下半身的運(yùn)動(dòng)(舉腿運(yùn)動(dòng)) 仰臥,雙膝直立,腳心平放在床上。首先,大腿彎曲和床成直角,呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角,腿全部伸直,呼吸1次后放下腿。每日早、晚兩回,雙腿交替各做五次。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng) 仰臥,膝部直立,腳心平放在床上,手掌平放在床上身體兩側(cè)。雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。接著做舉腿運(yùn)動(dòng)。每日早、晚兩回,左右各五次。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng) 該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在刺激胸肌使母乳流淌通暢的同時(shí),上半身的肌肉也得到恢復(fù)。仰臥,雙手平伸,做深呼吸。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。每日可做兩回,每回五次。
從此以后,產(chǎn)婦可根據(jù)自己的身體恢復(fù)的情況,適當(dāng)?shù)丶哟蠡顒?dòng)量,可加大動(dòng)作的強(qiáng)度,也可增加一些動(dòng)作,如仰臥起坐等。
總之,產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期內(nèi)要根據(jù)自己的身體情況,循序漸進(jìn),以身體能接受為宜,切不可操之過(guò)急。