Baby寶寶 我該給你吃什么

  畢家媽媽育兒Q&A 

  
Q健康飲食是什么樣的?
  A首先是盡量“原始”的,也就是說新鮮、沒有經(jīng)過太多加工的。那些顏色鮮艷看上去美味可口的炮制過的食品,用的油往往沒有家里的好,用的鹽和糖一定比家里用得多,更何況里面還添加了各種保鮮劑調(diào)味劑食用色素和香精。你可能覺得麥當(dāng)勞之類洋快餐高能量,給寶寶吃點(diǎn)也無妨,現(xiàn)在吃點(diǎn)是無妨,但是養(yǎng)成習(xí)慣之后,戒不掉。現(xiàn)在不給寶寶吃麥當(dāng)勞,等他長(zhǎng)大了,讓他自己決定是否要吃吧。
  其次,低鹽少油無糖。人雖然生下來不久就可以辨別酸甜苦辣,但對(duì)食物的口味卻是后天培養(yǎng)出來的,跟習(xí)慣和心理暗示有很大關(guān)系。寶寶的口味其實(shí)是由你從小給他吃的東西決定的。印度寶寶吃咖喱覺得天經(jīng)地義,四川寶寶從小吃辛辣的泡姜也不覺得有什么了不起。跟著寶寶吃低油少鹽的食物,你也獲益。
 第三,食物種類繁多。這一方面是為了營(yíng)養(yǎng)均衡,一方面,是為了在我們這個(gè)特殊的時(shí)代里,保護(hù)我們的寶寶。
 
   Q該不該給學(xué)齡前寶寶吃零食?
   A該。學(xué)齡前兒童一天三頓正餐兩頓零食是很正常的。少吃多餐是幼兒進(jìn)食的規(guī)律,很像人類祖先,隨時(shí)找到東西,餓了隨時(shí)吃。零食和正餐是有區(qū)別的,但不必把正餐看得太重要,健康的零食一樣為寶寶提供能量和營(yíng)養(yǎng)??磳殞氁惶鞌z入了多少有營(yíng)養(yǎng)的食物的時(shí)候,不妨把零食也算進(jìn)去,而不是盯著每一頓正餐,這樣寶寶吃了一大堆水果和花生之后不怎么吃米飯你就不會(huì)太心焦了。如果寶寶正餐飯量減少讓你實(shí)在擔(dān)心,那么在吃飯前兩個(gè)小時(shí)停止零食供應(yīng)。
 
   Q該給寶寶準(zhǔn)備什么樣的零食?
   A先避免汽水、蛋糕、餅干、冰激凌和其它甜點(diǎn),這里面只有大量的糖,很少的營(yíng)養(yǎng)。在家里只存放健康零食,讓寶寶沒有別的選擇。新鮮水果、葡萄干、果汁、全麥面包、花生醬、酸奶、各種干果、板栗、核桃、瓜子、花生都好,提供蛋白質(zhì)、維生素和纖維。自制的玉米花是上等的零食。買玉米粒,放進(jìn)平底鍋里,蓋上蓋子,噼里啪啦自己就可以爆。胡蘿卜、西芹、黃瓜可以切成條,五顏六色地?cái)[在盤子里,寶寶一定會(huì)去試試。全麥面包抹上花生醬、果醬也是好主意。還可以自制奶昔:香蕉切成塊,跟奶混在一起打成汁。木瓜奶昔稍微加點(diǎn)糖,媽媽也可以一起吃。
 
   Q該給寶寶吃多少?
   A你可以決定吃什么,怎么吃;但是,吃多少,需要留給寶寶來決定。寶寶是不撒謊的,餓了就要吃,飽了就會(huì)開始坐不安穩(wěn)。盤中餐仍然粒粒皆辛苦,但是不體現(xiàn)在強(qiáng)迫寶寶一定要把碗底吃光上,你可以每次往他的碗里少放一點(diǎn)食物。更重要的是,你的壓力或飯后巧克力的誘惑等可能讓寶寶最終吃掉了所有的食物,但同時(shí)卻可能讓寶寶失去對(duì)自身飽感的尊重和認(rèn)識(shí),而成年后,這種飽了再多吃一口的習(xí)慣,很可能會(huì)給他帶來很多體重的問題。
   寶寶吃飯,不在一頓兩頓。今天晚上沒吃飽,第二天早上可能吃很多。這一段時(shí)間沒吃多少,過一兩個(gè)星期可能就吃得讓你心花怒放。不要過分關(guān)注寶寶某一餐吃了多少,把你的心思花在為寶寶選擇健康食物上。
 
