準(zhǔn)媽媽們得知懷孕的心情總是驚喜萬(wàn)分的，然而，隨著時(shí)間的流逝，準(zhǔn)媽媽的肚子一天天變大，心情上卻不知為何悄悄的有了一些變化。也許會(huì)感到煩躁不安，或是極度興奮極度沮喪，亦或是格外焦慮……這究竟是什么原因?qū)е碌哪兀?/P>

    激素變化決定好心情

    孕婦在懷孕期間，孕激素、雌激素、黃酮體、女性荷爾蒙和腎上腺皮質(zhì)激素水平都會(huì)發(fā)生一系列的變化。體內(nèi)激素水平改變，大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的也就隨之改變。懷孕前三個(gè)月是情緒最不穩(wěn)定的時(shí)期，生理、心理以及生活習(xí)慣的變化使孕婦比以往更容易感覺(jué)焦慮，情緒在幾秒鐘之間，從極度興奮跌落到異常沮喪，一點(diǎn)都不意外。第二次巨大變化發(fā)生在孕婦開(kāi)始為分娩做準(zhǔn)備期間，同樣也會(huì)使孕婦情緒變差。

    這個(gè)時(shí)候，媽媽們不妨嘗試合理改變自己的飲食習(xí)慣，來(lái)調(diào)整體內(nèi)激素水平，給自己一個(gè)好心情。

    吃出快樂(lè)好心情

    1，全麥面包

    孕婦多吃全麥面包對(duì)緩解焦躁的情緒有幫助。全麥面包中含復(fù)合碳水化合物和硒等微量礦物質(zhì)，能夠安定情緒。此外，血清素的增加也離不開(kāi)碳水化合物，在睡前2小時(shí)吃這類(lèi)面包，還可以幫助睡眠。

   2，雞肉菠菜湯

    和全麥面包相似，雞肉中含硒量較多，而菠菜中更有孕婦所需補(bǔ)充的葉酸。孕婦對(duì)葉酸的需求是常人的5倍。孕婦攝取葉酸量不足，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘和焦慮等癥狀。但需注意，在菠菜烹飪前需先在熱水中過(guò)一遍，去除草酸后方可做湯，以免影響鈣吸收。

    3，孕婦奶粉

    專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的奶粉中含有葉酸、鈣等緩解緊張情緒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用孕婦奶粉還可直接補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育所需的DNA以及成長(zhǎng)所需鈣、鐵等物質(zhì)。目前市場(chǎng)上孕婦奶粉品種繁多，在此為準(zhǔn)媽媽們推薦美素佳兒金裝媽媽奶粉，其新升級(jí)Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方，有效減少蛋白分子聚合，更適合腸道吸收。不僅讓孕婦能夠充分補(bǔ)充自身所需的營(yíng)養(yǎng)，還能夠緩解自己的消極心情，擁有健康好身體迎接寶寶的到來(lái)。

   4，深海魚(yú)油

    深海魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，可以用來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而促進(jìn)血清素的分泌。血清素與幸福感密切相關(guān)，它是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，用來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如果血清素分泌不足或作用不良時(shí)，就易產(chǎn)生憂郁情緒。孕婦口服適量深海魚(yú)油就可以直接減輕焦慮癥狀。

    因此，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，要注意提醒自己，這些都是孕期正常反應(yīng)，這時(shí)候適當(dāng)合理的改變飲食，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的效果哦，吃出健康，更吃出快樂(lè)好心情！

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