如何通過按摩獲得健美的肩部

本文Tag標(biāo)簽:按摩護(hù)理??

  圓隆和細(xì)膩的肩部是身體健美必不可少的重要組成部分。但是,長期一個(gè)姿勢工作,會使肩膀酸痛不適,時(shí)間長了,就會使肩部肌肉萎縮、消瘦,骨頭突起,影響美觀。我們可以通過按摩肩部來解除肩關(guān)節(jié)的疼痛,使肩膀活動(dòng)自如,更能使我們的肩部變得健美。

  按摩主穴

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  肩井穴

  位置:后頸根部第七頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)。

  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然后按揉肩井穴約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。

  功效:治療頸椎病、頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛不能伸舉、肩部肌肉萎縮、乳房紅腫疼痛等。

  按揉>

  天宗穴

  位置:兩手食指、中指、無名指、小指搭在被按摩者肩膀上,拇指自然向下,拇指指端所指部位。

  按摩方法:被按摩者坐位或俯臥,按摩者兩手拇指先順時(shí)針方向輕輕按揉天宗穴1分鐘,然后逆時(shí)針按揉1分鐘。

  功效:治療頸椎病頸部僵痛、肩胛部疼痛、肩關(guān)節(jié)疼痛、腋下胸壁脹痛、乳房脹痛等。

  按揉>

  肩貞穴

  位置:肩關(guān)節(jié)后下方,手臂內(nèi)收時(shí),腋后紋頭上一大拇指寬處。

  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者站于被按摩者肩膀疼痛一側(cè),用大拇指順時(shí)針按揉肩貞穴約2分鐘,然后逆時(shí)針按揉約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。

  功效:治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩部肌肉萎縮、結(jié)核病、耳朵鳴響等。

  按揉>

  肩髑穴

  位置:上臂外展90。時(shí),肩峰前下緣的凹陷處。

  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者站于被按摩者一側(cè),大拇指順時(shí)針按揉肩髃穴約2分鐘,然后逆時(shí)針按揉約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。

  功效:治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩部肌肉萎縮等。

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  肩髎穴

  位置:上臂外展90。時(shí),肩峰后下緣的凹陷處。

  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者站于被按摩者肩膀疼痛一側(cè),大拇指順時(shí)針按揉肩醪穴約2分鐘,然后逆時(shí)針按揉約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。

  功效:治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩部肌肉萎縮、脅下脹痛等。

  局部按摩

  [推捋上肢]先用右手放在左側(cè)胸前,從胸部到肩前,再沿著上臂、前臂的內(nèi)側(cè)面至指尖,從指尖轉(zhuǎn)到手背,沿前臂、上臂外側(cè)推捋至肩部,反復(fù)操作10~15遍,以同樣的手法推捋右側(cè)手臂。推捋上肢時(shí),動(dòng)作要緩慢,力量要均勻,使力量能夠滲透進(jìn)去。

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