懷孕十月?tīng)I(yíng)養(yǎng)該注意啥

  均衡、適量、清淡的飲食習(xí)慣,絕對(duì)是孕期應(yīng)該遵守的基本規(guī)則。但如果能夠結(jié)合中醫(yī)師在懷孕的不同階段、不同月份給予的營(yíng)養(yǎng)建議進(jìn)行食物調(diào)理,不僅能促使孕媽咪更平穩(wěn)、安全地分娩,也會(huì)讓肚子里的寶寶更加健康。

  小調(diào)查 
  懷孕的不同月份,你的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)有所不同嗎?
A 基本一樣
B 會(huì)有所不同,孕檢時(shí)醫(yī)生會(huì)說(shuō)
在中醫(yī)天人相應(yīng)的觀念中,自然界的氣候變化,時(shí)時(shí)影響人體的生理、病理,孕媽咪更容易受影響。因此,隨著胎兒在孕媽咪體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育,其營(yíng)養(yǎng)需求不同,故孕媽咪的飲食不應(yīng)千篇一律,應(yīng)根據(jù)胎兒的成長(zhǎng),適應(yīng)期生理性、代謝性需要,采取適宜的飲食。

  我要發(fā)芽啦!!
  懷孕初期營(yíng)養(yǎng)(1~3月)
  妊娠前3個(gè)月是胎兒初成時(shí)期,這個(gè)階段不需要特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),飲食方面要注意饑飽適度,少食多餐。食物以清淡,易消化為主,宜清熱、滋補(bǔ),而不宜溫補(bǔ)。

  妊娠一月養(yǎng)精血
  中醫(yī)認(rèn)為,妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng),肝主藏血,女子剛懷孕時(shí),身體的氣血已經(jīng)有了變化,出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上,應(yīng)避免辛辣刺激的食物,以清淡為主。同時(shí)天然的綠色蔬果,也有利于滋養(yǎng)肝臟。
變化
孕媽咪,胎盤(pán)初結(jié),身體氣血發(fā)生變化,基本無(wú)妊娠感。
寶寶,胚囊初成。
營(yíng)養(yǎng)建議:
1、飲食上要“精熟”,即食物要精美,且易于消化,不要吃生冷食物,如冷飲等。
2、酒精傷肝,懷孕時(shí)一定要遠(yuǎn)離哦。
3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為,肝對(duì)應(yīng)五色中的青(綠)色,因此多吃綠色食物對(duì)肝臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。

  妊娠二月面子工程很重要哦
  妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時(shí),膽主人體之精,膽氣足的孕媽咪讓人感覺(jué)氣血旺盛。這個(gè)階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重要時(shí)期,可出不得一點(diǎn)差錯(cuò)哦。營(yíng)養(yǎng)上與一月基本相同。
變化
孕媽咪:已有妊娠感覺(jué),第六周左右開(kāi)始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。
寶寶:從最初的胚囊開(kāi)始逐步精細(xì)化,月末時(shí)可初具人形。
營(yíng)養(yǎng)建議:
油膩和難消化的食物都會(huì)加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān),應(yīng)多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類(lèi)等油性少的食物。
胎兒督脈的形成期,需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分,如大豆、芝麻、核桃、魚(yú)蝦等。
適當(dāng)吃些酸性食物,適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄?ldquo;滋肝陰,養(yǎng)肝血”,孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石榴、橘子、青蘋(píng)果。

  妊娠三月注意保護(hù)胚胎
  妊娠三月,心包經(jīng)主養(yǎng),此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時(shí)刻。五味中苦味與心相對(duì),孕媽咪可以適當(dāng)吃些苦味的食物,不僅能夠增加食欲,還能促使腸胃運(yùn)動(dòng),有利于消化,苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效,特別適合夏天懷孕的媽媽。
變化:
1、孕媽咪:孕吐最為嚴(yán)重。
2、寶寶:B超可測(cè)及胎心搏動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)建議:
適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便,促進(jìn)消化。如芹菜、蕎麥等,但苦瓜會(huì)刺激孕婦子宮收縮,不宜食用。
注意補(bǔ)充水分:中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對(duì),適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕穑虼舜罅匡嬘盟钟欣陴B(yǎng)心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加,孕婦多補(bǔ)充水分,也有利于維持體內(nèi)水鹽平衡。
紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等。

  孕吐很厲害,怎么辦?
這是孕期正常反映,補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解癥狀
懷孕后,孕媽咪自身的肝血就會(huì)顯得不足,肝血不足就會(huì)引起肝陽(yáng)上逆,沖撞胃部,引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個(gè)月開(kāi)始,第四個(gè)月就會(huì)基本結(jié)束??刹捎蒙偈扯嗖停瑪z取適量酸味食物及補(bǔ)血食物來(lái)緩解,注意補(bǔ)充水分。

