哺喂母乳是母愛(ài)展現(xiàn)的方式之一，想給予寶寶最棒最完整的呵護(hù)，身為準(zhǔn)媽咪或新手媽咪的妳，一定要先從自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充開(kāi)始著手。

  坐月子期間每天攝取2000～2500大卡

  依據(jù)行政院衛(wèi)生署的每日熱量攝取建議，女性產(chǎn)后每天應(yīng)比其產(chǎn)前多攝取500大卡的熱量，以利產(chǎn)后傷口復(fù)原及符合哺喂母乳的熱量所需。舉例來(lái)說(shuō)，若一位女性孕前每天攝取1600大卡，產(chǎn)后哺乳期間則應(yīng)每天攝取2100大卡的熱量！

  哺喂母乳，每天多消耗500大卡

  我們都知道，懷孕后期每日應(yīng)比孕前多攝取300大卡的熱量，但隨著生產(chǎn)消耗大量體力、身體變得虛弱，再加上必須制造乳汁滿足寶寶的需求，所以月子期間每日攝取熱量應(yīng)比孕前增加500大卡。

  或許有的媽咪會(huì)心想：產(chǎn)后正準(zhǔn)備開(kāi)始減重，但攝取熱量竟比懷孕后期還多，這樣怎么可能瘦下來(lái)呢？振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)治療科營(yíng)養(yǎng)師賴(lài)瑞佳提醒，哺喂母乳是幫助減重的好方法，根據(jù)研究顯示，媽咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數(shù)哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，產(chǎn)后順利減重并非遙不及的夢(mèng)想！不過(guò)，每位媽咪能制造多少乳汁除了受飲食營(yíng)養(yǎng)影響，也和個(gè)人體質(zhì)有絕對(duì)的關(guān)系，所以新手媽咪應(yīng)該保持心情的愉悅、不要給自己太多壓力，自然就能順利分泌乳汁。

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