做一名合格的“奶?！眿寢?/h3>

　　專家說(shuō)

　　 母乳是如何分泌的

　　當(dāng)孕媽媽懷孕后，為了日后的哺乳做準(zhǔn)備，其內(nèi)部就像是一棵樹(shù)，在孕早期時(shí)，乳腺就會(huì)開(kāi)始發(fā)育，乳房也就隨之增大，到了孕晚期時(shí)，發(fā)育基本完成，即使寶寶早產(chǎn)，乳房也已經(jīng)具備了哺乳的能力。等到寶寶出生后，通過(guò)吸吮的刺激，乳汁就會(huì)分泌出來(lái)。

　　 我的奶為何不夠吃？

　　當(dāng)媽媽患有某種疾病時(shí)：有些媽媽母乳不足是因?yàn)橐恍┘膊∫鸬?，比如乳房發(fā)育不良、乳腺疾病、甲狀腺功能低下等，此時(shí)媽媽需要尋找醫(yī)生的幫助，積極治療。

　　 Tips

　　由于某些藥物的成份有抑制乳汁分泌的作用，如含有仿麻黃堿的中藥或感冒藥，當(dāng)媽媽服用了這類藥物時(shí)，乳汁就會(huì)減少。因此議在哺乳期間用藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　喂養(yǎng)方法不正確：早期母乳喂養(yǎng)時(shí)，有些媽媽們由于喂養(yǎng)方法不當(dāng)，沒(méi)有讓寶寶及早地吸吮乳房或過(guò)早使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯(cuò)覺(jué)”，以至于對(duì)乳房的刺激不夠，會(huì)造成乳汁分泌過(guò)少。

　　當(dāng)媽媽產(chǎn)后身體虛弱時(shí)：如果媽媽在生產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后大量失血，身體就會(huì)過(guò)度虛弱，氣血不足，乳汁自然分泌的少，這時(shí)需要良好的休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，隨著身體的恢復(fù)，母乳自然就多了。

　　產(chǎn)后信心不足、精神狀態(tài)不佳：由于乳汁的分泌是通過(guò)神經(jīng)激素作用影響來(lái)完成的，因此媽媽的精神狀態(tài)影響著母乳的分泌，如果在產(chǎn)后過(guò)度焦慮或?qū)δ溉樾判牟蛔?，就?huì)影響分泌，導(dǎo)致奶量減少。

　　營(yíng)養(yǎng)不均衡：乳汁是由食物轉(zhuǎn)化而來(lái)，如果媽媽平時(shí)吃的食物不均衡，過(guò)于油膩或缺少青菜水果，蛋白質(zhì)、維生素缺乏，同樣會(huì)影響母乳分泌。

　　 育嬰師分享：實(shí)用催乳妙招

　　 讓寶寶多吸吮

　　寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天讓寶寶多吃幾次奶，適當(dāng)延長(zhǎng)一下時(shí)間，這些簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法，都會(huì)使母乳很快達(dá)到供需平衡。

　　 和寶寶一起睡

　　如果你的乳汁不夠，那么就讓寶寶和你一起睡吧。這樣更方便按需哺乳，媽媽也會(huì)覺(jué)得更輕松，有利于乳汁源源不斷地分泌。

　　 注意哺乳方法

　　為了讓兩側(cè)的乳汁都充盈，媽媽們?cè)诿看尾溉闀r(shí)要盡量讓寶寶兩側(cè)都吃到，這樣兩側(cè)乳房都會(huì)得到刺激，乳汁會(huì)不斷增多。

　　 經(jīng)常按摩乳房

　　如果乳汁較少，媽媽還可以試試乳房按摩的方法。具體的方法是：先清潔乳房和雙手，然后以乳頭為中心點(diǎn)，采取左右、上下對(duì)稱的方式按摩，按摩半小時(shí)，早晚兩次。可以起到突出乳頭、通暢乳管、增加乳汁分泌的作用。

　　 哺乳后排空乳房

　　排空乳房，既能促進(jìn)乳汁分泌，又能使乳腺管保持通暢，避免乳腺炎等疾病的發(fā)生。建議新手媽媽們，每次哺乳后，一定要養(yǎng)成擠凈乳房?jī)?nèi)剩余奶水的好習(xí)慣。

　　 適量運(yùn)動(dòng)

　　研究顯示，適量的運(yùn)動(dòng)也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒緩的體操都是不錯(cuò)的選擇。但要注意的是，由于身體還未恢復(fù)，強(qiáng)度大、劇烈的運(yùn)動(dòng)要避免。

　　 保持良好的心情和充足的睡眠

　　良好的心情和充足的睡眠，對(duì)于促進(jìn)乳汁分泌也有著重要的作用。如果你感覺(jué)情緒不好，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、做些自己喜歡的事情，有利于奶水的增加。

　　 均衡飲食

　　媽媽們還要注意調(diào)整飲食，每天都要攝入足夠的水分和新鮮蔬菜水果。此外，還要避免進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，豬蹄、雞湯、鯽魚湯這些雖好，也要適量攝取，避免過(guò)多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。

　　 育嬰師推薦催乳食譜

　　 木瓜花生大棗湯

　　原料：木瓜750g、花生150g、大棗5粒、片糖3/2塊。

　　做法：

　　1、木瓜去皮、去核、切成小塊。

　　2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入電飯煲內(nèi)，放入少量冰糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：常吃木瓜可以有促進(jìn)乳汁分泌，花生能活血通乳、健脾開(kāi)胃，大棗可以補(bǔ)血。媽媽們飲用這款湯，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌，還可預(yù)防貧血、氣血虛弱。

　　 豬蹄蔥白煮豆腐

　　原料：豬蹄一只、蔥白二節(jié)、豆腐60g，黃酒30ml

　　做法：

　　將豬蹄洗凈切開(kāi)

　　與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘

　　倒入黃酒同燉1小時(shí)，加入量食鹽，即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：如果哺乳媽媽覺(jué)得乳房脹痛，乳汁不通時(shí)，可以試試飲用這款湯，可以達(dá)到通乳、催奶的效果。

　　 達(dá)人媽媽私家催乳法

　　 張揚(yáng)媽：不要急著喝催奶湯

　　母乳喂養(yǎng)，月嫂幫了我不少忙。我是剖腹產(chǎn)，剛開(kāi)始哺乳那幾天，奶水還沒(méi)下來(lái)，兒子經(jīng)常餓得哇哇大哭，為此媽媽特地給我做了豬蹄湯，想讓我的奶盡早下來(lái)?？稍律﹨s提醒我說(shuō)，催奶湯最好在產(chǎn)后三天以后再喝。因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還未完全通暢，如果馬上喝催奶湯，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。

　　 曦曦媽：盡量讓寶寶多吃

　　

　　記得曦曦剛出生那會(huì)，我的奶水還是少得可憐，每次吃上幾口之后就吃不到奶了。我當(dāng)時(shí)急的不行，用了很多辦法，效果都不大。后來(lái)，我聽(tīng)取了醫(yī)生的建議，讓寶寶多吃。由原來(lái)的每天吃5~6次，提高到8~9次，有時(shí)甚至10多次，總之我一看到寶寶大哭、或是小嘴尋找乳頭時(shí)，就抱到懷里喂奶。后來(lái)，過(guò)了大概一周，奶水就多了起來(lái)，寶寶滿月后已經(jīng)足夠他吃了。

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