  我要長(zhǎng)大!!
  懷孕中期營(yíng)養(yǎng)(4~6月)
   孕中期是胎兒生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,胎兒的身長(zhǎng)、體重都在比較快的生長(zhǎng),在飲食方面,需要有所增加,同時(shí)做到美味及多樣化,也就是營(yíng)養(yǎng)豐富,但不能吃得太飽;通過(guò)不同品種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時(shí)期,孕媽咪陰血常不足,易生內(nèi)熱,宜養(yǎng)陰補(bǔ)血。

  妊娠四月五臟六腑形成
中醫(yī)認(rèn)為,妊娠四月,三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道,孕媽咪多吃殼類(lèi)食物和魚(yú),有助于胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育,從而促成其器官機(jī)能的發(fā)展成熟。女性子宮處于三焦中的下焦,隨著寶寶的長(zhǎng)大,逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦,出現(xiàn)腰酸、腹脹等情況。
變化:
1、孕媽咪 :早孕反應(yīng)結(jié)束,月末下腹稍隆起。
2、寶寶:胎盤(pán)形成,胎兒內(nèi)臟基本形成。
  營(yíng)養(yǎng)建議:
  保證一定量的主食攝入,可以選擇大米和粳米,大米偏涼性,因?yàn)樘涸谀父怪惺顷?yáng)物,屬熱性,故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。
多吃帶殼類(lèi)食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類(lèi)食物。
可適當(dāng)開(kāi)葷,以開(kāi)通血?dú)猓瑫惩ń?jīng)絡(luò)。如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。

  為什么腰有點(diǎn)酸?
  這是由腎虛引起
因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)的地方——子宮,位于三焦中的下焦,隨著寶寶的不斷長(zhǎng)大,逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦,引起腎虛,所以很多孕媽咪都會(huì)感到腰酸, 可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腰腎的東西,如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚(yú)等。

  妊娠五月齒骨毛發(fā)生成
  中醫(yī)認(rèn)為,五月脾經(jīng)主養(yǎng),脾的作用主要是傳輸營(yíng)養(yǎng)和消化食物。脾養(yǎng)好了,孕媽咪的氣血才能旺盛,才能夠給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng),脾與長(zhǎng)夏相應(yīng),即農(nóng)歷六月,雨水多,濕氣重,應(yīng)避免油膩食物。
變化:
孕媽咪:體重增加,“五月出懷”腹部隆起明顯。
寶寶:骨骼、牙齒開(kāi)始形成。
營(yíng)養(yǎng)建議:
注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛羊肉和主食雜糧,以幫助五臟來(lái)養(yǎng)氣。媽媽氣血足,寶寶才能更多地吸取營(yíng)養(yǎng)。
不宜吃熱性或易口渴的食物,以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。
多吃黃色食物。五色中,黃色與脾對(duì)應(yīng),多吃黃色食物有利于脾的保養(yǎng),如:橙子、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等。

  頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴(yán)重,怎么辦?
  補(bǔ)充腎氣可緩解掉發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨,其華在發(fā)”,腎氣旺盛則毛發(fā)烏黑亮澤,而孕五月時(shí),胎兒已經(jīng)出懷,胎兒的發(fā)育需要母親腎中的精氣滋養(yǎng),因此容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。這種情況下,可以適量吃些核桃、黑芝麻等食物,來(lái)補(bǔ)充腎氣。

  妊娠六月,“受金精以成其筋”
  寶寶到了六月就開(kāi)始長(zhǎng)筋骨了。筋連綴四肢百骸,特點(diǎn)是柔韌。此時(shí)胎兒需要足夠的力氣方能活動(dòng),而這些營(yíng)養(yǎng)需要靠胃來(lái)供給。胃,生氣生血,血足方能濡潤(rùn)筋骨。
變化:
孕媽咪:體重急劇增加,腹部更大,明顯感覺(jué)胎動(dòng)。
寶寶:可自由變換位置,活動(dòng)開(kāi)始頻繁。
營(yíng)養(yǎng)建議:
可以吃些性甘的食物,五味中甜對(duì)應(yīng)胃,適當(dāng)?shù)奶鹗巢粌H可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、調(diào)胃解毒,還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米面等。
強(qiáng)調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血,方能提供給寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)。如:動(dòng)物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。

  為什么腳踝和小腿總是腫腫的,按壓下去還會(huì)有個(gè)窩?
  調(diào)節(jié)體液的臟器受到子宮的壓迫,功能減弱
孕中晚期,隨著子宮的不斷增大,孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長(zhǎng),肝、心、腎負(fù)擔(dān)加重,對(duì)體液的調(diào)控失衡,容易引起下肢浮腫??梢酝ㄟ^(guò)增加營(yíng)養(yǎng)、減少鹽分?jǐn)z入等方式來(lái)減輕癥狀,食物中,冬瓜、南瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。

