7方法讓媽媽身心放輕松

本文Tag標(biāo)簽:身心放松??

  女人在結(jié)婚、生子之后,生命更為充實(shí)、豐富,相對的,也喪失了某些自由和自我空間,每天為工作、家庭忙碌,女人常常記得自己為人妻、為人母的責(zé)任和義務(wù),但卻忘記了自己也是一個獨(dú)立的人。

  壓力過大的兩大癥狀

  媽媽被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情緒的處理,一旦負(fù)面情緒不斷積累,容易產(chǎn)生不好的心理情緒,對身心都有很大的影響。
 
  當(dāng)壓力超過臨界點(diǎn)時,焦慮、憂郁癥等精神方面的癥狀就會產(chǎn)生。

  1.睡眠反應(yīng) 睡眠最能反映人的情緒,沒有情緒壓力的人一般都能睡得很好,若睡眠品質(zhì)出了問題,失眠或是重眠,代表壓力已經(jīng)產(chǎn)生。

  2.身體狀況 容易緊張、焦慮,心跳不規(guī)則。

  若上述癥狀持續(xù)三個月以上,媽媽就可能處于情緒爆發(fā)的臨界點(diǎn)了,就需要求助心理醫(yī)生了。

  7個方法緩解壓力

  一、 輕松面對孩子

  許多媽媽因?yàn)楣ぷ髅?,覺得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教養(yǎng)孩子

  時,總是不忍心苛責(zé),甚至迎合孩子所有的要求,但這樣只會教育出嬌寵的孩子。媽媽應(yīng)該和孩子好好溝通,并訂立幾項(xiàng)孩子愿意且應(yīng)該服從的規(guī)定,并以此來處理孩子的各種事情。

  利用假期和孩子好好相處,一起去玩、吃東西等,都可以促進(jìn)親子互動。如果媽媽平時工作很忙,可以教孩子利用彩紙,來表達(dá)他的心情,如可以固定一個地方貼彩紙,如果心情好的話可以選用色彩鮮艷的紙貼上,如果心情不好就貼上色彩暗淡的彩紙,這樣媽媽下班后就可以知道寶寶是否心情好,也減少了媽媽去揣測寶寶心情的時間和精力。如果寶寶心情好的話,媽媽可以跟寶寶一起分享快樂;如果寶寶這幾天不開心的話,媽媽可以詢問他發(fā)生了什么事情,然后想辦法解決。

  從這些小地方開始做起,孩子會慢慢感受到媽媽對他深深的關(guān)愛,而不會覺得媽媽因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤怂?/P>

  二、有序安排工作

  有時候工作和家庭的事情攪和在一起,總覺得無法好好處理,顧此失彼,這時該怎么做呢?王端毓心理治療師提供了一個非常好的方法,就是將所有要做的工作排序,按輕重緩急來處理。

  首先,將事情分為四種類型,并且按照順序處理:

  1. 非常重要且急迫:第一

  2. 不重要但急迫:第二

  3. 重要但不急迫:第三

  4. 不重要也不急:最末

  許多人不喜歡將事情歸類處理,因此常發(fā)生將大部分的時間處理最不

  重要的第四類事情,沒有時間處理前三項(xiàng),自然會覺得壓力很大。若能在晚上下班前,或當(dāng)天早上做好工作管理規(guī)劃,就能在有限的時間內(nèi),做好心理調(diào)適,按部就班,輕松處理工作上的各項(xiàng)事情。

  三、營造個人空間

  女性在家中很少有自我空間,臥室跟老公一起分享,客廳跟全家分享,就是書房,也很少有媽媽的空間。難道說,只有廚房才是女人的天下嗎?當(dāng)然不是,每個人都有自己的隱私權(quán),媽媽不需要無原則地?zé)o私奉獻(xiàn),也應(yīng)該保有自己的空間。

  由于一般人家里的空間都不是很大,所以要求每人一個房間是不太可能的,王端毓心理師認(rèn)為可以利用屏風(fēng)、布簾,來創(chuàng)造個人空間。如果孩子在客廳做功課,媽媽可以利用屏風(fēng)隔出一個角落來使用,既可以兼顧孩子的需要,又可以保有自己的隱私。

