孕媽咪,誰(shuí)“動(dòng)”了你的睡眠

  妊娠期由于內(nèi)分泌變化,出現(xiàn)孕早期嗜睡的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵袐屵渖眢w本能地躲避外來(lái)侵害。但隨著妊娠時(shí)間的增長(zhǎng),增長(zhǎng)的體重、胎動(dòng)、尿頻等都會(huì)影響睡眠,孕媽咪也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào),精神易興奮,如果堅(jiān)持工作,精神容易緊張和疲勞,會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙,耗傷氣血,精力和體力難以恢復(fù)等,這些會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。

  荷爾蒙變化

  孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

  改善方法:適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

  飲食改變

  有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會(huì)影響睡眠。

  改善方法:均衡飲食,避免不適宜的食物。

  胃灼熱

  躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來(lái),讓孕媽咪感到胃灼熱。

  改善方法:不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

  體重增加

  這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

  改善方法:在側(cè)臥時(shí),多找?guī)讉€(gè)靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

  尿頻

  到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。同時(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會(huì)造成頻尿。

  改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  抽筋

  到了妊娠后期,有些孕媽咪會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢(shì)不佳,通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外,如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。 

  改善方法:盡可能左側(cè)睡,并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食

  惡心

  懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心,這影響到孕媽咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象,影響睡眠。

  改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。

  噩夢(mèng)

  這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)樵袐屵渌帽容^淺,因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

  改善方法:不要過(guò)多地想那些夢(mèng),夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么,也不要有太多的壓力。

  心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

  因?yàn)閷殞毜拇嬖?,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難,與此同時(shí),血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增,使呼吸頻率加快,呼吸更深,夜間也易醒。

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