媽的分娩時間較長，且中途沒有吃東西，生下寶貝后一兩天內沒有大便，這很正常，因為媽媽的腸道里原本就沒多少東西；對于進行過剖宮產手術的新媽媽，產后則需要更長一些時間（2-3天），讓腸道蠕動逐漸恢復正常。調查發(fā)現，在分娩后8周里，大約有20%的媽媽們都遭遇過便秘帶來的煩惱，但經過一段時間的休息之后，便可以輕松擺脫。

　　引起產后便秘的主要原因是由于懷孕期間，準媽媽體內孕激素水平增高，子宮和腸道的平滑肌變得松弛，導致準媽媽腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使大便干硬，無法順利排出。而懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱，反而會加重便秘，導致產后便秘的發(fā)生。

　　其次，孕前不良的飲食習慣，如偏愛辛辣食物和產后營養(yǎng)搭配不當，過于大魚大肉，則造成媽媽體內攝入的植物纖維和其他有利腸道蠕動的成分遠遠不夠，從而引發(fā)便秘。而一些產后體質較弱或傷口處有明顯疼痛的新媽媽無法依靠腹壓來協(xié)助排便，再加上臥床時間比較久，活動量減少，進食量減少，喝水少，直接影響了直腸蠕動，無法順利排便。

　　另外，一些外在的因素也會致使腸道活動不規(guī)律。例如某種產后服用的止痛劑很可能就是造成便秘的罪魁禍首。一旦停藥，腸道活動很快就可以恢復正常。

　　8大妙招，告別便秘

　　妙招一：調整飲食習慣

　　準媽媽在懷孕期就出現便秘狀況，就要積極加以改善進行治療，最有效的方法多攝取一些富含纖維的食物，如海藻類、薯類富含水溶性纖維不但能夠提高小腸的吸收速度，同時還能將膽固醇一并排出來。而新媽媽在產后的飲食上也需要注意合理搭配，營養(yǎng)全面。蔬菜，水果要多吃，在種類上也盡可能豐富一些。

　　健康飲食建議：

　　清淡少油，保證熱量

　　食物應以高蛋白低脂肪為主，比如鯽魚，黃鱔等，避免脂肪攝入過多引起產后便秘。保證食物易于消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，而戒掉用煎和炸。

　　有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養(yǎng)成分都是不同的，每天攝入的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配吃，粗糧、雜糧不能少。另外，這些營養(yǎng)成分也會通過母乳傳遞給寶寶，促進寶寶健康成長。

　　 妙招二：保證充足的休息時間

　　充足的睡眠是保障一切日?；顒又荆梢宰屇趟渑?、防止產后抑郁和便秘。所以新媽媽們，不妨將一些工作轉交給老公或家里其他一些成員，將自己的生物鐘調至和寶寶一致，和他一同睡得安心，玩得盡興。在睡前的半小時里，建議媽媽做一些較為輕松的事情，比如看看書、聽聽音樂、給自己做按摩，或者敷一片面膜，這些都是可以使身心放松的好方法，而且更利于睡眠。

　　推薦助眠小零食

　　照顧寶寶是很辛苦的，到了晚上，媽媽很可能會感到有些額，那不妨吃一點低脂肪的小零食，如全麥面包、幾顆開心果等。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只適合吃少量東西，不宜過多。

　　 妙招三：早運動，身體好

　　一般自然分娩后6～8小時，新媽媽就可坐起，進行一些簡單的翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。到了產后第1天，新媽媽就能自己下地，在室內來回走動，時間不宜過長，同時避免久蹲及站立。對于剖宮產無合并癥的新媽媽，可在產后第1天嘗試起身走動；對于有合并癥則要需要遵照醫(yī)生的要求，不可過早下床活動。

　　新媽媽產后保健操

　　呼吸運動：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從嘴里慢慢地吐出來。

　　頸部運動：仰臥，兩手放于腦后，雙肩著床，頸部向前彎曲，復位。然后再向左右轉動。

　　轉肩運動：臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回后，再向相反方向轉動。

　　五指運動：從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復進行。

　　腕部運動：兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

　　腳部運動：兩腳并攏，腳尖前伸，緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力，隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　妙招四：湯湯水水是個寶

　　適當補充一些水分，是維持身體健康最重要的環(huán)節(jié)之一。對于新媽媽也不例外，每天至少喝完8杯水，如果媽媽此時已經開奶了，則需要補充更多（平均1200-2000ml/天）。一杯可口味美的檸檬水有助于腸道蠕動，而用來下奶的湯水也要含有一定的油分，可以在催奶的同時起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　每天早上空腹喝一杯檸檬水，治療產后便秘效果不錯，還能幫助消化和美白。但一定要記住，喝過以后要漱口，不然會傷害牙齒。另外，由于檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多和患有胃潰瘍的媽媽不宜飲用檸檬水。

　　 妙招五：按摩腹部解便秘

　　腹部按摩能起到改善腸胃功能、增強腸蠕動的功效。按摩時間應選在新媽媽上床以后，為了達到最佳效果，建議可提前排空小便，在肚子不太飽又不太餓的情況下進行。

　　按摩方法為：用右手從劍突處順勢往下，直至肚臍，上下反復按摩40～50次，或以肚臍為中心反復按摩40～50次，按摩時要閉目養(yǎng)神，放松腹部，切忌用力過度。

　　 妙招六：有效的提肛運動

　　凱格爾運動可以有效緩解便秘，只要做法正確且持之以恒，治療便秘的成功率高達70%。無論媽媽是坐著還是躺著，是在看電視還是在給寶寶喂奶，都可以同時進行，輕松操作。建議順產的新媽媽從分娩第2天開始，就可以嘗試進行。

　　具體操作如下：

　　Step1仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　Step2收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　Step3持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，反復重復15次作為1組，每天可做1-2組。

　　注意要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　 妙招七：善用植物通便劑

　　多吃富含纖維的食物，如韭菜、粗糧、芹菜等；多吃能夠促進腸蠕動的食物，如蜂蜜、香蕉、蘋果等；多吃富含有機酸的食物增加消化與通便功能，如酸奶、奶酪等；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　媽媽在進行食療的同時，還應該養(yǎng)成定時排便的習慣。即使毫無便意，也應該在馬桶上坐一會兒，久而久之，便會形成條件反射，養(yǎng)成定時排便的習慣。

　　治療便秘的美味“小處方”

　　紫菜芝麻飯：將100g烤紫菜剪成細絲，再將120g的黑芝麻和120g的白芝麻用搟面杖搟碎，拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀1-2勺搭配米飯一同食用。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進腸胃運動；而芝麻含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　妙招八：在醫(yī)生指導下用藥

　　其實每個人的排便習慣都不同，有人可能一天兩次，有人可能兩、三天才便一次。生完寶寶后，如果媽媽出現肚子發(fā)脹，便不出來或大便干結同時排便次數少于一周三次的話，就可能是產后便秘了，一旦便秘持續(xù)3天以上，就需要請醫(yī)生給予適當的處理。

　　便秘癥狀嚴重時也可向醫(yī)生咨詢是否需要使用潤腸劑軟化大便，比如開塞露。有些新媽媽會聽信老輩人的建議服用番瀉葉之類的緩瀉劑，一旦使用不當，便可產生腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應，建議新媽媽最好不要擅自用藥，以免對身體造成傷害。