   Q食品老出問題,我都不知道該給寶寶買什么吃了,怎么辦?
 A要保護(hù)寶寶和家人,我們現(xiàn)在能做的是不要太倚重單一的食物來源,并盡量靠近最初的食物源。不相信奶粉的話,盡量延長(zhǎng)母乳喂養(yǎng)時(shí)間,真正省錢省操心。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織建議母乳喂養(yǎng)到寶寶兩歲。市場(chǎng)上也有鈣質(zhì)加強(qiáng)型的豆奶賣。
   不信任肉、魚、蛋的話,試試多吃點(diǎn)豆子。老豆腐、臭豆腐、水豆腐都可以嘗嘗,也可以在豆角上市的時(shí)候大把買回來,連枝帶殼一起水煮,讓寶寶自己剝著吃,保證喜歡?;ㄉ?、大豆,都一樣可以提供蛋白質(zhì)。許多綠色和黃色蔬菜里也含有鈣質(zhì)。同時(shí),各種堅(jiān)果,比如核桃、開心果、山核桃,都可以給寶寶提供各種油脂。
 
   Q健康食品為我們提供哪些營(yíng)養(yǎng)?
 A米飯、面條、全麥面包 蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、鐵、鈣;
 柑橘類水果 維生素A和C;
 各種菜油、黃油、魚油、堅(jiān)果 維生素A和D,脂肪酸;
 蔬菜 碳水化合物、礦物質(zhì)、各種維生素。一些蔬菜富含鈣質(zhì),比如西蘭花(克林頓小時(shí)候最怕吃但母親一定要他吃的蔬菜)、芥菜,以及各種甘藍(lán)類蔬菜;
 蛋、奶、肉、花生、奶酪等高蛋白食物 蛋白質(zhì),脂肪,鐵,維生素A、D、B和維生素B12;
 奶和奶制品 蛋白質(zhì),脂肪,鈣,維生素A、D、B。
 
    Q寶寶不愛吃蔬菜怎么辦?
   A寶寶不愛吃蔬菜,從遺傳學(xué)角度來說,也許跟遠(yuǎn)古時(shí)候人類必須十分小心他們采集的植物是否有毒有關(guān)。一些寶寶到了兩歲左右的年紀(jì),以前愛吃的一些蔬菜忽然也不接受了。不必太傷腦筋,寶寶可以決定吃多少,但他吃什么總是得在你給他提供的食物中選擇的。照樣在餐桌上擺出健康均衡的食物。胡蘿卜不愛吃?隔三岔五地做點(diǎn)來吃。如果某一次他肯嘗嘗,那就是良好的開端。
   另外,檢查你自己的飲食習(xí)慣。寶寶的飲食偏好是由父母決定的。父母平時(shí)的言談中也會(huì)流露出對(duì)某些食物的愛憎。如果每次你都真誠(chéng)自然地把各種健康食物吃得津津有味,對(duì)寶寶就會(huì)形成一種積極的心理暗示。
 
   Q怎么避免寶寶超重?
  A都市人都恨不得少吃一口,而少吃一口,不光是看上去苗條,更容易找到工作,更重要的是,可以幫助自己延年益壽??茖W(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了每次吃八成飽的小老鼠活得更長(zhǎng)更健康。你可以控制每次給寶寶盛飯的量,因?yàn)楹芏鄬殞毝嗍⒍喑?。同時(shí)父母在餐桌上傳達(dá)一個(gè)積極理性的信息:“我很喜歡吃這個(gè),但是我已經(jīng)飽了,所以我不吃了。”
   寶寶超重,除了甜食可能吃得多、運(yùn)動(dòng)量不夠等原因以外,歸根結(jié)底還是因?yàn)闊o視自己的飽感,飽了之后繼續(xù)吃。所以,做父母的應(yīng)當(dāng)從一開始就尊重寶寶的感覺,當(dāng)他說吃飽了的時(shí)候,真的當(dāng)他吃飽了。
 
   Q怎么給寶寶養(yǎng)成餐桌上的好規(guī)矩?
   A餓了要吃,這是自然規(guī)律,但以什么樣的方式吃,在很大程度上是后天習(xí)得的。一日三餐,零食兩頓,在寶寶的生活中,再?zèng)]有比吃飯更頻繁更重要的活動(dòng)了,而父母的行為,是他們直接的參照物。有的父母吃飯的時(shí)候滴滴答答落一桌子,也有的父母每次吃飯都小心地保持自己跟前的一片桌面干干凈凈,吃完自己把碗放到水槽里,方便別人清洗。有的父母端著碗坐到電視機(jī)前看,有的父母吃飯的時(shí)候舉著筷子指指戳戳,父母不同,寶寶就會(huì)不同。要給寶寶養(yǎng)成餐桌上文雅的舉止,從當(dāng)一個(gè)文雅、顧及他人的父母做起。

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《時(shí)尚育兒》雜志介紹

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