該吃什么?
冬季坐月子保暖是關(guān)鍵,好讓子宮慢慢收縮,因此在飲食中應以補氣補血為主,多吃一些溫補的食物,如豬蹄就有補血通乳的功效,雞肉則有益五臟、健脾胃、祛風養(yǎng)血等功效。這些食物能夠促進血液循環(huán),達到氣血雙補的目的。
產(chǎn)婦還應該多吃含維生素的食物,如花生、芝麻、核桃等,它們富含維生素E;還有板栗,有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效,這些堅果類食物,產(chǎn)婦應該適當多吃。
蔬果方面,產(chǎn)婦也有多種選擇。如豆芽則富含蛋白質(zhì),有利于修復損傷組織,維生素C則可防止產(chǎn)后出血。蓮藕營養(yǎng)豐富,有助于清除腹內(nèi)淤血,促進乳汁分泌,為喂養(yǎng)嬰兒做好準備。棗富含維生素C以及葡萄糖和蛋白質(zhì),能夠健脾胃,補氣血。香蕉則有通便作用,且富含鐵質(zhì),可預防產(chǎn)婦和嬰兒貧血。黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng),有利于消腫利尿、補血通乳。還有菠菜、橘子、萵筍等等,都是適合產(chǎn)婦坐月子食用的蔬果。
肉類方面,除了上面提到的雞肉和豬蹄外,產(chǎn)婦還可食用鳙魚,它既能暖胃,還能治療耳鳴、頭暈目眩。羊肉則富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素,具有補腎虛、健脾胃等功效。蝦米含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟、易消化,具有補腎壯陽。滋陰健胃、通暢血脈等功效,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。還有豬肝、海參、干貝等,產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的需要適當食用。
不該吃什么?
冬季坐月子期間應該禁吃寒涼、辛辣的食物,因為產(chǎn)后多虛多瘀,寒冷食物會導致惡露不下,引起產(chǎn)后腹痛、腰痛等癥狀。而蔥、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。而產(chǎn)后進補不宜過猛,一開始應避免吃過于油膩的進補食物,因為新媽媽產(chǎn)后身體虛弱、胃口較差,因此應先吃些清淡的葷食,等產(chǎn)婦胃口慢慢好起來后在吃補氣補血的食物。除了食療外,很多產(chǎn)婦也喜歡在坐月子時進行藥補,實際上如果沒有特別問題的產(chǎn)婦是不需要藥補的,如果產(chǎn)后出現(xiàn)了腹痛、便秘等癥狀,則可以適當吃些中藥。產(chǎn)婦冬季坐月子應該以食療調(diào)理為主,藥物調(diào)理為輔,而且如果真的需要藥補時也應當請有經(jīng)驗的醫(yī)生給自己對癥下藥,而不應該自以為是,亂吃亂補。