讓準媽媽安然度夏

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  吃水果悠著點
  現(xiàn)在已經(jīng)有很多瓜果上市了,對于那些身懷六甲的準媽媽們來說,此時正是利用瓜果補充養(yǎng)分的大好時機。但瓜果雖好,孕婦也不可暴飲暴食,如果吃壞了肚子,腹中的寶寶就會“提意見”了。據(jù)山東大學(xué)齊魯醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師梁淑卿介紹,最近在門診上經(jīng)常遇到孕婦由于暴食瓜果導(dǎo)致急性腹瀉、嘔吐,引起先兆流產(chǎn)、早產(chǎn),給自己和未來的寶寶帶來痛苦。

  孕婦們在孕期普遍都注意營養(yǎng),再加上夏季來臨,瓜果營養(yǎng)豐富味美,這使很多孕婦缺乏節(jié)制。有的孕婦一次可吃下一個大西瓜;有的孕婦一下吃好幾斤香蕉,有的干脆把瓜果當(dāng)水喝。她們總認為吃瓜果好消化,營養(yǎng)高,又清淡爽口,就一味猛吃。結(jié)果一次吃進過多,引起急性腸胃炎等消化道癥狀。

  專家介紹說,瓜果總體上說性寒,有礙腸胃。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感,一次食入過多,寒涼過度,會嚴重加重腸胃負擔(dān)。而且天熱瓜果容易變質(zhì),清洗處理不當(dāng),很容易吃壞肚子。如果引起腹瀉、嘔吐,一方面本人痛苦,發(fā)燒、食欲下降,甚至引起體內(nèi)的電解質(zhì)不足,酸堿失調(diào)。更重要的是腹中的寶寶遭了殃。

  梁淑卿主任醫(yī)師說,婦女的直腸位于子宮的后面,患急性腸胃炎時,直腸蠕動加快加強,反射性地引起前面的子宮也隨著收縮增強。孕育在宮中未成形的胎兒就會躁動不安,想提前“往外鉆”。結(jié)果,造成孕婦先兆流產(chǎn)或早產(chǎn),甚至使未出世的寶寶胎死腹中,帶來終生的遺憾。

  專家提醒廣大準媽媽,瓜果營養(yǎng)豐富、美味易消化,可以適當(dāng)多吃。但為了寶寶,應(yīng)有所控制,更要注意飲食衛(wèi)生,千萬別吃壞肚子。

飲食要衛(wèi)生

  夏季是腸胃道疾病的好發(fā)季節(jié),同時孕產(chǎn)婦的脾胃功能一般比較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,都會影響脾胃的消化吸收,對母子均不利。夏天,準媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮,進而引發(fā)早產(chǎn),對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開,準媽媽進食前要將食品重新加熱,不能直接食用冰箱冷藏食物。

營養(yǎng)要均衡

     夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

衣物要寬松涼爽

  夏日炎炎,人體出汗較多,而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

  梁淑卿主任醫(yī)師說,孕婦的服裝款式要簡潔寬松,易脫穿,內(nèi)衣要柔軟,吸濕性強,不穿化纖衣物,化纖織物透氣性差,影響皮膚散熱,又容易引起皮膚瘙癢?;w織物分子細小,纖維宜堵塞乳腺導(dǎo)管,導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足。孕婦不宜束胸,會影響呼吸,同時也壓迫增大的乳房,影響乳腺發(fā)育,引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。腹部受擠壓,阻礙血液循環(huán)影響胎兒發(fā)育,可造成胎位不正。孕婦身體重心前傾,不要穿高跟鞋。鞋襪要舒適不要過緊,過緊影響血液循環(huán),引起或加重下肢水腫,下肢靜脈曲張。同時,專家提醒說,孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下,應(yīng)該增加美感,使身心愉快。

保證充足睡眠

  夏天孕婦的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機能盡快恢復(fù),避免不良情緒的發(fā)生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

