??有很多有效的方式來緩解孕婦分娩時的疼痛，其中一個方式就是適當?shù)暮粑?。適當?shù)暮粑梢詭椭袐D在分娩時緩解疼痛，也會給母親和孩子增加氧氣的吸入。當感到有壓力或驚慌的時候，呼吸會變快和淺顯，會讓你失去控制，不久就會筋疲力竭。那么到底該怎么做呢？

??1.一定要放輕松

??其實分娩并沒有想象的那么痛苦。只要你掌握一些技巧，分娩是會很簡單并且容易的。呼吸時一定要放輕松，保持心情愉悅，這時很需要伴侶的鼓勵和支持，一些鼓勵的話會讓孕媽媽增強安全感，進而分娩就會更順暢。當你慢慢的深吸氣時，孕媽媽可以做到任何姿勢，比如躺著，坐著，站著，都可以。總而言之，孕媽媽越放松，呼吸法就越有效，就越能緩解疼痛，分娩就會越順暢。

??2.慢慢地，深深地呼吸

??這是分娩時需要做的第一步，是當子宮頸開到3厘米處時。當開始子宮收縮時，就要開始深呼吸了，最好的辦法是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸，在收縮結(jié)束時呼吸要結(jié)實有力。吸氣時，腹部突起，呼氣時收縮回來。收縮時長大概為25-30秒，呼氣三到四次。

??3.胸腔淺呼吸

??這種呼吸應該在分娩第二階段，宮頸開到4-7厘米時使用，因為這個時候子宮收縮越來越發(fā)強烈，時間越來越長，發(fā)生的頻率會越來越多。當收縮越來越強烈時，要呼吸快一點。收縮慢下來時再將呼吸慢下來，然后再收縮結(jié)束時深深地吸一口氣，每分鐘呼吸20-25次。開始和結(jié)束的時候要慢慢地呼吸，中途快速呼吸。

??4.像吹蠟燭一樣呼吸

??這種呼吸應該在分娩時的第三階段，宮頸開到7-9厘米時使用，這時子宮收縮就會變得非常強烈，每次收縮時間相隔甚短。當收縮開始時，深深地吸氣，淺淺的吸四次，然后像吹蠟燭一樣使勁呼出去。這種呼吸法一直持續(xù)到收縮結(jié)束。

??5.最后用力推

??這種呼吸應該在分娩時的第四個階段，這是宮頸已經(jīng)全面打開了，這時媽媽就需要用力推送。這種推送的姿勢是C曲線姿勢。當你子宮收縮的時候，深深地吸兩口氣，再用力吸一口長氣。最后開始推送，將你的下巴頂住胸腔，眼睛對準你的肚臍眼。繼續(xù)推送，直到你需要氧氣時再吸氣，屏住呼吸再次推送，直到子宮收縮結(jié)束。

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