「導(dǎo)語」
媽媽在享受“初為人母”的幸福時(shí),總是伴隨著“肥胖”的悲哀。而更讓媽媽們覺得悲催得是:不能立刻去減肥,因?yàn)樯砗筮€有一個(gè)嗷嗷待哺的寶寶等待著自己多吃、吃好去增加奶水。有多少媽媽,在為寶寶斷奶之后才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)升級為了“胖子”,就這樣自暴自棄了嗎?千萬不要!因?yàn)?hellip;…或許你只是一位“偽胖子”。而卸掉偽裝面具的方法,《母子健康》告訴你!
小測試:
偽胖媽媽的10大特征,你有沒有?
1.睡眠不足,有失眠的癥狀
2.有點(diǎn)兒便秘
3.經(jīng)常喜歡吃冷飲
4.容易感冒
5.每天去廁所的次數(shù)比較少
6.不喜歡吃蔬菜
7.早晨起床后臉部有些浮腫
8.很少做出汗運(yùn)動(dòng)
9.體溫時(shí)常偏低(晨溫常低于36度)
10.同樣減肥,效果比別人差
測試結(jié)果:
以上10個(gè)特征,如果有超過了4個(gè),那么就可以“診斷”自己是一名“偽胖媽媽”啦!所以這樣的媽媽要振作精神、擺脫低落情緒,因?yàn)椹ぉつ阏娴挠芯龋?/p>
?。ǘ墭?biāo)題)新陳代謝差,偽胖子的真兇!
“新陳代謝慢的人,怎么會不胖?”這個(gè)道理其實(shí)很簡單,攝入的熱量比消耗的熱量多,多余的熱量只好囤積在身體變成“廢物”。而由于懷孕對女性自身新陳代謝的影響,所以產(chǎn)后媽媽大多數(shù)都會出現(xiàn)新陳代謝緩慢的現(xiàn)象,于是“偽胖媽媽”就一個(gè)個(gè)誕生了!想要告別偽胖子?!捷徑只有一個(gè)──加速身體的新陳代謝!下面的具體方法,你一定可以做到!
?。ㄈ墭?biāo)題)注重保溫
對于“偽胖子?jì)寢?rdquo;來說,胖的不是肉,往往是水腫。日本著名的醫(yī)學(xué)美容專家白鳥早奈英先生在其所著的《美人體溫36度7》的一書中闡明了女人變美的最佳體溫是36度7,同時(shí)他也告誡所有女人,一定要將基礎(chǔ)體溫保持在36度以上,否則就會與苗條、與健康絕緣。
?。ㄐ?biāo)題)多穿點(diǎn)兒
即使是三九嚴(yán)冬,只要是重大場合,女人永遠(yuǎn)都是袒胸露背,一副從南極而來天生不怕冷的樣子。日常生活中也很容易找到那些冬季光腿穿裙子的例子。美麗“凍”人永遠(yuǎn)是不變的真理,這種長年累月的“要風(fēng)度不要溫度”的做法會讓虧虛的血液越來越寒,造成經(jīng)絡(luò)淤堵。所以,產(chǎn)后媽媽,別再追隨那些不健康的流行了,要記得只有讓自己身體暖起來,才能甩掉“胖”的包袱。
?。ㄐ?biāo)題)創(chuàng)造溫差
一般來說正常的身體想要提高體溫時(shí),毛孔會自然閉合以此來提高肌肉溫度,相反則會打開毛孔。但是,現(xiàn)在都市女性大多常年待在有暖氣、空調(diào)的辦公室里,時(shí)間長了就會讓代謝的自律神經(jīng)變遲鈍。特別是現(xiàn)在很流行在家“宅”,長此以往,身體就會變得很難自我調(diào)節(jié)體溫,新陳代謝自然減速,所以即使冬天也要多參與戶外運(yùn)動(dòng),而且對于小寶寶來說也一樣哦,這樣才能媽媽好身材、寶寶不生病。