  孕婦如何才能保證充足良好的睡眠呢?梁淑卿主任醫(yī)師認為,首先,要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時,電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹。使用空調(diào)時,室溫宜控制在26~28攝氏度左右,并且每隔八小時通風(fēng)換氣一次。其次,睡前適當(dāng)運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。至于睡眠時間,孕婦每天最好睡7~8小時,有條件者,每天應(yīng)外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。

  另外,孕婦睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在孕早期,由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料,可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下,妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使子宮動脈受到扭曲,左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時可將腿部適當(dāng)墊高。

增強防暑意識

  梁淑卿主任醫(yī)師說,炎炎夏日,孕婦增強防暑意識很重要??釤崽鞖饫?,應(yīng)盡量減少戶外活動,尤其要避免在中午高溫時段外出,即使外出也要做好防曬措施。居所要求通風(fēng)良好,室溫最好維持在25℃~30℃之間。為清涼解暑,平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等,出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥(如清涼油等)及手機等通訊設(shè)備。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆,要立即轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)處休息,松開衣物,多喝水,同時積極尋求他人幫助。

出門須防曬

  夏季出門,防曬對準媽媽很重要,因為準媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準媽媽就是在度夏時不注意,皮膚上留下了妊娠斑。因此,準媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。夏季是多雨的季節(jié),而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險外,空氣不流通的場所、悶熱的天氣,還易使準媽媽出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r。所以,孕婦雨天盡量減少外出,不要去空氣不流通的場所,盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。孕婦上下班除了要注意交通安全外,最好錯過早晚的高峰期,因為人多擁擠、情緒緊張都會對準媽媽的健康造成不良影響。

不要太貪涼

  另一方面,梁淑卿主任醫(yī)師特別提醒說,孕婦夏季不可過度貪涼。對于準媽媽來說,由于孕育著胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而格外貪涼。但在冷氣較足的房間不宜呆得過久,要防止腹部受涼,要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口,準媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時間關(guān)機開窗,讓居室空氣流通。在晚上睡覺的時候,千萬不能整夜地開著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹,以免著涼感冒。

每天洗溫水澡

  準媽媽容易流汗,夏天更是如此,所以勤洗澡是有好處的。梁淑卿主任醫(yī)師說,洗澡的方式最好采用淋浴,不宜盆浴。因為盆浴時孕婦的全身都浸泡在水中,水中的不清潔物或有害的細菌可能進入陰道而引起感染,甚至炎癥波及子宮頸和子宮腔,同時澡盆清洗消毒不徹底很容易發(fā)生傳染病,如滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎等。

  孕婦最好每天洗溫水澡。洗澡的水溫不宜過高。水溫如果過高,孕婦全身皮膚、肌肉血管擴張,可引起子宮胎盤血流量短時間減少,造成胎兒缺氧。水溫要控制在38攝氏度左右,而且洗澡時間不要過長,以10~20分鐘為宜。

心情莫煩躁

     盛夏酷暑,由于天氣悶熱,加上懷孕帶來的種種生理變化,孕婦的情緒更易出現(xiàn)波動。如何進行調(diào)適呢?梁淑卿副主任醫(yī)師說,俗話說,心靜自然涼,首先思想上不要將妊娠當(dāng)成一件被逼迫的苦差事,準媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶,全身心享受孕育生命的奇妙感覺。其次,當(dāng)天氣燥熱難當(dāng)時,可多喝水,或到清涼處休息片刻。再次,要盡量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁空氣;多接觸積極美好的事物,多進行對身心健康有益的活動,如看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍,傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,多與周圍的人溝通聊天,建立起和諧的人際關(guān)系等,讓自己的心胸變得寬廣起來。這里要強調(diào)的是,家人、同事、朋友的關(guān)心愛護,對安撫孕婦的情緒很重要。總之,準媽媽心情開朗,胎兒才能健康成長。

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