??照顧一個新的嬰兒是一個女人一生中最快樂的和最具有挑戰(zhàn)性的事情之一。與此同時,新媽媽們一定要在產(chǎn)后特別照顧自己的身體,因為產(chǎn)后的調(diào)理會大大的影響到我們以后的身體健康狀況。如果沒有保養(yǎng)好,那么后果就是不可設(shè)想的。
??1.獲得足夠的休息
??有寶寶之后的最初幾天在家里休養(yǎng)是特別重要的,我們的身體和情感都需要放松。我們需要集中精力來照顧我們自己和我們的寶寶。雖然我們可能會很興奮,會要求家人和朋友來探訪,但不要這樣做,以此來得到盡可能多的休息時間。我們需要好好吃飯、保持充足的睡眠、帶寶寶去進(jìn)行護(hù)理。不要試圖做太多的家務(wù),讓別人幫你打掃,洗衣服或照顧寶寶。
??2.適應(yīng)物理變化
??寶寶出生后,醫(yī)生會與我們談話,告訴我們可以期望身體如何恢復(fù)的內(nèi)容。
??*我們的點狀出血癥狀會在六個星期左右關(guān)閉,我們可能會遇到腿腳腫脹的情況。就像懷孕的時候一樣,試著抬高我們的腳,可能會減少腫脹。
??*我們可能還會有便秘的癥狀,所以一定要多喝水,吃新鮮水果和蔬菜。
??*子宮痙攣是常見的,尤其是如果我們是母乳喂養(yǎng),我們的乳汁會在分娩后7至11天內(nèi)出現(xiàn)。
??*醫(yī)生通常會建議我們在寶寶出生后節(jié)制性交,在4-6周后恢復(fù)性交。
??3.恢復(fù)健康的體重
??懷孕之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹦趧涌梢杂绊懸粋€女人的身體。如果我們想減去孕期體重,確保使用一個健康的方式,啟動任何類型的飲食或鍛煉計劃之前咨詢我們的醫(yī)生。如果我們想減肥,但是我們正在哺乳,最好等到寶寶至少兩個月大的時候再采取減肥措施,因為前幾個月我們需要能量和熱量。當(dāng)我們開始減肥時,盡量不要進(jìn)行的太快,因為存儲在我們身體里的脂肪可以被釋放到我們的母乳。一般來講,每星期失去約1磅的體重不會影響我們的乳汁供應(yīng)。
??4.調(diào)節(jié)產(chǎn)后心理
??除了身體方面的物理變化,我們可能會感到傷心或有產(chǎn)后抑郁癥,這在分娩后是非常正常的。50%到75%的新媽媽在生完孩子后,由于激素的變化都會感到傷心或沮喪。要有耐心,因為這些情緒都是正常的,只不過需要時間來調(diào)整。把我們的感受與家人、朋友或我們的醫(yī)生談?wù)劊貏e是如果我們已經(jīng)無法照顧自己或?qū)殞毜那闆r下。
??產(chǎn)后抑郁癥的癥狀包括:心情煩躁不安,感覺悲傷、沮喪、頭痛、胸痛、心臟心悸(心臟速度快,感覺就像是跳躍的節(jié)拍)、肢體麻木等等。