??在懷孕期間，常規(guī)的睡眠姿勢(shì)可能無(wú)法在懷孕期間使用，它往往不能起到原有的效果，甚至可能會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。某些夜晚，睡眠意味著一個(gè)“SOS”。懷孕期間的媽媽們?cè)撨x擇怎樣的睡眠姿勢(shì)來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)呢？本文我們將指導(dǎo)你學(xué)習(xí)如何拯救你的睡眠時(shí)間，讓你安全、舒適地睡覺(jué)。

??一、專家研究建議朝左側(cè)睡

??專家認(rèn)為“側(cè)睡”或“將枕頭夾在肚子和腿之間”是懷孕期間最安全的姿勢(shì)。朝左側(cè)睡可能會(huì)有更多的益處，它能增加血液和營(yíng)養(yǎng)量以達(dá)到胎盤和寶寶的需求。

??新西蘭進(jìn)行了一項(xiàng)研究，為了確定孕婦的睡眠位置或其他睡眠行為是否與晚期死胎的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而這項(xiàng)病例對(duì)照研究表明：相對(duì)于朝左側(cè)睡覺(jué)，平躺入睡會(huì)增加死胎的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)結(jié)果貌似合理，但僅憑此項(xiàng)研究并不能證明睡眠姿勢(shì)會(huì)影響死胎風(fēng)險(xiǎn)。即使如此，此項(xiàng)結(jié)果還是更支持建議孕婦朝左側(cè)睡。

??二、幾種入睡姿勢(shì)的危險(xiǎn)性分析

??當(dāng)你疲憊了準(zhǔn)備枕頭入睡時(shí)，你正在成長(zhǎng)的的寶寶將會(huì)影響你入睡姿勢(shì)的選擇。

??1.平躺：可能會(huì)影響胎盤血流量以及嬰兒食物和氧氣供應(yīng)。

??2.俯躺：很危險(xiǎn)，這是我們極不支持的睡法。

??3.側(cè)躺：盡管安全，但可能并不舒服。當(dāng)你的肚子膨脹時(shí)，它會(huì)伴有疼痛。這時(shí)，你可以嘗試用硬一些的枕頭來(lái)支持你的頭部和頸部，并把一個(gè)枕頭塞在兩膝之間。

??三、幾種孕期疼痛的緩解辦法

??1.背部疼痛：如果你的背痛，使用側(cè)臥的姿勢(shì)并將枕頭墊在你的腹部。

??2.心痛：如果在夜間燒心，你也許可以嘗試用枕頭支撐你的上半身。

??3.氣短：在懷孕后期，呼吸會(huì)感到困難。試著側(cè)睡或者用枕頭支撐。

??不能找到一個(gè)好的位置時(shí)，試一下這個(gè)姿勢(shì)：側(cè)躺/將膝蓋靠近自己的肚子并把枕頭墊在身子下面。一些媽媽說(shuō)這個(gè)姿勢(shì)一直是她們懷孕期間入睡的唯一方法。

??四、各種枕頭的簡(jiǎn)單介紹

??上面我們提到的枕頭和支撐位置。這些都是專門設(shè)計(jì)來(lái)支持睡眠和改變身體。

??1.孕婦枕頭：孕婦枕頭似乎名不副實(shí)。它實(shí)際上是附加了枕頭貼布和魔術(shù)貼標(biāo)簽的兩個(gè)枕頭。你可以調(diào)整它前后的支持。

??2.懷孕楔形枕：這些楔形形狀的枕頭可以當(dāng)你躺著或半躺著在床上閱讀時(shí)支持你的腹部。

??3.身體枕頭：至少五英尺長(zhǎng)，這個(gè)大型枕頭可以支持你的背部和腹部搖籃。

??媽媽和準(zhǔn)媽媽們，閱讀到這里有沒(méi)有覺(jué)得很有收獲呢？你有睡眠的小貼士或最喜歡的睡眠姿勢(shì)來(lái)與我們分享嗎？

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