  四、尋求傾訴對象

  許多女人走入婚姻后,一切以家庭為主,與以前的朋友慢慢地走得越來越遠(yuǎn)。但在某些時候,友誼卻能為媽媽提供一個緩解壓力的環(huán)境,畢竟有些事情是不能跟家人傾訴的。每個人都需要不同人的關(guān)愛,媽媽們也是。

  在不影響家人的情況下,媽媽應(yīng)該和朋友們保持聯(lián)絡(luò)。友誼可以提供給媽媽一些支持和鼓勵的作用。通過旁人來看待一些事情,可能會更明了、更有建議性,可以幫助媽媽更好地解決問題。

  五、及時宣泄心情

  當(dāng)媽媽心里有情緒要發(fā)泄時,該怎么辦呢?

  有些人明明已經(jīng)生氣了,卻硬要忍著。其實(shí)媽媽應(yīng)該學(xué)會如何接受自己的情緒,并且要能夠自我轉(zhuǎn)換心態(tài),告訴自己生氣是沒有用的,最重要的是要把事情處理好。

  對于情緒,要擬訂應(yīng)付的對策。做自己感興趣的事情是最好的情緒宣泄方式,可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力。專心做自己喜歡的事情,如看電影,可以完全融入其中,自然就很容易忘記先前不開心的事情。

  真實(shí)面對情緒產(chǎn)生的原因,思考如何處理以獲得緩解,然后認(rèn)真對待,就能將情緒由負(fù)變正,戰(zhàn)勝情緒壓力。

  六、及時緩解壓力

  壓力、負(fù)面情緒的產(chǎn)生,最好能立即處理。媽媽每晚入睡前花點(diǎn)兒時間,去點(diǎn)評一下今天的各種事情,回顧一下今天的情緒如何,是否有壓力或是負(fù)面的情緒,如果有,是怎么出現(xiàn)的。一旦發(fā)現(xiàn),及早處理,千萬不要讓壓力累積,這樣只會讓自己承受更多的負(fù)擔(dān)。

  也可以利用運(yùn)動治療方法,在辦公室或在家里做肌肉放松(將全身縮在一起數(shù)秒鐘在松開或是將拳頭握緊,先緊繃再放松)來緩解壓力。

  七、適時身心放松

  適時的休息是必須的。讓自己好好放松,去除了心理負(fù)擔(dān),讓情緒隨時都有出口可以宣泄。有時要懂得欣賞缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我們要學(xué)會接受。不要老是拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己,那會很累。每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn),多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,不要用不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己,簡單一點(diǎn),你會更快樂!

  身心放松小貼士

  1.喝茶 選擇喜愛的茶、咖啡或花茶,環(huán)繞在茶或咖啡香氣中,讓心情沉淀。

  2.敷眼 有時眼睛酸痛,極為不適,可用為溫?zé)岬牟璋蚍笱壅譁p緩疼痛。

  3.靜坐 用想像的方式放松,幻想身處在最喜歡的地方,徜徉其中,無憂無慮。

  4.深呼吸 呼吸時默念“吸”“吐”可有效幫助穩(wěn)定情緒。

  5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,達(dá)到舒緩頭痛、情緒、壓力的問題。

  6.散步 轉(zhuǎn)換空間,轉(zhuǎn)換心情??纯刺炜铡⑿枪饣蜓赝镜幕ú?,享受悠閑時光。

  7.興趣 可讓您轉(zhuǎn)移并平撫情緒,專心從事自己喜歡的事情,拋開煩惱。

  8.電話 打電話給好友訴說自己的不開心,尋求對方的安慰和鼓勵,也是很好的解壓方法。

  9.看書 看一些可以讓你開心或放松的書或雜志。

  10.泡澡 泡澡能養(yǎng)身健體,又可加快新陳代謝,消除疲勞。

  11.運(yùn)動 最能緩解壓力的方法,既能健身又可以消除情緒壓力。

  12.按摩 按摩是古老的療法,通過雙手撫觸、按壓,可將壓力釋放,身心放松。

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