孕媽咪辦公室里巧運動

  很多女性懷孕后并沒有放棄自己的工作。不過,對于整天坐辦公室的孕媽咪來說,每天不可能專門抽出時間去做運動,而運動對于孕媽咪及日后分娩都很重要。那么,怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢?其實,只要自己安排得好,這兩者都可兼得!
  
  午餐后散步
  在辦公室工作了一個上午,孕媽咪可以利用午飯后的時間出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能借此機會放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步,不僅可以借助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D3,能夠促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利,更會使你的心情舒暢,告別郁悶情緒。
  愛心小提示:
  應選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風天,就別外出了。

  上下樓梯
  工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過,在走樓梯的時候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節(jié)都會造成不小的負擔,且腹部增大前突會妨礙視線,下樓時有可能跌倒。
  愛心小提示:
  爬樓梯時只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓為限。下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手,借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

  孕婦體操
  有條件的話,也可以在辦公室做孕婦體操,幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉,有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復。每次鍛煉所持續(xù)的時間,應該以不感到吃力為限。
  愛心小提示:
  如果原來有頸椎病,做某些動作感到惡心、眩暈,就要立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做,不能過度運動。

  坐在辦公桌前的運動
  懷孕期間,孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子“負荷”坐著工作,頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多??梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€小動作,幫你擺脫這些不適:
  頸部:先挺直前望,然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉酸痛。
  腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放松肩部,幫你改善肩部肌肉酸痛。
  肩部:將肩胛骨往背內向下移,然后挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
  手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
  腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節(jié)的柔軟運動,促進血液循環(huán),增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
  愛心小提示:
  每次運動時,將以上動作重復2-3次,讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

  站在辦公桌邊的運動
  在自己的身體還算靈活的時候,可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子,還可以站在桌邊做一些運動:
  手扶椅背,慢慢吸氣;手臂用力,使身體重力集中于椅背;腳尖立起,使身體抬高;腰部挺直,下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣,手臂放松,腳還原。
  愛心小提示:
  這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛,增強腹壓及會陰部的彈性。
  
  專家提醒:
  1. 運動時不要憋尿。
  2. 避免在飯前和飯后1小時做運動。
  3. 穿著寬松、透氣的衣服。
  4. 運動時間不要太長,可根據(jù)身體情況適當增加運動頻率。

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