懷孕是一個(gè)生理變化非常大的過程,不管是內(nèi)在還是外在的都會(huì)發(fā)生許多變化。如果你能正確認(rèn)識(shí)身體這些部位可能發(fā)生的變化,并且在日常生活中加倍呵護(hù),那么,你就能當(dāng)一個(gè)既美麗又健康的孕媽。
1.乳房
懷孕40天左右,孕媽由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,會(huì)產(chǎn)生乳房脹痛,懷孕3~4個(gè)月,大部分孕媽乳房已開始變大,除了輕微疼痛,有時(shí)還會(huì)摸到腫塊。另外,乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張,乳頭顏色會(huì)變得更深。
呵護(hù)措施
經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚,并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生,還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨,日后經(jīng)得起寶貝吸吮。
洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后,用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住,用手指在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩。
2.腰部
約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷,孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備,身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來更加松弛,并且由于腹部增大,重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化,加重了腰部的負(fù)擔(dān)。
呵護(hù)措施
當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)來替換重心的改變,雙肩收緊,收緊腹部,將骨盆輕微前移。
坐著的時(shí)候后背要有好的支撐,并且膝蓋的高度要略高于大腿。
睡覺時(shí)最好側(cè)臥,選擇硬一點(diǎn)的床墊,在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。
盡量避免穿高跟鞋,如果出現(xiàn)腰部不適,可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。
3.腿部
懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部抽筋的現(xiàn)象。在懷孕中,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會(huì)造成水腫;另外懷孕后,孕媽對(duì)鈣的需求量明顯增加,所以很多孕媽會(huì)因?yàn)槿扁}而發(fā)生抽筋現(xiàn)象,夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
呵護(hù)措施
坐著工作時(shí),在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí),盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí),不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,以伸展小腿肌肉。
不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站,常常走一走、動(dòng)一動(dòng),以增加下肢血流。
避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受日光照射,必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。
4.私密處
懷孕后,由于激素的影響,以及懷孕后陰道充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤(rùn)等原因,很多孕媽會(huì)有陰部瘙癢的癥狀,這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診,確定引起陰部瘙癢的原因,然后再用藥治療。多數(shù)孕媽的這個(gè)癥狀是沒有病理性原因的,需要在孕期中倍加注意,以維護(hù)陰道的健康。
呵護(hù)措施
保持外陰清潔、干燥,勤換內(nèi)褲,外陰用具專人專用,用過的內(nèi)褲、毛巾、盆均應(yīng)用開水燙洗,太陽(yáng)下暴曬而非晾曬。
去公共場(chǎng)所如公共廁所、游泳池、浴室要注意預(yù)防交叉感染。
內(nèi)衣宜柔軟寬松,以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴,避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲。
要注意的是,在懷孕后外陰的沖洗是允許的,但是不要進(jìn)行陰道沖洗。