腹壁肌肉的收縮力是第二產(chǎn)程時娩出胎兒  的重要輔助力量，所以，懷孕期間孕媽媽  要注意鍛煉腹肌，等到分娩時就會感覺輕松多了。

　　首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行?？粗∑鸬母共?，呼氣是弓背，吸氣時還原，這樣有節(jié)奏地重復20次。

　　然后，仰臥于地板上，膝蓋立起，兩手置于腦部，臀部收緊。練習時腰部一定要貼著地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身抬起，肩部要稍微離開地板。重復6—10次。注意：抬頭的腹肌運動，如果做起來費勁，就不要勉強。  
 
　　育兒網(wǎng)小提示：
 
　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽可根據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。妊娠進入最后3個月，孕媽媽應再次減少運動量?？梢陨?，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過火，尤其不能抬、提重物。

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