對于備孕的女性來說，飲食營養(yǎng)十分重要。很多女性只知道備孕時需要補(bǔ)充葉酸，而忽略了微量元素的補(bǔ)充。殊不知，微量元素對維系生命有著重要作用。如果備孕時女性不注重補(bǔ)充微量元素，懷孕后或造成胎兒缺陷。今天小編就盤點下備孕期間需要補(bǔ)充的微量元素。

  1.碘

  碘是人體內(nèi)重要的微量元素，孕媽媽缺碘會影響胎寶寶的語言、聽力以及智力的發(fā)育，從而就會增加患呆小癥的風(fēng)險。

  2.鋅

  人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝離不開鋅元素，所以缺鋅會阻礙胚胎的發(fā)育成熟，導(dǎo)致各種畸形。

  3.錳

  體內(nèi)缺乏錳元素的孕媽媽生出的寶寶，在骨骼發(fā)育方面會出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題，甚至?xí)?dǎo)致死亡。另外，缺錳還會影響胎兒智力的發(fā)展。

  4.鐵

  人體缺鐵最直接的就是導(dǎo)致缺鐵性貧血，這會影響寶寶紅細(xì)胞的生長發(fā)育。

  備孕期間，不僅未準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)充微量元素，未準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充各種微量元素。

  備孕期間男性需要補(bǔ)充的微量元素

  1.銅

  男性體內(nèi)缺乏銅元素，不僅會使得精子穿透宮頸的能力降低，還會降低精子濃度，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致不育。

  2.鋅

  鋅是維持精子代謝功能和穩(wěn)定性的重要元素，所以如果男性體內(nèi)缺乏鋅元素其生殖功能就會受到影響。

  3.錳

  體內(nèi)錳元素不足可能會導(dǎo)致男性睪丸在組織結(jié)構(gòu)上的變化，進(jìn)而導(dǎo)致精子細(xì)胞發(fā)生異常，影響生育功能。

  4.硒

  硒元素對男性睪丸的發(fā)育起著很大的作用，男性缺乏硒元素，那么性欲就會減退，同時還會影響精液質(zhì)量。

  由此看來，微量元素對人體的重要性真是不言而喻，那么可以通過哪些方法來補(bǔ)充各類微量元素呢？

  備孕期間補(bǔ)充微量元素的方法

  1.鋅

  多吃牡蠣、蟹肉、動物肝、瘦肉、魚肉等肉類食物可以補(bǔ)充體內(nèi)的鋅元素，同時要多吃蔬菜、水果促進(jìn)鋅的吸收。

  2.鐵

  鐵元素是重要的造血原料，備孕期間可以通過吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等食物來補(bǔ)鐵。另外，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，所以多吃蔬菜水果也可以促進(jìn)鐵的吸收。

  3.硒

  據(jù)了解，硒元素有抗癌防癌的功效，在蛋類、瘦肉、海產(chǎn)品、大蒜、蘑菇、芝麻、蘆筍等食物中都有較高的硒元素。

  4.鈣

  補(bǔ)鈣的常見食物有：牛奶、豆制品、魚、蝦皮等等，另外還要補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，平時多曬曬太陽就可以促進(jìn)維生素D的合成進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。

  想要生出健康的寶寶，未準(zhǔn)爸爸媽媽在備孕期間千萬不要忽略微量元素的大作用哦。

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