?。ㄐ?biāo)題)理智減肥
不可否認(rèn),這是一個(gè)以瘦為美的年代。所以,有一些產(chǎn)后媽媽為了身材苗條會不惜代價(jià)去減肥。但是你有所不知,在體重秤逐漸偏左的時(shí)候,你減掉的不只是脂肪,同時(shí)還“減掉了血液”。血液虧損,各臟器就都會因?yàn)楣┭蛔愣鴮?dǎo)致功能虛弱,血液出了問題,那么離體溫低還會遠(yuǎn)了嗎?如果你的體重下降靠的是藥物減肥,那么對身體傷害就更大了,除了體溫,肝、腎功能都會受到直接影響。所以,為了長久的健康與苗條,一定要理智減肥。
?。ㄈ墭?biāo)題)吃對食物
俗話說民以食為天,那么加速新陳代謝最好的辦法之一就是改善飲食!不要只顧減肥而減少攝入的食物量,要知道只有吃對食物才是通向減肥的捷徑。冬季的飲食搭配不僅是根據(jù)“寒冷身體”的基礎(chǔ)特性進(jìn)行選擇,而是要考慮到“提高代謝”、“促進(jìn)血液循環(huán)”、“發(fā)汗作用”等食品本身細(xì)微特性,進(jìn)行組合來發(fā)揮乘法效果。表面上看起來很難,但只要掌握要點(diǎn)就很簡單。一般來說,食品可以劃分為“陽性”、“陰性”、“中性”這三大類。體溫較低的人可以選擇一些讓身體變暖的陽性食品,同時(shí)積極攝入一些中性食品,同時(shí)盡量控制陰性食品,或與陽性食品搭配來食用!
陽性食物
梅干、腌咸菜、奶酪、肉類、雞蛋、魚類、米飯、洋蔥、大蒜、姜、根菜等。
陰性食物
牛奶、豆?jié){、豆腐、色拉醬、豆芽菜、生菜等葉菜、黃瓜、咖啡、蛋糕等。
中性食物
玄米、黑面包、蕎麥面、大豆、地瓜、納豆、南瓜等。
?。ㄈ墭?biāo)題)多做運(yùn)動(dòng)
偽胖子并不是一朝一夕積累的,外部加熱法則是加速新陳代謝的捷徑。而常見的泡澡就是加速新陳代謝最簡單、最有效的技巧。如果在泡澡的時(shí)候再加上一些運(yùn)動(dòng),就能讓身體更快的出汗、升溫。
泡澡運(yùn)動(dòng)操
1.腹部運(yùn)動(dòng),加速消化系統(tǒng)循環(huán)
腹部用力,收緊腹肌,傾斜著坐下。然后把后背離開浴缸,保持上半身的姿勢。感覺腹部的用力。每組4次,兩組以后,你就能感覺到腹部里消化系統(tǒng)在工作哦。
2.四肢運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán)
兩臂放在浴缸邊上,單腿分別向上抬起成45度角。盡量保持膝蓋不彎曲,重復(fù)4次。不僅能鍛煉腹肌,還能鍛煉背肌。之后把兩腿并攏,同時(shí)抬起向斜上45度,并保持。按照之前的單腿流程進(jìn)行,注意手一定要抓住缸邊。
3.憋氣運(yùn)動(dòng),提高肺活量
在洗臉盆中放好溫?zé)岬乃?,直接把臉放進(jìn)去,盡量憋氣。能明顯感到身體變熱。泡澡時(shí),身體會比較柔軟??梢员M量不彎曲膝蓋地伸展兩腿。上半身向前傾。柔軟后背、腹部周邊肌肉。共做4次。
4.扭腰運(yùn)動(dòng),讓雙腿熱起來
兩腿呈彎曲狀,手臂稍微抬起,上半身慢慢的左右扭動(dòng)。同樣做4次。兩手朝著浴盆外不會碰墻的方向抬起。盤腿坐。保持這個(gè)姿勢進(jìn)行深呼吸。手臂越伸展,呼吸越容易。反復(fù)4次。