  就要和媽媽見(jiàn)面了??!
  懷孕晚期營(yíng)養(yǎng)(7~10月)
這時(shí),多數(shù)孕媽咪都會(huì)因?yàn)槠馓撊?,出現(xiàn)水腫的癥狀。此時(shí)的孕媽咪因陰虛血熱,胎熱不安,極易出現(xiàn)早產(chǎn)。飲食方面要熱飲,但不可進(jìn)食燥熱的食品;要補(bǔ)氣健脾,滋補(bǔ)肝腎以利生產(chǎn)。

  七月,感受生命的律動(dòng)
  傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,妊娠第七個(gè)月是胎兒骨節(jié)動(dòng)作屈伸的活躍期,這是胎兒在調(diào)節(jié)自身的氣血。七月,肺經(jīng)主養(yǎng),在飲食上,孕媽咪應(yīng)避免性寒食物,可多吃米飯,不要吃冷的和冰的食物。
變化:
1、孕媽咪:腹部變大,出現(xiàn)妊娠紋,有足部浮腫、抽筋等癥狀出現(xiàn)。
2、寶寶:可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,也能完成握拳等小運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)建議:
1、忌用辛辣調(diào)料。肺屬水,與火相克,因此要避免使用熱性調(diào)料。如八角、花椒等。
2、減少鹽分的攝入,喝水也要適當(dāng)。充分?jǐn)z取蛋白質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
3、白色食物要多吃。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺,肺主皮毛,孕媽咪要想在孕期保持皮膚的良好狀態(tài),應(yīng)多吃白色食物。如:白木耳、山藥、百合、蓮藕、雪梨等。

  皮膚干燥、瘙癢,怎么辦?
  通過(guò)滋養(yǎng)肺陰、降低肺熱來(lái)保養(yǎng)皮膚
在中醫(yī)看來(lái),孕媽咪們皮膚出現(xiàn)的干燥、瘙癢癥狀原因都出在肺上。肺是水上之源,主人體皮膚,肺熱、肺燥就會(huì)引起皮膚干燥,胎兒屬陽(yáng),易引起內(nèi)熱,導(dǎo)致孕媽咪皮膚出現(xiàn)一些問(wèn)題??梢杂镁G豆熬湯,不加任何糖,只喝湯。綠豆性寒,在孕后期可以適當(dāng)喝一些,如果是秋冬季則應(yīng)少喝。

  八月,大腸經(jīng)主養(yǎng)
  傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,妊娠八月,大腸經(jīng)主養(yǎng)。大腸經(jīng)與胃經(jīng)同屬人體消化、吸收及排除廢物的器官,主人體肌肉。這一時(shí)期是胎兒肌肉生長(zhǎng)期,因此孕媽咪容易出現(xiàn)肌肉酸痛,浮腫等現(xiàn)象。
變化:
孕媽咪:體型笨重,行走不便,輕度浮腫。
寶寶:肌肉更加發(fā)達(dá),胎動(dòng)更頻繁。
營(yíng)養(yǎng)建議:
1、在保證孕媽咪營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也要避免大魚(yú)大肉,進(jìn)補(bǔ)過(guò)度,以免胎兒過(guò)大,不利分娩。
2、多吃利尿的食物,如西瓜、冬瓜、蘿卜等。
3、適當(dāng)吃些粗纖維的食物,如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等,可促進(jìn)大腸蠕動(dòng),預(yù)防孕晚期的便秘癥狀。

  九月十月:萬(wàn)事皆備,俟時(shí)而出。
  妊娠9月腎經(jīng)主養(yǎng)。腎是“先天之本”,“生命之源”,如果腎氣虧損再加上脾氣虛弱,很容易導(dǎo)致氣血兩虛,引發(fā)胎兒早產(chǎn)。此時(shí)飲食需要“五谷為充、無(wú)果為養(yǎng)”,孕媽咪必須攝入一定量的主食,同時(shí)應(yīng)避免生冷和燥熱食物,補(bǔ)氣健脾、滋補(bǔ)肝腎,為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

  變化
孕媽咪:母體漸漸做好生產(chǎn)準(zhǔn)備,尿頻、腰背疼的現(xiàn)象會(huì)加重。
寶寶:皮膚、毛發(fā)漸長(zhǎng)成,體型漸豐滿。
  營(yíng)養(yǎng)建議:
1、多食補(bǔ)氣健脾的食物,如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。
2、五谷可以補(bǔ)腎,每天必須保證一定量的主食,最好是粗糧。
3、五色中,黑色與腎相對(duì),可以吃些黑色食物益腎、養(yǎng)血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海參、黑棗等。

  晚上一直睡不好,隔半小時(shí)就得去一次廁所。
  應(yīng)穩(wěn)固腎氣,減少鹽分?jǐn)z入
孕媽咪在懷孕早、晚期都會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀,特別是后期,逐漸增大的子宮對(duì)膀胱的壓迫也在增大,出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀也是正常的,不必特別驚慌,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎的中藥,穩(wěn)固腎氣,飲食上注意低鹽低熱量,及時(shí)補(bǔ)充水分,多吃香菇、白菜、花生、核桃等食物。

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《完美媽咪》雜志介紹

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