每天，除了增加短距離的行走練習(xí)，你還應(yīng)該借長距離的行走鍛煉向自己的雙腿發(fā)出挑戰(zhàn)。每周，你都應(yīng)該試著規(guī)劃出至少一小時的步行時間，此外，你每個星期還應(yīng)該至少完成三次，每次半小時或更長時間的行走鍛煉。步行有助于培養(yǎng)你心血管體系的耐力，與此同時，它還能給你享受到許多細(xì)微的益處。譬如說，緩解和釋放壓力。通常來說，短距離行走是無法達到這一效果的。

  說到這里，你也許會問：“什么時候才是最佳步行時間？”這個問題的答案取決于你自己一一你想通過步行到達一個什么樣的健身效果。早晨是個不錯的時間，因為那時的空氣純凈且清新。早晨進行步行鍛煉可以令你的頭腦清醒，從而讓這一天有一個良好的開始，除此以外，早晨行走還能讓你和自己的情緒來一次親密接觸，使你感到鎮(zhèn)靜且精神充沛。

  另一方面，晚上也同樣不失為一個散步的好時間，你可以借此來回顧這一天發(fā)生的各種事情。當(dāng)然，你也可以通過夜間的散步來緩解和釋放這一天當(dāng)中積累的各種情緒和壓力。一項研究表明，習(xí)慣于晚飯后散步的人患消化道疾病的可能性較小，譬如說，腸道易激綜合征，所以從身體健康的角度來說，夜晚也是一個不錯的步行時間。

  對于那些剛剛開始步行練習(xí)的人來說，我建議你們可以嘗試在不同的時間進行鍛煉，從而確定到底哪個時間段最適合自己。其間，你也可以仔細(xì)體會自己的精神、生理和情緒在不同步行時間里的狀態(tài)如何。不過，你最后必須要確定一個固定的步行鍛煉時間，從而使步行鍛煉能夠成為你日程生活當(dāng)中的一種常規(guī)性行為。

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