越來越多的醫(yī)生專家建議孕媽媽們注意適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)媽媽們本身的健康有利，對(duì)寶寶的健康同樣重要。但是孕媽媽們并不是可以進(jìn)行任何形式的健身，要選擇適當(dāng)，本文將就腹部的運(yùn)動(dòng)為您介紹。

  重視孕期身體的改變

  懷孕期間身體會(huì)經(jīng)歷很多變化。體重的增加導(dǎo)致重心的上移，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你失去平衡，更易受到傷害。而且會(huì)感到腹部和骨盆的不適。由于激素分泌的改變，關(guān)節(jié)更加的脆弱。

  孕期運(yùn)動(dòng)好處多

  過去，人們一直擔(dān)心運(yùn)動(dòng)期間的心率加速、體溫升高會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，然而卻沒有研究證明心率加速與胎兒發(fā)育缺陷之間存在必然聯(lián)系。醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為孕媽媽在懷孕期間可以進(jìn)行低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而不影響寶寶的發(fā)育。

  特別介紹腹部運(yùn)動(dòng)

  第一階段里，孕媽媽們應(yīng)該可以正常的運(yùn)動(dòng)包括常規(guī)的腹肌運(yùn)動(dòng)像抬腿、彎腰、仰臥起坐等。第一階段過后，躺著時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，第四個(gè)月后再做仰臥起坐的話會(huì)妨礙胎兒血液的供應(yīng)但是可以斜躺著而不是正面朝上躺著，做仰臥起坐。以下是第一階段過后可以做的幾項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)：

  側(cè)躺稍彎小腿，然后手臂前伸以保持身體平衡，另一只手臂放在腦后，再?gòu)澢ドw，并將肘部放在腦后，每側(cè)重復(fù)25次。

  枕上枕頭使頭部高于心臟，彎曲小腿，兩腳和手部均著地，收縮下腹部肌肉，然后稍向前傾斜骨盆，保持2秒，放松，重復(fù)25次。

  枕在枕頭上，彎曲小腿，兩腳著地，手放在腦后，收縮腹部肌肉然后盡可能高的抬頭和肩部，保持1秒，放松，重復(fù)25次。

  還要注意合理飲食

  懷孕期間保證營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)。前兩個(gè)階段每天需要多攝入150卡的能量，第三個(gè)階段每天需要多攝入300卡的能量，運(yùn)動(dòng)更增加了能量的消耗。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要飲用足量的水。

  友情提醒

  避免可能會(huì)導(dǎo)致腹部受傷的運(yùn)動(dòng)，避免所有的接觸性運(yùn)動(dòng)。如有任何不適，立即呼救。

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