孕前檢查一切正常,卻久久不孕,什么讓你一再錯(cuò)失孕育的良機(jī)?
你可能還不知道,人的身體姿態(tài)和動(dòng)作,能反映身體健康與情緒。如果你不由自主地習(xí)慣于讓身體形成一種“緊縮”狀態(tài),比如上背部弓起或雙臂抱在胸前,那么,問(wèn)題的答案顯然就是“壓力”!
壓力會(huì)使女性過(guò)多地消耗黃體激素,來(lái)分泌壓力荷爾蒙,從而使黃體激素匱乏,無(wú)法發(fā)揮幫助懷孕的作用;壓力引起的長(zhǎng)期不良心理狀態(tài),還會(huì)導(dǎo)致女性的盆腔淤血癥,并通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的改變影響卵巢的功能,使之不利于受孕。
來(lái)自古老印度的養(yǎng)生方法——瑜伽,以其緩和的呼吸配合和有針對(duì)性的體式,能幫助女性調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌,增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能并保持平衡,從而減緩壓力,增加受孕幾率。
為了你能生個(gè)健康聰明的寶貝,請(qǐng)從瑜伽的呼吸練習(xí)開始吧!
第一步 觀察你的呼吸
我們看不見風(fēng),但能看見風(fēng)吹樹的樣子;有時(shí)我們看不到自己的內(nèi)在情緒,但我們能從呼吸上窺視。人們往往用呼吸來(lái)回應(yīng)自己的壓力。你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你平靜時(shí),呼吸是深長(zhǎng)、緩慢、平穩(wěn)的;而當(dāng)你急躁時(shí),呼吸則是短淺、急促、不均的。觀察呼吸就是觀察神經(jīng)系統(tǒng),看到自己內(nèi)在的宇宙。
第二步 認(rèn)識(shí)瑜伽的呼吸
深深的吸氣能將能量帶入體內(nèi),使身心都收益。而深深的呼氣,會(huì)緩解肌肉緊張,排除體內(nèi)的化學(xué)廢物和疲勞緊張的感覺(jué)。“一張一弛”,這是瑜伽遵循的模式,也是正確的生活方式。如果我們?cè)谏町?dāng)中遵循這個(gè)自然的節(jié)奏,那么壓力就無(wú)法藏身。
此外,瑜伽的呼吸方式,大大增加了肺部吸入的氧氣量,也使肺部排出更多二氧化碳,改善了血液循環(huán),身體內(nèi)部變得更為潔凈,令人精神抖擻,松弛神經(jīng)。
第三步 開始瑜伽呼吸練習(xí)
感知呼吸
做法:用舒適的方式坐著,一手食指放于鼻子下方,感覺(jué)呼吸的存在,找到呼吸的氣體在手指上的感覺(jué)。3-5分鐘后,緩慢將手指落下,感覺(jué)呼吸依然存在,在鼻子下方,嘴唇之上。不要故意用力呼吸。
功效:獲得專注、平靜的力量。
放松呼吸
做法:A、平躺,屈腿,讓下背部放松。手放腹部上方,感覺(jué)呼吸時(shí),腹部的起伏。
B、俯臥,體會(huì)呼吸時(shí),腹部受地面的擠壓。關(guān)注呼吸,讓外界的干擾都遠(yuǎn)去。
功效:舒緩壓力,緩解肌肉的緊張感。
吹羽式呼吸
做法:右手食指和大拇指輕觸,放于嘴的前方。吸氣,由鼻子吸入,呼氣,由嘴輕輕呼出。體會(huì)指間的微涼。
功效:平靜情緒。
心靈瑜伽(Japa-Ajapa)
做法:1.雙手放腹部,慢慢向外打開,唱誦“SO HAM ---”。
2.緩緩收回,唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。
3.雙手放胸口,慢慢向外打開,唱誦“SO HAM ---”。
4.緩緩收回,唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。
5.雙手放胸口,慢慢向上伸展兩臂,唱誦“SO HAM ---”
6.緩緩收回,唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。
功效:幫助打開心扉,并將周圍情感進(jìn)入身體。
擴(kuò)胸呼吸
做法:1.手臂背后,十指相交。吸氣手臂向上。
2.呼氣手臂向下,體會(huì)胸腔的擴(kuò)展。
3.吸氣,手臂在頭頂上方十指相交。
4.呼氣,曲臂向下。0194
功效:擴(kuò)展胸腔,有助于深呼吸。
輔助呼吸
做法:1.腰部圍一條絲巾,兩手各持一端。
2.在呼氣時(shí),輕輕拉緊圍巾,擠壓腹部。
3.吸氣時(shí),放松絲巾。讓呼吸深入到小腹。反復(fù)呼吸,體會(huì)腹部的起伏。
4.兩手持絲巾,大約與肩同寬。吸氣時(shí),抬至前方。保持7次呼吸。
5.吸氣,手臂伸展向上,深呼吸7次。
6.呼氣,上身向一側(cè)傾斜,三次呼吸后,吸氣回正,反面亦然。
功效:找到腹部起伏的感覺(jué),按摩腹內(nèi)臟器官。
?。ㄌ厥庠O(shè)計(jì))如果一個(gè)人的大部分精力都被用于沉積負(fù)面情緒與應(yīng)付緊張忙碌的生活,那么身體將逐漸衰弱,剩下的能量就不足以驅(qū)動(dòng)生殖系統(tǒng)。而保持身心的“OPENING”,你才能找到最佳的受孕狀態(tài)。
專家簡(jiǎn)介
陳蕙,全國(guó)十大明星瑜伽教練,美國(guó)瑜伽理療協(xié)會(huì)會(huì)員,全美瑜伽聯(lián)盟最高資格500小時(shí)高級(jí)教師,北京體育六臺(tái)“瑜伽教室”的講師,北京體育廣播“整點(diǎn)健身”的瑜伽老師。著有《孕婦瑜伽》一書。