產(chǎn)后如何迅速恢復(fù)元?dú)?/h3>

  十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛,在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬,都變得值得了,但是,無論是妊娠期或是分娩期,對于女性來說都會消耗大量的元?dú)?,因此,在產(chǎn)后進(jìn)行及時的調(diào)理,讓身體恢復(fù)元?dú)馐鞘滓蝿?wù)。

  坐月子是恢復(fù)元?dú)獾狞S金時期
產(chǎn)后子宮收縮、惡露排出、傷口恢復(fù)等問題,都需要時間來調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后的30~40天是傳統(tǒng)的坐月子時期,進(jìn)補(bǔ)的目的,就是要提供身體器官足夠養(yǎng)分,使其恢復(fù)正常的運(yùn)作。此時期,規(guī)律的作息、早睡早起,盡量休息,可說是坐月子?jì)D女生活的最佳寫照。“坐月子”無疑的可說是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復(fù)健康的黃金時期,產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營養(yǎng),把月子坐好,才能恢復(fù)元?dú)?,更加亮眼美麗?/p>

  飲食+運(yùn)動+心理調(diào)節(jié):助你產(chǎn)后迅速恢復(fù)元?dú)?/strong>

  飲食調(diào)養(yǎng)
  總的原則是,產(chǎn)后的營養(yǎng)需要比妊娠期還要高,努力做到飯菜的高質(zhì)量,食物品種多樣化,軟爛可口,并多吃些湯菜,做到干稀搭配、葷素搭配。
  1.供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):一般來說,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來源是動物性食品,如魚類、禽、肉等,另外,大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
  2.多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的,而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數(shù)量的鈣質(zhì)。
  3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知,鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分,補(bǔ)鐵就等于是補(bǔ)血,富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
  4.月子期間,產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應(yīng)粗細(xì)搭配著吃,葷素搭配著吃,但脂肪的攝入一定要偏低,否則降低乳汁的營養(yǎng),多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的選擇方面,動物性食品應(yīng)多以煮或煨為主,烹調(diào)蔬菜時,注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。

  運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
  1.屈膝平臥,雙手交叉,壓于下腹部,呼氣時身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。
  2.雙腿伸直坐于地上,雙手交叉,放于小腹部。呼氣時身體向后仰,保持這個動作數(shù)秒鐘,十次一組,每天做三組。
  3.仰臥,雙手放于身體兩側(cè),慢慢抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復(fù)做十次,每天三組。
  4.屈膝平臥,雙手放于大腿上,然后用手去觸摸你的膝蓋,每次也是做十個,每天做三次就夠了。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。
  5.雙腿分開,輕輕向下蹲,收緊會陰部位,剛開始時用手扶著椅子或桌子,然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會陰部位,而且如果有惻裂傷口的話,這個動作也可以促進(jìn)傷口愈合。

  心理調(diào)節(jié)
  從妊娠到分娩,體內(nèi)某些激素的分泌會發(fā)生很大的變化,而當(dāng)寶寶降臨后,這些激素又會很快回落到很低的水平,從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的發(fā)生,使得很多人出現(xiàn)食欲下降、情緒低落、失眠,嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺⒌囊饽罨蚱髨D。要想避免這種情緒的出現(xiàn),產(chǎn)婦首先要學(xué)會自我調(diào)節(jié),保持一定的社交圈子,多與朋友、家人交流;積極的進(jìn)行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。

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《母嬰世界》雜志介紹

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