孕育新生命對女性來說是一件幸福而自豪的事，但隨之而來的是緊致有型的身材不知不覺就消失不見，怎樣才能重現孕前的完美身材呢?看看我們?yōu)槟可矶ㄖ频乃苄陀媱澃伞?/p>

　　文：陳潔 專家支持：魏巍(知媽堂孕期體重管理高級顧問)、鐘永莉(知媽堂孕期運動/產后恢復老師)

　　經歷懷孕生產后，女性的體型往往會發(fā)生很大的變化。導致這些變化的主要原因是激素：包括通過觸發(fā)其他激素活動以維持妊娠，并防止月經來潮的人絨毛膜促性腺激素;維持胎盤功能，加強孕婦盆壁以備分娩，并松弛體內某些韌帶和肌肉的黃體酮;刺激子宮內膜增生，為懷孕做好準備，并增加子宮壁內的血管和腺體數量的雌激素等。由于激素的影響，懷孕后，從臀部和大腿開始，腹部、胸部、手臂、脖子、臉部會依次長肉。雖然產后激素水平急速下降，但體內堆積的脂肪卻不容易掉。生完孩子之后的半年，母體的激素水平會迅速恢復，同時新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀態(tài)，所以產后6個月可謂是“減重黃金期”。

　　胸部下垂

　　原因 懷孕之后，女性的身體就進入了為哺乳做準備的狀態(tài)，乳房的腺體和結締組織增生使乳房增大，胸部就變大了。生產后，女性體內的性激素水平會隨之降低，胸部的脂肪和各類組織也會減少，已被撐大的乳房表皮就會在內容物減少的情況下變得松弛，失去孕前的緊致飽滿。因此，即使不進行母乳喂養(yǎng)，胸部也會逐漸下垂。

　　生活習慣 文胸的罩杯過大或過小都會造成胸部下垂，因此要選擇合適的大小，以不緊不松正好罩著兩個乳房為宜。孕期和產后，乳房的大小會發(fā)生變化，要隨時調整文胸的尺寸。穿戴文胸時，先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當地傾入罩杯內，再扣上背扣。然后用手將乳房完全托住，放入罩杯，輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側邊的肌肉充分推入罩杯內，移正杯位。 再將肩帶調至適當長度，肩部感覺自然舒適無壓力。最后調整背部的橫帶和胸前罩杯底部成一水平。 與運動文胸相比，有鋼托的款式能更好地包裹乳房，對維持乳房的形狀更有效果。此外，淋浴時，調高水壓，用花灑由下而上地按摩乳房也有助于胸型的恢復。最好進行冷熱交替噴灑，因為冷熱的交替刺激能提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。平時用力喊“呃”，下嘴唇做出一字型，刺激連接胸部上方和頸部的肌肉，也具有提升胸部的效果。

　　運動技巧 雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，5秒鐘后放松。重復10次左右。這個動作非常簡單，隨時隨地都可進行，上班族媽媽工間休息時在辦公室里就可以做。

　　腹部贅肉

　　原因 懷孕時，為了保護胎兒，腹部會堆積脂肪。隨著孩子的生長，腹部也會如氣球一般膨脹。產后，雖然會癟下去，但彈性下降，肚子就像泄了氣的氣球一樣松弛。腹部贅肉是高血壓等慢性病的根源。如果置之不理，會造成腹內脂肪的堆積，形成水缸型身材。因此堅持不懈的管理很有必要。

　　生活習慣 衣著寬松時，不知不覺就會多吃東西，同時對腹部施加的力量減少，久而久之，便會滋生贅肉。吃完就躺同樣是一大禁忌。因為食物消化需要5個小時左右，因此要計算好時間，晚飯不宜過遲。從孕期開始就要養(yǎng)成定時定量進餐的習慣。除此之外，姿勢也很重要。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持微微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時，背部挺直，緊貼椅背，兩腿并攏，下腹用力，就像上半身伸展開了似的。養(yǎng)成這樣的習慣，對甩掉腹部贅肉也非常有幫助。

　　運動技巧 平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿微曲，頭與上身向左側轉，同時雙腿向右轉。停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿向左轉動。重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，效果就會讓你驚訝哦!

　　蝴蝶袖

　　原因 如果說女性的優(yōu)雅和美麗體現在細節(jié)上，那么，“蝴蝶袖”就是女人優(yōu)雅和美麗的大敵。人體內多余的脂肪最容易堆積的部位就是后背、大腿內側和手臂外側。尤其是皮膚比較軟的腋窩下部，很容易長肉，因此要悉心管理。不少人認為只要多做家務，就能和蝴蝶袖說拜拜。其實，抱孩子、擦桌子不僅不能燃燒脂肪，反而會增加肌肉的數量，在增加的肌肉之間再堆積脂肪，胳膊可能會顯得更粗。有些人即使胳膊上的肉看起來很厚，按下去仍然非常緊實，這種情況下，減起來會更困難。

　　生活習慣 早晨睜開眼睛的同時伸個懶腰，具有舒緩肌肉的效果。如果背部肌肉僵硬，就會影響肩部或背部的血液循環(huán)，因此無論是坐，還是站，都要伸展胸部，挺直腰部。若頸部周圍的肌肉緊張，就會造成手臂脂肪的堆積，因此不要勉強自己抱孩子。除此之外，平時走路時，采用快走的方式，對擺脫蝴蝶袖很有效果?？熳邥r大幅甩動手臂，腰部也處于完全伸展的狀態(tài)，步幅大，速度達到普通步行的兩倍，因此能同時有效消耗體內的碳水化合物和脂肪。需要注意的是，必須持續(xù)30分鐘以上才能有效果。

　　運動技巧 坐在地板或椅子上，腰背挺直，左手盡量抬高，向身后伸展，右手輕輕壓著左手手肘。保持姿勢30秒后，換另一邊做動作。這個動作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩頸肌肉，同時還能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群。而且做這個動作時無需任何輔助器械，非常便于忙碌的新媽媽在照顧孩子的間隙練習。

　　內容來源：《我和寶貝》雜志

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